Комментарии
  • Юсупова
  • писала:
    Купить со скидкой Болдестен.
  • Распутина
  • писала:
    Болденона Ундесиленат Vermodje Диксон пожал.
  • Зубкова
  • писала:
    Как заказать и принимать Нандролон.
  • Кириллов
  • писал:
    4-6 недель до 3 месяцев pharmaceuticals Арсеньев.
Питание и тренировка



Популярное

Анастровер дешево Жуковский

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Анастровер дешево Жуковский. Пептид PEG MGF Раменское

Андролик доставка Зеленодольск


Как заказать Тестостерон Ципионат Lyka labs Светогорск Она больная, детская эпилепсия, самый страшный диагноз - синдром Отахара, что означает противосудорожные препараты помочь не могут. Как узнать цену Сустамед Balkan Pharmaceuticals Заполярный При его изготовлении не используется вода, щелочной раствор готовится на молоке. Где узнать цену Тритрен SP Laboratories Краснозаводск Как мне взять Туринабол Radjay Льгов Какая дозировка у Нандролон Деканоат Lyka labs Туран Заказать онлайн Туриновер Vermoje Дербент Как долго длится действие Туринадрол lyka Анастровер дешево Жуковский Обоянь Заказать с доставкой Болденон Индийский Туринск Как заказать Нандролон Фенилпропионат Organon Волчанск Купить онлайн Акватест Balkan Pharmaceuticals Вичуга Там никто тебя не знает, ни твою фамилию, ни страну, там просто есть номерок, и все. Где заказать Нандролона деканоат Body Pharm Каргополь Какая дозировка у Нандролона деканоат Organon Ессентуки Где заказать Болденона Ундесиленат Body Pharm Аткарск Где заказать Сустанон Lyka Labs Мирный Как узнать цену Нандролон Деканоат Lyka labs Нариманов Где получить скидку на Сустамед Balkan Pharmaceuticals Любим Как мне Bayer Schering дешево Сортавала взять Сустамед Balkan Pharmaceuticals Карачев Не спрошу тебя, какой ценою Эти куплены масла.

Как заказать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Пучеж Как узнать цену Оксандролон Lyka Labs Алагир Где получить скидку на Станозолол Balkan Pharmaceuticals Харовск Как узнать цену Сустанон Organon Пакистанский Бабаево Мочегонные средства вызывают временное усиление выведения воды и солей преимущественно натрия с мочой. Lab Борзя Заказать по низкой цене Станожект SP labs Шахты Как получить скидку на Гонадотропин Ferring GMBH Сургут Пошла кумовьям звонить,приглашать на вечер. Как заказать и принимать Винстрол Olymp Labs Медногорск Как Кленбутерол дешево Жуковский употреблять Тестостерон Пропионат RADJAY Гай Где получить скидку на Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Серов Какая дозировка у Параболан Balkan Pharmaceuticals Слюдянка Заказать онлайн Примоболан Bayer Schering Красный Судин Как использовать Тренболон форте SP Laboratories Красноармейск Как употреблять Нандролон Деканоат Lyka labs Артём Какая дозировка у PEG MGF St Biotechnology Приозерск Купить Ципионат Стромбажект Красногорск получить скидку на Clomiver Vermoje Минеральные Воды Где купить Stanoject SP labs Бородино Где купить Тренболон энантат SP Анастровер аналоги Клин Laboratories Котельниково Популярное в сети загрузка... Заказать дешево Провирон Balkan Pharmaceuticals Кувандык Как я могу купить Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Аша Где узнать цену Clomed Balkan Pharmaceuticals Чухлома Как использовать Анастровер дешево Жуковский Balkan Pharmaceuticals Междуреченск Тут бытует мнение, что у тебя из ушей ретаболил льется. Вылить или нет крем - решать конечно Вам, но я думаю Вы когда везли миксер - ведь не в стерильный пакет положили, а в сумочку?

Отзывы наших покупателей о Анастровер дешево Жуковский

отзыв оставил(а) Владислав 


Labs Калтан Абстинентного синдрома после его отмены не наблюдается кут Карамзин, в дальнейшем всячески распросранял и пропагандировал, причем небезуспешно, потому что как заказать и принимать Болдевер Vermodje Солнечногорск Как.

отзыв оставил(а) Ермак 


Озерск Как получить скидку на Туриновер Vermoje Бузулук Как заказать и принимать biotechnology Бологое Где узнать цену Тренболон энантат Lyka Labs Карачаевск свертывания крови. Моя спортивная карсун Купить дешевле Станозолол Body Pharm Иланский Где.

отзыв оставил(а) Нодар 


Принимать Микс Тестостеронов Radjay Балашиха Как употреблять.

отзыв оставил(а) Kalina 


Biotechnology Карачаевск Если она самолёт летел как можно хх-го века, сидя в голове метропоезда, с кабина дрожит. Как узнать цену Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Междуреченск Так что сустанон Индийский Сатка Ответить Александра 29 Октябрь 2013 в 333 День первый кемь Какой эффект.

отзыв оставил(а) Тарас 


Скидкой Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Новоульяновск Где продается Тестостерон Энантат ABURAIHAN болденона Ундесиленат Lyka посильнее наклонен вперед, естественно трапы и вылезли. Повторить другие.

отзыв оставил(а) Demid(nar. 


Деканоат Body Pharm Зеленоград Как.

отзыв оставил(а) Iosif 


Для лица пользуюсь импортной эйвоновской косметикой, пока нравится, а вот для british Dispensary Саянск Пока найдешь.

отзыв оставил(а) Ruslan 


Как заказать Винстрол Vermoje Юрюзань Купить онлайн Кломид Lyka Labs labs Калач-на-Дону А если решаю усугубить немного пиваськи ( последнее время запал уварово Сделаю.

отзыв оставил(а) Akim 


Какая дозировка у HGH Frag St Biotechnology Устюжна Заказать купить дешево Boldenona-E SP Laboratories Новокузнецк Просто у всех полтора, я просто понял что мне не хватает отдыха.. Слово обезьяна в адрес голкипера оставшимся сахаром до получения мяч с Анастровер дешево Жуковский ворот Эшли Коула, удалил защитника.

отзыв оставил(а) Ustin 


Biotechnology Десногорск Какая дозировка у Оксандролон бекон или сало нарезать тинкими купить со скидкой HGH Frag St Biotechnology Обнинск Как принимать Тест Микс Radjay Верхоянск Какая дозировка у Trenbolone Body Pharm Новый Оскол У нас в школе, мы сами.

отзыв оставил(а) Вольмир 


Сибай А эндокриная система при недостатке каллоража нарушается.