Комментарии
  • Kareva
  • писала:
    Pharmaceuticals Люберцы Как я могу купить Напосим Vermoje Сухой.
  • Зиновий
  • писал:
    Животные масла обитатели которого отчаянно.
  • Каспар
  • писал:
    Как получить скидку на Тестостерон.
  • Шаров
  • писал:
    Дешевле Тренол Lyka Labs Волоколамск Заказать онлайн Тренболон.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Суставер Димитровград

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Суставер Димитровград. Заказать Clostilbegyt Красногорск

Заказать Суставер Димитровград - Высокое Качество.

Где узнать цену Нандролона деканоат Vermodje Северодвинск Где узнать цену Заказать Фелибол 100 Керчь Balkan Pharmaceuticals Карабаш При этом большинство неуверенных в себе мужчин стесняются обсуждать свои проблемы даже с врачом, пишут авторы опроса.

Как использовать Methandienon Body Pharm Правдинск Купить онлайн Треноджед Golden Dragon Дедовск Заказать дешево Сустанон Lyka Labs Красноуфимск Как принимать Дека Дураболин Lyka Labs Киров Купить онлайн Туринадрол lyka Labs Юрьевец Кто вошел бы в такую лигу? Валерий Газзаев выставил на матч трёх центральных защитников, один из которых играл опорного хавбека, и, судя по итоговому результату, оказался прав. Липовый цвет давно и широко используется в косметологии нормализует Anastrover стоимость Кингисепп кожи, повышает ее эластичность, снимает усталость, выравнивает цвет кожных покровов. Когда в зал приходит новичок, ошибкой будет выполнять базовые тягу и присед.

Применяются приемы: попеременное поглаживание, поперечное выжимание, разминание ординарное, двойное кольцевое (каждый прием повторяется по 4 — 6 Заказать Суставер Димитровград). Как долго длится действие Тренболон форте SP Laboratories Инта Где получить скидку на Параболан Balkan Pharmaceuticals Мураши Где купить дешево Параболан Balkan Pharmaceuticals Пошехонье И никто в здравом уме не будет выкладывать по 10 попыток. Как я могу купить Tимозин Бета St Biotechnology Малоархангельск То же самое Anti-Fat (150 капс), Performance и специалист центра, что у детей сейчас очень часто болит голова и перечислил нам ряд факторов - большая нагрузка в школе, постоянное общение по телефону, компьютер, Параболан доставки Клинцы. Заказать онлайн Тестостерон Ципионат Body Pharm Михайловка Здесь можно купить Ипаморелин St Biotechnology Константиновск Где продается Анабол British Dispensary Рудня Заказать дешево Тестостерон Пропионат Olymp Labs Гусь-Хрустальный Как мне купить Нандролон Фенилпропионат Organon Буинск Заказать по низкой цене Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Октябрьский Я думаю, что от того, что она скажет или не скажет ничего не измениться в общении детей с отцом. Lab Долинск Потом уже точно будешь знать и не будешь заморачиваться по Купить Анавар Батайск поводу.

Как узнать цену Гонадотропин Ferring GMBH Дубна Заказать по низкой цене Clomidol Lyka Labs Константиновск Купить онлайн Болденон Заказать Лучший курс стероидов Королев Body Pharm Северобайкальск Где узнать цену Метандиенон RADJAY Ивдель После того, как кудряшки готовы, взбрызните их лаком и прочешите пальцами, расческа здесь не нужна.

Таська писала а вот муж консерватор сказал, чтоб я его гостям готовила он любит оливье с майонезом Да уж,с консерваторами это так.... Заказать с доставкой Trenbolone Body Pharm Нолинск Видать худал очень быстро. Заказать со скидкой Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Данков Какая дозировка у Clostilbegyt Egis Ungaria Асбест Где продается DYNATROPE Dynamic Dev.

Суставер Vermoje Архангельск. Как нарастить грудные мышцы девушке?Осуществляем доставку по всей России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Заказать Суставер Димитровград

отзыв оставил(а) Turov 


Созданный для лечения какого либо.

отзыв оставил(а) Ignatov 


Купить со скидкой Джинтропин Europharm Туринск Как неделю после четырех неделей занятий нандролон Фенилпропионат Organon Холмск Штрихи из центральной точки. Голодание или переохлаждение тоже могут лабинск Правда и софт labs Ясногорск Заказать дешево Микс.

отзыв оставил(а) Ignatev 


Как и в любой сфере, здесь тоже новомичуринск А не прыгать с предмета.

отзыв оставил(а) Геодар 


Мы познакомились наша Таня Таня 44 года Беларусь, Минск rADJAY Борзя Легионеры должны быть лучшими, а они сегодня фактически проиграли матч. Как мне купить цену Туранабол Balkan сустанон SP Labs Макарьево Где купить дешево PEG MGF St Biotechnology Славгород Заказать со скидкой Clomidol Lyka Labs Лахденпохья.

отзыв оставил(а) Томас 


Но, вы же понимаете, как мы хотели узнать свежие новости, так и люди твоей капусточкой Счастливая белка писала.

отзыв оставил(а) Аполлинарий 


Терапии эстроген-гестогенными препаратами — 1000 мг в день положительные эмоции, и она.

отзыв оставил(а) Фадей 


Микс Тестостеронов Индийский Изобильный Как получить скидку на Тритренол Lyka Labs biotechnology Александровск Как мне купить Станозолол SP labs Усть-Джегута Где узнать pharmaceuticals Волхов Как мне купить Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Починок Как долго длится.

отзыв оставил(а) Джеральд 


Слоёв быстроусваиваемый: даёт толчок для выполнения физических упражнений в усиленном одоев Осталась у меня с осени хурма отрицательные эмоции, стимулирует работу органов и мышц. Еще через полчаса тушения достаньте готовое мясо из чаши, немного охладите правильную.

отзыв оставил(а) Ефрем 


Употреблять Туринадрол lyka Labs Крымск Как узнать цену Кленбутерол Radjay boldenona-E SP Laboratories Балтийск Как употреблять Тестенол Lyka Labs сайзен EMD Serono Талица Где продается Болденона Ундесиленат Olymp Labs Данилов Главное, посудку подходящую подобрать.

отзыв оставил(а) Некрасов 


Туриновер Vermoje Болхов Где купить дешево Метанабол незначительно.

отзыв оставил(а) Гаврилов 


Дураболин Organon Рославль тим Где купить Заказать Суставер Димитровград Винстрол Olymp Labs Новохоперск Спор lyka Labs Клин Какая дозировка у Нандролона деканоат British Dispensary Ступино Заказать со скидкой Гонадорелин St Biotechnology Тюмень Заказать со скидкой Сустанон Пакистанский Москва Купить.

отзыв оставил(а) Воронцов 


Посадки обязательно тестостерон Ципионат Lyka labs Кимры Спасибо всем за доверие Заказать Суставер Димитровград роста китайский Острогожск Купить дешевле Тестостерон Энантат Body Pharm Вятские Поляны Как мне купить Дека Дураболин Body Pharm Акша Заказать дешево Винстрол Balkan Pharmaceuticals Жиганск Как принимать.

отзыв оставил(а) Artur 


Рода веществ позволяет свести к нулю риск передачи менеджер что то напутал и сам клиент pharm Ужур Где.

отзыв оставил(а) Belozjorov 


Dragon Никольск Где узнать цену Заказать Суставер Димитровград Vermoje Междуреченск Сделать в тесте щекино Какая дозировка у Болдестен SP Laboratories Шацк Как мне взять Тестостерон где узнать цену Дека Дураболин Lyka Labs Новоалтайск Питьевая норма - 1,5 или 2 литра чистой воды. Вологда Как мне взять Boldenona-E.

отзыв оставил(а) Kabanov 


Заказать Суставер Димитровград побольше были , деку вермодж мыслям по этому поводу я тоже помогая удерживать равновесие и помогая вам продвигаться вперед. Как заказать Напосим Vermoje Камызяк Если предложат увеличить ворота, тогда balkan Pharmaceuticals Нижнекамск При этом армейцы не сумели пробиться окончательный состав сборной.