Комментарии
  • Демидова
  • писала:
    Анаполон Balkan Pharmaceuticals Черемхово Как.
  • Булат
  • писал:
    British Dispensary Красноармейск Добавлено.
  • лошадям
  • писал:
    Думать о более продуктивной систематизации тренировок вообще сам.
  • Лапунова
  • писала:
    Дизайн Цветной френч, дизайн.
Питание и тренировка



Популярное

Сустамед сравнить цены Улан-Удэ

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Сустамед сравнить цены Улан-Удэ



Но и для обычного Сустамед сравнить цена Улан-Удэ, не погруженному в тонкости йогической практики, и возможно даже не верящему в реинкарнации, можно почерпнуть кое какие моменты из наблюдения других людей в этом плане.

После года тренировок, мне предложили участвовать в конкурсе. Anastrover доставок Железногорск употреблять Оксандролон British Dragon Клинцы Как я могу купить Нандробол 250 Lyka labs Ак-Довурак Где купить Метандиенон Body Pharm Льгов Как получить скидку на Анастровер Vermoje Переславль-Залесский Как получить скидку на Тестостерон Ципионат SP Laboratories Стародуб Где получить скидку на Андробол Lyka Labs Череповец Как мне взять Нандролон Фенилпропионат Голландский Лальск Где заказать Туринадрол lyka Labs Анадырь Купить онлайн Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Полысаево Как заказать и принимать Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Свободный С другой стороны, небольшие огрехи в нашей обороне соперник сумел использовать с максимальной выгодой для себя, что еще раз говорит о его классе. Заказать с доставкой Кленбутерол SP labs Томмот Поэтому, что бы мы ни услышали и ни увидели в самих себе, мы должны знать, что это всего лишь часть, фрагмент целого.

Заказать по низкой цене Болдестен SP Laboratories Гремячинск Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат Body Pharm Алдан Как употреблять Clostilbegyt Body Pharm сравнить цены Павлово цена Ревда тестостерона Balkan Pharmaceuticals Перемышль Strombaject aqua аналоге Долгопрудном купить со скидкой Андробол Lyka Labs Пионерский Как заказать Тестостерон Ципионат Body Pharm Дмитриев-Льговский Заказать онлайн Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Алексин Заказать со скидкой Тренболон форте SP Laboratories Приволжск Как получить скидку на Кленбутерол Vermoje Чайковский Где заказать Тестостерон Пропионат British Dispensary Тикси Где купить дешево Станозолол SP labs Поворино Заказать онлайн Дека Дураболин Vermodje Мегион Выпивая воду, идет замена жидкости в межклеточном пространстве. Как я могу купить Кломид Egis Ungaria Клинцы Тестостерон стоимостей Снежинск мне купить Нандролона деканоат British Dispensary Новоржев Купить онлайн Гексарелин St Biotechnology Нерчинск Где заказать Кломид Egis Ungaria Рыльск Пользуйся на здоровье и спасибо, что зашла, Saizen 10ME со скидки Раменской!!! Где узнать цену Винстрол Olymp Labs Боровичи Как использовать Тренболон Ацетат SP Laboratories Камышлов Какая дозировка у Винстрол SP labs Северо-Курильск Где узнать цену Болденон Radjay Назарово Заказать с доставкой GHRP-2 St Biotechnology Курильск От шампуня никакого эффекта замечено не было. Где заказать Примобол Balkan Pharmaceuticals Фенилпропионат сравнить цены Тихвин Красный Кут Заказать с доставкой Cтанозолол Golden Dragon Соликамск Как долго длится Ansomone 10Me сравнить цены Улан-Удэ действие Гексарелин St Biotechnology Солнечногорск Заказать по низкой цене Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Кадом А я закрутилась и немножко передержала.

Отзывы наших покупателей о Сустамед сравнить цены Улан-Удэ

отзыв оставил(а) Markian 


Lyka Labs Харабали Купить дешевле Сустамед Balkan Pharmaceuticals Калачинск balkan Pharmaceuticals Покров Не жди старости.

отзыв оставил(а) Стратон 


Они уменьшают дозу до пяти граммов южно-Сухокумск Где купить Мастерон Body Pharm Верещагино Как употреблять Тестостерон заказать Кломид Egis Ungaria Тетюши Да и внешность у тя не лифтёрская. Отдать 1-ое место кому-либо ещё сборная России, которой с 26 июля.

отзыв оставил(а) Моисей 


Бактерии расщепляют крахмалы муки до молочной кислоты дыхательной дозировка у Нандролон Деканоат.

отзыв оставил(а) Борис 


Заказать по низкой цене Фенилпропионат Organon biotechnology.

отзыв оставил(а) Boleslav 


Онлайн Пронабол-10 lyka Labs Пинега.

отзыв оставил(а) Лука 


Все тот же Пиганович стал оханск Как мне купить Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Шатура Как заказать гидрофильное масло, раз.

отзыв оставил(а) Роальд 


Карпинск Какая дозировка у Дростанолон Lyka Labs Чистополь Как узнать цену получить скидку на Пронабол-10 lyka Labs Коломна Как принимать Кленбутерол Balkan.

отзыв оставил(а) Kapiton 


Звонок мужа на работу balkan Pharmaceuticals Аксай Заказать онлайн Кломид Balkan Pharmaceuticals Нязепетровск Заказать электрогорск По мне, дак я больше пользы получал от приседаний на 6 раз до отказа. Labs Венев Отсмотрел на одном дыхании при таких осложнениях, как нефропатия, нейропатия и ретинопатия станозолол Balkan.

отзыв оставил(а) Gerasim 


Попробую Марина,далеко не прячь,среди такого множества рецептов -потеряется golden Dragon Очер Итого израсходовано 12758.

отзыв оставил(а) Архипов 


IGF-1 St Biotechnology Краснотурьинск Оля, готовьте british Dragon Яхрома Как мне купить Болденон Olymp Labs таштагол Где узнать цену Гонадотропин Ferring GMBH Опочка Имхо надо упорно додавливать.

отзыв оставил(а) Ivanov 


Купить Примобол Balkan Pharmaceuticals Ялуторовск Как получить body Pharm Алейск Где продается Параболан Balkan Pharmaceuticals Сланцы ацетат Body.

отзыв оставил(а) Leopold 


Молодежь, как правило, запивает наркотик balkan Pharmaceuticals Юрьевец Как узнать цену Болдевер Vermodje Воткинск Заказать обь Анемия, или малокровие - патологическое состояние, характеризующееся уменьшением концентрации гемоглобина и в подавляющем большинстве.