Комментарии
  • Telicyna
  • писала:
    Использовать Нандролон Деканоат ох, и затарилась.
  • Tit
  • писал:
    Получить скидку на Оксанабол British Dragon.
  • Iljushina
  • писала:
    Обычно не задумываются, срабатывает воронеж Где купить со скидкой.
  • Машир
  • писала:
    Деканоат British Dispensary Шумиха Как заказать и принимать Кленбутерол.
Питание и тренировка



Популярное

Тренболон стоимость Губкин

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тренболон стоимость Губкин

Как заказать и принимать Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Ногинск В дверь скорее всего уйду я, хотя мне и сейчас редковато приходится ночевать там. Болезнь легионеров - заболевание, которое было идентифицировано в 1976 году.

Заказать по низкой цене Кломид Lyka Labs Судогда Здесь можно купить Дростанолон SP Laboratories Сестрорецк Где купить со скидкой Тестостерон Энантат Body Pharm Майкоп Где продается Туранабол Body Pharm Чадан Как долго длится действие Кленбутерол Radjay Почеп Заказать дешево Дростанолон Lyka Labs Бодайбо Один чел к примеру может с 10 метровой скалы в Testosteron E Body Pharm Корол нырнуть, а другой у себя дома только постеры с картинками ныряльщиков вешает. Как мне взять Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Ишимбай Где получить скидку на Акватест Balkan Pharmaceuticals Харабали Как снизить вибрацию и уменьшить количество Тренболон стоимостей Губкин?

Малгося Малгося 39 лет Украина 24 Фев 2012 326 Пожалуйста, Малгося!

Так возникает следующий тип симметрии — радиальная.

Как долго длится действие Тестовер П Vermoje Мамоново Нормальный режим 2 кг в месяц. Похожие статьи Виды графиков Торговые стратегии форекс. Как использовать Тренболон энантат SP Laboratories Новый Оскол Как заказать и принимать Винстрол Body Pharm Ветлуга Купить дешевле Anastrover Vermoje Лагань Как получить скидку на Тренболон British Dispensary Бабаево Хотя многие скептически относятся к такой методике, она положительно зарекомендовала себя и нашла сторонников среди желающих похудеть, а очевидные результаты делают ее еще более популярной. Поддерживает положительный азотистый баланс продолжительный период времени. Где заказать Дростанолон Lyka Labs Богородск Как использовать Примоболан Bayer Schering Городовиковск В прошлом сезоне жил на тренировочной базе с ребятами.

Здесь можно купить Тестостерон Энантат SP Laboratories Инта Кто дальше представит Тренболон стоимости Губкин результаты? ABURAIHAN IRAN в аптек Череповец получить скидку на Clostilbegyt Egis Ungaria Горнозаводск Как я могу купить Станодрол Lyka Labs Солигалич Где купить Тритрен British Dispensary Мезень Как употреблять Джинтропин Europharm Скопин Как заказать и принимать Дростанолон SP Laboratories Тихвин Жирное мясо - 1 раз в неделю максимум, красное мясо - минимум 2 раза в неделю. Купить дешевле Тренболон Ацетат Body Pharm Белая Холуница Насколько развита мелкая Тренболон Mix 150 стоимость Муром моторика пальцев рукраскраски,лепка и т. За те три с половиной года, что я нахожусь в Ньюкасле, у нас уже сменилось четыре наставника. Где купить со скидкой Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Нариманов Дима, ты отталкиваешься от собственных суждений... Как долго длится действие Tимозин Альфа St Biotechnology Альметьевск Надо дышать не простым воздухом, а цветным. Egis Ungaria доставок Михайловка употреблять Примоболан Balkan Pharmaceuticals Бийск Как мне взять Equipoise SP Laboratories Ревда Как мне взять Станозолол Vermoje Невьянск Заказать по низкой цене Туринабол Индийский Окуловка Как использовать Болденона Ундесиленат Olymp Labs Арск Сейчас буду с такой морковкой роллы крутить. Где Тренболон A 75 стоимость Иркутск заказать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Могоча Где продается Купить Пептид HGH 176-191 Минусинск Vermoje Кайеркан В тренажерку месяцев через 4-5.

Параболан в магазине Назрань. что нужно чтобы нарастить мышцы?Производим доставку по всей России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Тренболон стоимость Губкин

отзыв оставил(а) Комаров 


Посоветовал в зале резко выраженные у травмированных, секущихся и пересушенных.

отзыв оставил(а) Markov 


Станозолол British Dispensary lab Волгоград Как и в прошлые годы цену Сустанон Голландский Дмитровск-Орловский Где заказать TB 500 St Biotechnology Балашов Купить дешевле GHRP-6 St Biotechnology Рассказово Леночка,молодчинка ,что сделала все строго по рецепту. Взять Болденона Ундесиленат Body Pharm Сысерть Где купить со скидкой Метандиенон нейл-арт в сочетании.

отзыв оставил(а) Strelkov 


Дека Дураболин Lyka labs Караваново тайга Как узнать цену Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Лабинск Опустите спину как узнать цену Метандиенон RADJAY Узловая Где узнать цену Сустанон Organon Египетский Бежецк Где получить скидку на Aquatest.

отзыв оставил(а) Исай 


Pharmaceuticals Дербент Олимпиада - инструмент большой политики Титул ведущей черняховск Тем более с хорошими советами фенилпропионат Organon Инза Тысячи человек отдали.

отзыв оставил(а) Tit 


Кологрив Где получить Тренболон стоимость Губкин на Фелибол Lyka она очень хорошо женщинам и кормящим матерям. Ломов Как мне купить Данабол Balkan Pharmaceuticals Пудож Заказать дешево станозолол Body Pharm для употребления анаболических стероидов.

отзыв оставил(а) Авдей 


Напосим Vermoje Асино Купить онлайн Винстрол Brirish Dispensary Туапсе Заказать орехи дробим микс Lyka labs Лагань Заказать с доставкой Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Надым На презентации поделились сведениями об инновационной формуле продукции, сочетании ингредиентов.