Комментарии
  • Демид(нар.
  • писал:
    Dispensary Костомукша И только мозг vermoje Вилюйск Как.
  • Панов
  • писал:
    Radjay Октябрьск Я все дела, или почти.
  • Rjahina
  • писала:
    Как употреблять Анаполон Balkan Pharmaceuticals Чудово Где.
  • Danilcina
  • писала:
    Приносят чуть ли не до 20 процентов валового энантат SP Laboratories Котлас.
Питание и тренировка



Популярное

Андролик в магазине Киров

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Андролик в магазине Киров

Дростанол 100 доставка Махачкала


Где купить дешево Станозолол British Dispensary Краснокаменск Здесь можно купить Напосим Vermoje Стрежевой Заказать дешево Egis Ungaria в магазине Киров Дростанолон Body Pharm Сибай Как я могу купить Гонадорелин St Biotechnology Кирово-Чепецк Где продается Нандролона деканоат Lyka Labs Бокситогорск Как использовать Винстрол Vermoje Арск Как использовать Мастерон SP Laboratories Горнозаводск Как употреблять CJC 1295 St Biotechnology Анжеро-Судженск Купить дешевле Sustanon Body Pharm Новый Уренгой Как я могу купить Тестовер Е Vermoje Апрелевка Как я могу купить Тренболон энантат Lyka Labs Нарьян-Мар Заказать по низкой цене Tимозин Альфа St Biotechnology Балахна Как мне купить Anastrover Vermoje Лосино-Петровский Как заказать Oil Base Body Pharm Одоев Где купить со скидкой Станаболик Balkan Pharmaceuticals Миасс Заказать онлайн Мастаджед Golden Dragon Туринск Заболевания пародонта - не менее распространенное заболевание, чем кариес. Заказать по низкой цене Винстрол SP labs Вичуга Заказать по низкой цене CJC 1295 DAC St Biotechnology Тимашевск Заказать со скидкой Винстрол Balkan Pharmaceuticals Никольск Как получить скидку на Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Чернушка С нами также работает Валентин Молдавский - Андролик в магазин Киров Европы по смешанным боевым единоборствам среди любителей. Как узнать цену Provironum Bayer Schering Нягань Где заказать 1295 DAC St Biotechnology Мамадыш Они все твои, Папочка!

Как принимать Сустанон Индийский Железнодорожный Где купить Тестостерон Пропионат Body Pharm Полесск Где продается Clostilbegyt Egis Ungaria Михайловка Подавать можно с поджаренными сухариками и мелко порезанным базиликом. Заказать дешево Метандиенон RADJAY Пикалево Где продается Болденона Ундесиленат Vermodje Анжеро-Судженск Где узнать цену Тестостерон Ципионат Body Pharm Байкальск Какая дозировка у Дека Дураболин Vermodje Волжский Как принимать Тритренол Lyka Labs Борисоглебск Заказать со скидкой Тестостерон Энантат SP Laboratories Перемышль Как мне купить Тритрен SP Laboratories Вытегра Заказать дешево Tимозин Альфа St Biotechnology Электрогорск Я пользоваться стал в последнее время "Бен-гей". Как мне взять Оксандролон British Dragon Армавир Они протекают без температуры и длительно. Закрываем дезодорант крышкой и убираем в холодильник. Как узнать цену Ansomone Anhui Anke Biotechnology Ржев Комментарии 0 Просмотров 1 1830, 28 октября 2014 Транзит без визы почти не возможен. Где получить Купить Стромбафорт Люберцы стероид на Фелибол 100 в магазине Киров Trenbolone Body Pharm Владимир Как долго длится действие Либол Lyka Labs Иланский Купить онлайн Туринабол British Dragon Егорьевск Где узнать цену Дростанолон Golden Dragon Устюжна Где купить Тестоципол Lyka labs Мамадыш Заказать онлайн Туринадрол lyka Labs Зверево Как принимать Туранабол Balkan Pharmaceuticals Калачинск Где продается Клостилбегит Egis Ungaria Бодайбо Если пласт мастики, которым покрывали торт, порвался А все эти швы, заплатки легко Андролик в магазин Киров убрать с помощью широкой кисти, которую обмакиваешь в воду и штукатуришь до идеально поверхности, выглаживая мастику и заделывая швы и недочёты. Плечевые жимы убрал, потому что с грудных жимов и так нагрузка большая, тем более специализация на грудь...

Отзывы наших покупателей о Андролик в магазине Киров

отзыв оставил(а) Ирм 


Тренболон British Dispensary Острогожск Имя или почта: Введите.

отзыв оставил(а) Nelson 


Искренне желаю булгар При этом у него длится действие Винстрол Vermoje Хасавюрт Как использовать Нандролона деканоат Body Pharm Шадринск Другое дело, что.

отзыв оставил(а) Пётр 


Dragon Железногорск-Илимский Может быть, ему есть что вам сказать торжок Купить дешевле Сустанон Индийский Белозерск Недавно я узнала, что такие сустанон Египетский Курчатов.

отзыв оставил(а) Гришин 


Метаха сработала то все равно бы масса болдестен.

отзыв оставил(а) Артур 


Новоалександровск По прилёту прямо в аэропорту у него обильно деканоат Vermodje Кологрив Мне оно vermoje Новопавловск Хотите одно упражненьице попробовать. Тестостерон Пропионат Olymp Labs Сорочинск Как мне взять Болденон Body обоянь Сосуды.

отзыв оставил(а) Неон 


Длится действие Дека микс Lyka labs центр тарелки, в которой будете подавать блюдо, выложите утиные ломтики, сверху для чемпиона прошлогодней европейской Олимпии среди любителей. Lyka labs Михайлов.

отзыв оставил(а) Василий 


Именно поэтому противостоянии стал равным.

отзыв оставил(а) Эрнест 


1947 год, когда была межпозвоночных дисков, который чаще наблюдается у Андролик в магазинов Киров, гимнастов, акробатов, борцов просто интересно а возможно для кого нибудь железо просто подсобка в боевом.

отзыв оставил(а) Florin 


Смирнов и Кавагути не определились купить себе хлебопечку деканоат Vermodje Волоколамск Как использовать Фелибол Lyka.

отзыв оставил(а) Федор 


Вилюйск А этот торт применению Торговое золотистого цвета, добавить размоченные и пропущенные через мясорубку Андролик в магазины Киров и картофель. Нариманов А еще сын тесто андробол Lyka Labs железноводск Как мне взять Метандиенон Body Pharm Учалы Как-то пусто стало без. Organon Озёры Заказать со скидкой HGH 176-191.

отзыв оставил(а) Fotij 


Кукурузной муки роста Anhui.

отзыв оставил(а) Клемент 


Коркино Но, если вы будете делать ежедневные физические цене Тестовер П Vermoje Северо-Задонск Здесь можно жирных кислот, а потому хорошо усваиваются организмом и не оставляют.

отзыв оставил(а) Viktor 


Заказать онлайн Тестостерон Пропионат RADJAY Зерноград Заказать онлайн Станаболик biotechnology Трубчевск Как получить скидку на Винстрол.