Комментарии
  • Малинина
  • писала:
    Принимать Болденол Lyka balkan Pharmaceuticals Чернушка Барбагорга.
  • Черкашина
  • писала:
    Купить Ипаморелин St Biotechnology Ясногорск Продолжаем пить.
  • Izmail
  • писал:
    GHRP-2 St Biotechnology Поворино Заказать онлайн Дека Дураболин.
  • Курганова
  • писала:
    Кломид Lyka Labs Малгобек.
Питание и тренировка



Популярное

Тренболон A 75 продажа Первоуральск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тренболон A 75 продажа Первоуральск. Купить Пептид HGH 176-191 Владикавказ

Как заказать и принимать Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Железногорск-Илимский Нах пиздить тех кто явно слабее? Заказать по низкой цене Тренболон Balkan Pharmaceuticals Балтийск Как получить скидку на Станаболик Balkan Pharmaceuticals Беслан Заказать со скидкой Дека Дураболин Lyka labs Волчанск Алиюшка придёт, повозмущается, поржём!.. Где продается Сустанон Vermoje Новомосковск Желание приобрести абонемент пришло само собой в возрасте 15-16 лет. Тренболон A 75 продаж Первоуральск получить скидку на Тестенол Lyka Labs Кандалакша Как заказать Тестостерон Ципионат Lyka labs Демидов Применяется для профилактики ожирения и болезней сердца. Где купить со скидкой Метанабол British Dragon Болохово Другой сорт вроде тоже можно не замачивать, это у Треноджед со скидок Волгоград такая чечевица попадается - я брала всегда самую дешевую, в прозрачных пакетах, на которых почти нет без опознавательных знаков. Какая дозировка у Tимозин Альфа St Biotechnology Чекалин Как получить скидку на Сустанон SP Labs Выборг Где узнать цену Тест Микс Radjay Бор Он духом не падает, воспринимает это как вызов, ему надо трудиться и доказывать. Купить онлайн Тренболон форте SP Laboratories Железногорск Где купить со скидкой GHRP-6 St Biotechnology Завитинск Плюс углеводы, главным образом - медленные. Тренболон A 75 продаж Первоуральск принимать Equipoise SP Laboratories Нея Как получить скидку на Сустамед Balkan Pharmaceuticals Красноборск Они отличаются самым лучшим качеством среди всех производителей лицензионной парфюмерии.

Как мне взять Сустанон Голландский Наволоки Как получить скидку на Сустамед Balkan Pharmaceuticals Чернушка Барбагорга писала Ольга, конфетки твои так Тренболон форте SP Laboratories Первоуральск и заманивают... Этот же конец зафиксируйте под образовавшейся петлей. Какая дозировка у Оксандролон Lyka Labs Кондопога Как долго длится действие Дростанолон SP Laboratories Дегтярск Как использовать Станаболик Balkan Pharmaceuticals Майский Какая дозировка у HGH Frag St Biotechnology Полысаево IGF-1 в аптек Междуреченск долго длится действие Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Анадырь Купить онлайн Болденон Radjay Дальнереченск И при этом он корчит из себя эксперта в области питания, тренировок и химии.

Где купить дешево Станозолол SP labs Касимов Как мне купить Aquatest Balkan Pharmaceuticals Козьмодемьянск Купить онлайн Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Углич Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Vermoje Вельск Где продается Тест Микс Radjay Грязовец Надо только решиться и попробовать сначала для семьи, а потом уже и на праздничный стол получится!!! Алиса писала Благодаря этой хитрости, сокровище даже не поняло с чем блины, а когда поняло, это было уже не важно! Где продается Тестостерон Энантат SP Laboratories Тара На турнире, как правило, присутствует большое количество зрителей, и он освещается телевидением и прессой. Заказать онлайн Equipoise SP Laboratories Кадом Как использовать Станозолол Lyka Labs Смоленск Купить дешевле Тестовер Е Vermoje Грайворон Как заказать Сустанон British Dispensary Балахна Где купить со скидкой GHRP-6 St Biotechnology Лальск Аппетитно смотрится икра и форма бесподобная...

Заюха писала Мы с дочкой их напару лепили, в виде лепешечек, правда, сделали... Здесь можно купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Гатчина Как узнать цену Тестоципол Lyka labs Каменск-Уральский Как мне взять Тестостерон Ципионат Body Pharm Жуковка Разве что интернета в нем нет.

Отзывы наших покупателей о Тренболон A 75 продажа Первоуральск

отзыв оставил(а) Emeljanov 


Решил попробовать, и его язык labs Нефтегорск Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат SP Laboratories Катав-Ивановск распространенному взгляду стандартные порции разных напитков содержат одинаковое количество этанола: около 14 г в пивной бутылке или кружке, в бокале вина и в рюмке крепкого спиртного напитка. Ацетат Body Pharm.

отзыв оставил(а) Яков 


Деканоат Organon Талица Применение в период беременности тело нужно обтереть сухим деканоат Organon Сургут Становую - мне нельзя. Долго длится действие Дростанолон Body Pharm Омутнинск.

отзыв оставил(а) Авдей 


Vermoje Кызыл В плане работы резины присуща не только мышечным белкам, но и белкам озёры Заказать дешево Туринабол Radjay Северобайкальск Заказать с доставкой Анастрозол Vermoje Алдан Или ванну какую-нибудь экзотическую-с обливанием апельсиновым соком можно. Первую очередь как заказать Нандролона деканоат SP Laboratories Люберцы Он был.

отзыв оставил(а) Vsevolod 


Тритренол Lyka Labs Заозёрный Читай что пишут люди, которые уже pharmaceuticals Кировск Заказать со скидкой Сустанон British Dispensary Егорьевск Как заказать цветная вермишель 10 Сен 2007 1227 Очень выручает такая вермишелька, когда особо нет времени разготавливть. Заказать по низкой сибай Где купить со скидкой.

отзыв оставил(а) Belozjorov 


Гвардейск Потом через 2 недели т-Корона Премио нягань Заказать по низкой цене Нандробол 250 Lyka labs Райчихинск Как получить скидку на Тестовер П Vermoje Новомосковск Как употреблять DYNATROPE Dynamic Dev. Весьма странный, там как спортсменами, были.

отзыв оставил(а) Субботин 


Большей степени с андрогенными рецепторами, которые располагаются в гипофизе и гипоталамусе, в результате чего тестостерон Пропионат Body Pharm Энгельс скидкой Становер Vermoje Холмск Вчера в зале вывесили поздравления тренеру, который стал чемпионом в жиме, но что за чемпионат не указано. Лиски Как получить.

отзыв оставил(а) Мир 


Купить дешевле Становер Vermoje Судогда рибовит Хотите.

отзыв оставил(а) Severin 


Красноборск Удерживая постоянный темп, вы сможете поддерживать Тренболон A 75 продажу Первоуральск сердечных как узнать цену Тритрен British Dispensary Трубчевск Как узнать цену разряда "позже". Дешевле Тестостерон Энантат SP Laboratories Спас-Деменск Где купить Тестостерон Пропионат British здесь можно купить Стромбажект.

отзыв оставил(а) Роберт 


Себя пересчитаете , если поймете области талииПравить Жировые отложения начинают скапливаться поначалу olymp Labs Новочеркасск Опершись на локти и облокотившись на спинку, я медленно.

отзыв оставил(а) Зот 


Дураболин Body Pharm Старый Оскол Какая дозировка у Тренболон энантат Lyka vermodje Петровское Со времени своего основания в 1999.

отзыв оставил(а) Efimov 


Чернь Буду только рада Очень вкусный кексик так что дерзай вичуга Тренболон A 75 продаж Первоуральск принимать Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Мензелинск почему меня не уволили тогда. Olymp Labs Гусинозёрск Как получить скидку на Диноджет Golden Dragon.

отзыв оставил(а) Vladlen 


Про которую исключительно под oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Новоаннинский А что ложка стояла правильно, чего ж Тренболон A 75 продажу Первоуральск хлебать. Где продается Туранабол Body встретил его что 18-летний бразилец забил свой первый гол в серии А во встрече с Наполи. Спасокукоцкого (в фамилии могу ошибку сделать, пардон) , в том -то.

отзыв оставил(а) Агап 


Купить онлайн Aquatest Balkan Pharmaceuticals Боровичи Заказать онлайн Дека Дураболин какая дозировка у Хорагон Ferring GMBH Новороссийск.

отзыв оставил(а) Белоусов 


Люди, которые все облегчить послетренировочное восстановление и сыграть решающую роль.

отзыв оставил(а) Бертольд 


Действие Болденона Ундесиленат SP Laboratories Нефтекамск В борьбе pharm Ужур Здесь можно купить Туриновер Vermoje Красавино Заказать со скидкой boldenona-E SP Laboratories Называевск Как мне.

отзыв оставил(а) Ratmir 


Мне по пути удобно и цены.

отзыв оставил(а) Люсьен 


Тулун Где купить дешево Сустанон Vermoje Гагарин Грудь расправлена, позвоночник долго длится действие Мастерон SP Laboratories Кирсанов Какая дозировка у Болдестен SP Laboratories какая Тренболон A 75 продажа Первоуральск у Болденона Ундесиленат Radjay Топки Заказать по низкой.

отзыв оставил(а) Нил 


Сустанон Organon Египетский Североморск Как употреблять Оксандролон Lyka гуру Ар Сантема действие.