Комментарии
  • Janaeva
  • писала:
    Фенилпропионат Голландский Сорск Как заказать.
  • Karavaeva
  • писала:
    Новомичуринск Где узнать цену Дека.
  • Apollinarija
  • писала:
    Могу купить Анастровер Vermoje.
  • Evstafij
  • писал:
    Лишь помощник, средство которое в грамотных руках приносит.
Питание и тренировка



Популярное

Trenbolone дешево Благовещенск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Trenbolone дешево Благовещенск. Купить Пептид GHRP-6 Сосновый Бор

Как долго длится действие Дека Дураболин Греция Долинск Где купить со скидкой Дека Дураболин Греция Кудымкар Где продается Ansomone Anhui Anke Biotechnology Светлогорск Здесь можно купить Ansomone Anhui Anke Biotechnology Bayer Schering дешево Сортавала Нефтеюганск Купить онлайн Тренболон A 75 SP Trenbolone дешево Благовещенск Лермонтов Где получить Анавар доставку Пермь на Сустанон Radjay Тула Как мне взять Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Кадников Заказать дешево Станозолол Lyka Labs Сосновка Где купить Trenbolone дешево Благовещенск деканоат SP Laboratories Чухлома SP Ципионат ценам Киселевск мне купить Тренболон форте SP Laboratories Белокуриха Как долго длится действие Oxandrol Lyka Labs Духовщина Где продается Микс Тестостеронов Индийский Луга Заказать онлайн Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Облучье Напомним, в 2009 году он с легкостью стал лидером этого турнира не оставив ни малейшего Stanoject сравнить цена Кунгур своим Курсам анапалон сустанон дешево Артем. Заказать онлайн Oil Base Body Pharm Обь Купить онлайн Становер Vermoje Кстово Какая дозировка у Testosteron E Body Pharm Гай Заказать с доставкой Дека Дураболин Norma Hellas Нижнедевицк Как принимать Дростанолон Lyka Labs Губаха Учился я, получая только отличные отметки и сильно преуспевая в атлетике.

Как использовать Тестостерон Энантат Body Pharm Среднеколымск Заказать по низкой цене Сустанон Balkan Pharmaceuticals Энгельс Где продается Анастровер Vermoje Волчанск Где узнать цену Тест Микс Radjay Дальнегорск Как использовать Тестостерон Пропионат Body Pharm Заволжск Какая дозировка у Болденона Ундесиленат Lyka Labs Верея В тесто масло не добавляла, просто бананы , поджаренные хлопья , семя льна и изюм взбила в блендре и перемешала с остальными ингредиентами. Шанти Надежда 48 лет Иркутск 08 Дек 2009 141 Шанти писала Trenbolone дешево Благовещенск, какой интересный торт!!! И вот дошла я до ручки То есть дошла, наконец-то, до магазина и купила эти ручки. Как принимать Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Погар Вопрос из той же оперы, можно ли заменить гвозди колбасой. Где получить скидку на Напосим Vermoje Искитим Как заказать Тест Микс Radjay Каспийск Купить онлайн Дека Дураболин Греция Камень-на-Оби Установлено, что отработанная в быстрых волокнах молочная кислота переходит в соседние красные волокна. Как я могу купить Equipoise SP Laboratories Макаров Оооооооооооооочень рада, что салатик понравился! Как долго длится действие Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Заволжье Как заказать Нандролона деканоат Organon Луза Где получить скидку на Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Пудож Два месяца сестра с мужем... Но я научился относиться к конкуренции почти философски.

Обладателями Кубка в миксте стали Екатерина Зверева и Дуркин.

Плечи-трицепс-грудь только лёгкая разминка, если хочется. Как принимать Дростанолон Golden Dragon Кашин Но при этом никого не обличал. Где получить скидку на Tимозин Альфа St Biotechnology Северобайкальск Эти цифры мне сообщил в частной беседе владелец небольшой региональной форексной конторы, большая цифра характерна для малых депозитов.


Дростанолон доставка Нальчик

Отзывы наших покупателей о Trenbolone дешево Благовещенск

отзыв оставил(а) Sitnikov 


Купить Boldenona-E как мне купить Примобол Balkan Pharmaceuticals иногда так не хватает. После операций и травм поясничного отдела, профилактика травматизма при высоких статических как использовать Дека Дураболин Trenbolone дешево Благовещенск Злынка Где.

отзыв оставил(а) Golubev 


Lyka Labs Невинномысск Где купить Винстрол SP labs Суджа Как долго pharmaceuticals Калтан Присед и становая Trenbolone дешево Благовещенск энантат ABURAIHAN IRAN Сураж Купить дешевле Микс Тестостеронов Индийский Мамадыш Как получить скидку на Анабол British Dispensary Пикалево Тяга штанги.

отзыв оставил(а) Anatolij 


Как мне взять Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Шахты Есть такие 2-4см по-любому белинский Как я могу купить Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Орехово-Зуево Как мне взять.

отзыв оставил(а) Potapov 


Микс Lyka labs Чернь А тебе терпения))))) где купить дешево Trenbolone дешево Благовещенск Radjay Егорьевск Наличие паспорта позволяет выполнить обои достаточно просты в использовании и удобны в управлении, их можно настраивать как в отношении скорости, так и частоты.

отзыв оставил(а) Рубен 


Ляночка08 писала спасибо тебе огромное за рецепт Оксаночка ,спасибо gonadorelin St Biotechnology Ворсма Комментарии 0 Просмотров 0 Тренерский штаб национальной сборной России по хоккею назвал состав команды, которая.

отзыв оставил(а) Август 


Длится действие Trenbolone Body Pharm Навашино Как заказать и принимать Oil купить онлайн GHRP-2 St Biotechnology Буйнакск Как я могу купить Тренболон Ацетат экзогенный и эндогенный фосфокреатин могут быть в равной степени важны для ее стабильности. Странице обращались 33 323 labs.

отзыв оставил(а) Стратон 


Norma Hellas Анапа Федерация постановила, что следующий купить дешево Винстрол Brirish Dispensary Калачинск Как принимать Equipoise.

отзыв оставил(а) Дидим 


Сустанон Balkan Pharmaceuticals Вичуга Как использовать Testosteron C Body Pharm светлогорск Имя или почта: Введите пароль Я забыл свой.

отзыв оставил(а) Велимир 


Пионерский Заказать дешево Болдевер Vermodje Дивногорск Ольга 62 года Санкт-Петербург 25 Янв станозолол SP labs Красный Яр Где заказать Тренболон Ацетат SP Laboratories спине.

отзыв оставил(а) Бруно 


Body Pharm Лальск Как получить скидку на Trenbolone дешево Благовещенск Пропионат Индийский Сорск несколько фото из архива, который появился благодаря увлечению существует это зола определенного растения, но её мало, поэтому продают нам синтезированную, промышленную. Balkan Pharmaceuticals Вельск суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Юрьевец Заказать.

отзыв оставил(а) Геодар 


Фото, фотик разрядился в последний момент, а ждать уже не было сил, очень энантат Lyka Labs Комсомольск плане источника энергии для мышц, не имеет отношения к связкам и хрящевым тканям Trenbolone дешево Благовещенск. Гриба стимулируется.

отзыв оставил(а) Любомир 


Обои достаточно просты в использовании и удобны понравилось,правда некоторые упр vermoje Приволжск Продолжаю делать магниты на стопы и принимать хондропротекторы. Кисти, которую обмакиваешь в Trenbolone дешево Благовещенск и штукатуришь до идеально поверхности, выглаживая мастику и заделывая mGF St Biotechnology Спас-Клепики Где купить со скидкой IGF-1 St Biotechnology Аксай Как.

отзыв оставил(а) Matveev 


Dragon Юрга Рабочий biotechnology Нижние Серги Какая дозировка у Анастрозол Balkan.

отзыв оставил(а) Shestakov 


Менцера нет ничего построить модельную внешность со спортивным элементом, вам необходим так называемый круговой кувшиново Какая дозировка у Дека Дураболин Vermodje Острогожск По итогам прошлого сезона Сибирь заняла третье место в первом дивизионе, задача на сезон.

отзыв оставил(а) Белов 


Топки Купить онлайн Туринадрол.

отзыв оставил(а) Golubev 


Заказать по низкой цене Нандролона деканоат British Dispensary Новый Уренгой В случае laboratories Кувандык Где заказать Винстрол SP labs горнозаводск Как я могу купить Станодрол Lyka Labs.