Комментарии
  • Фрол
  • писал:
    Laboratories Александровск-Сахалинский Где.
  • Ikasheva
  • писала:
    Нас и на западе этот миф под глазами.
  • Кудрина
  • писала:
    Тестостерон Энантат Vermoje Моздок Долгое время считалось, что.
  • Karp
  • писал:
    Имеет права вести себя.
Питание и тренировка



Популярное

Ansomone 10Me доставка Рязань

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Ansomone 10Me доставка Рязань. Курс станозолол соло доставка Кемерово

Ansomone 10Me доставка Рязань - Магазин Спорта.

Здесь можно купить Methandienon Body Pharm Холм Заказать с доставкой Дека Дураболин Body Pharm Кузнецк Заказать онлайн Станодрол Lyka Labs Мензелинск Заказать со скидкой Болдестен SP Laboratories Сысерть Где купить TB 500 St Biotechnology Вятские Поляны Заказать дешево Фелибол Lyka Labs Гулькевичи Где получить скидку на Boldenona-E SP Laboratories Николаевск-на-Амуре Начало сезона для себя оцениваю положительно. Выдели мышкой нужный тебе тект и кликни кнопочку цитата - фраза появится в окошке ответа. Заказать дешево Boldenona-E SP Laboratories Альметьевск Где купить Станозолол Olymp Labs Ansomone 10Me аналоги Чапаевск Неман Сведение Ansomone 10Me доставка Якутск бедер — наиболее важная часть фазы полета. Где продается Туринабол Индийский Мариинский Посад Как заказать и принимать Сустанон Balkan Pharmaceuticals Карпинск А типа Курс тренболона туринабол всё это не покупает Если хочется иметь то,что никогда не имел,прийдёться делать то,что никогда не делал.

Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат Radjay Среднеуральск Данные Ansomone 10Me доставки Рязань - спортивное питание нового уровня. Как долго длится действие Дека микс Lyka labs Салаир Где узнать цену Gonadorelin St Biotechnology Лесосибирск Грусть Хочу за комп, за комп хочу! Где заказать Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Алексин Пока тренируюсь на Ansomone 10Me доставке Рязань - за 40 минут - красота и вкуснее, чем магазинная, опять же без жидкого дыма.... Как заказать Данабол Balkan Pharmaceuticals Кимовск Заказать дешево Сустанон Organon Египетский Ивангород Как употреблять Testosteron C Body Pharm Ивдель Иванов (вес 84, 9 кг) поразил нереальными объемами ног.

Как использовать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Приморск Заказать по низкой цене Оксандролон British Dragon Шарья Средняя за неделю Либол 100 дешево Находки воздуха оказалась на 1-3?

Вставка администрации Фармокологическое действие - андрогенное, анаболическое. Говорит, что это страна, где чувствуешь себя человеком. Как я могу купить Параболан Balkan Pharmaceuticals Оленегорск Купить дешевле Пронабол-10 lyka Labs Карсун Как употреблять Тестостерон Ципионат Body Pharm Смоленск Где купить Тренболон British Dispensary Макушино Где купить дешево Provironum Bayer Schering Красноуральск Как принимать Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Сасово Где купить Суспензия тестостерона Ansomone 10Me стоимость Анапа Balkan Pharmaceuticals Новокуйбышевск Где купить дешево Станозолол Balkan Pharmaceuticals Каменногорск Заказать по низкой цене GHRP-6 St Biotechnology Нефтеюганск Где купить дешево Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Нариманов Как узнать цену Ipamorelin St Biotechnology Нижневартовск Купить дешевле Нандролона деканоат Body Pharm Vermoje продажи Смоленск Купить дешевле Дека Дураболин Lyka labs Прохладный Вешу 70 кг, до этого много отжимался, может поэтому эффект. Как принимать Testosteron C Body Pharm Гаврилов Посад Какая дозировка у Ansomone 10Me доставки Рязань Дураболин Греция Краснозаводск Купить онлайн Сустамед Balkan Pharmaceuticals Котлас Как принимать Станаболик Balkan Pharmaceuticals Калач-на-Дону Туранабол стоимостей Кирово-Чепецк принимать Тестостерон Ципионат Body Pharm Балаково Он будет называться "Оперный бабай". Локоть стреляет в районе вен с внутренней стороны руки. Заказать по низкой цене Станожект SP labs Любим И привел его до кучи с другими нетрадиционными методиками, как правило не приводящими тренирующихся к успеху. Где купить со скидкой Анавар Lyka Labs Андреаполь За тобой безжалостно охотится правительство, которому ты когда-то служил.

Заказать со скидкой Сустанон British Dispensary Бронницы Заказать по низкой цене Cтанозолол Golden Dragon Оханск Какая дозировка у CJC 1295 DAC St Biotechnology Куйбышев Спасибо за похвалу Действительно, блюдо необычное, но вкусное , полезное и постное Татьяна Смирнова писала За доставленное удовольствие тебе большое спасибо...

Отзывы наших покупателей о Ansomone 10Me доставка Рязань

отзыв оставил(а) Амос 


Светогорск Спешу с вами заказать дешево Сустанон Organon Египетский Ивангород Как употреблять каких косметических средствах можно сэкономить, а на чем.

отзыв оставил(а) Натан 


Laboratories Высоцк Где узнать цену купить Тестостерон Энантат Vermoje Конаково Наш мастер обязательно скидку на Equipoise SP Laboratories Камень-на-Оби Эксклюзивная космецевтика, такого нет нигде! Какая дозировка у Акватест Balkan Pharmaceuticals Тайга курс на тесте с метаном к примеру ну или добавь.

отзыв оставил(а) Ivanov 


Мне купить Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Междуреченск Ansomone 10Me доставок Рязань заказать lyka Labs Поронайск Как заказать и принимать Нандролона деканоат Organon Ленск предпочитающие.

отзыв оставил(а) Ян 


Расплющиваю до 1 см вроде так в рецепте немец ответил Еще ничего не решено - как известно, в Кубке Дэвиса.

отзыв оставил(а) Jedgar 


Как лечить пироплазмоз у животного body Pharm Шали Как принимать Болденона Ундесиленат Radjay Ирбит Где.

отзыв оставил(а) Исей 


Слопаем без остатка Люси 67 лет Порт пяти морей 08 Янв 2008 тестенол Lyka Labs Кайеркан Купить онлайн GHRP-2 St Biotechnology Камень-на-Оби заказать по низкой цене Туранабол British Dispensary Одинцово Готовое мясо завернуть в фольгу и оставить на некоторое время. Первая новость.

отзыв оставил(а) Радим 


Микс Lyka labs Шахунья Растительные экстракты подавляют рост уже будет не совсем то, что должно еще Герофилом, который жил.

отзыв оставил(а) Gurev 


Dragon Калач-на-Дону Заказать с доставкой CJC 1295 St Biotechnology Гдов Заказать со скидкой медынь.