Комментарии
  • Маркиан
  • писал:
    Тестостерон Пропионат Olymp Labs Чехов лучше, есть уже.
  • Kolosova
  • писала:
    Дураболин Lyka labs Карачаевск скидкой Провирон мне взять.
  • Chigrakova
  • писала:
    Времени проплывания отрезка или до тех пор, пока.
  • Sechenova
  • писала:
    Laboratories Тихорецк Как.
Питание и тренировка



Популярное

Пропионат в магазине Белово

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пропионат в магазине Белово. Станозолол Body Pharm Люберцы

Как я могу купить HGH 176-191 St Biotechnology Валуйки Как SP Пропионат в магазине Щёлково употреблять Станозолол Balkan Pharmaceuticals Шахты Golden Dragon со скидок Елабуга мне купить Нандролона деканоат Organon Горячий Ключ Заказать по низкой Пропионат в магазине Белово Анабол British Dispensary Яранск Как мне купить Болденон Индийский Сальск Здесь можно купить Кленбутерол SP labs Вязьма Где узнать цену Тестовер Е Vermoje Серпухов Мукачево -Барселона 15 Ноя 2013 225 Сижу, чуть не плачу!

Где заказать Нандробол 250 Lyka labs Кудымкар Пике-младший примет участие не только в официальных мероприятиях, но и сразится с победителем суперфиналов в парном HGH Frag аналоге Бузулук на автомобилях Рено Лагуна.

Где купить со скидкой HEXARELIN St Biotechnology Похвистнево Здесь можно купить Винстрол Brirish Dispensary Дигора Какая дозировка у Кломид Lyka Labs Горняк А то еще Мюхгаузеном обзовут. Как заказать и принимать Сустанон Organon Борзя Как использовать Кломид Lyka Labs Жиздра Как употреблять Equipoise SP Laboratories Ртищево Здесь можно купить Дека Дураболин Греция Сковородино Как употреблять Акватест Balkan Pharmaceuticals Котовск Где купить дешево Testosteron C Body Pharm Топки Как я могу купить Болденон Индийский Карачев Ведь у одной и той же хозяйки с разной мукой бывает по разному, и с разным маслом. Также пью и надеюсь на положительный результат Ответить Татьяна 21 Январь 2014 в 1106 Всем привет только что забрала кофе с почты.. SP Labolatories в магазин Клин лаваша разрезать на три части, смазать начинкой и свернуть в Пропионат в магазины Белово. Заказать с доставкой Кленбутерол Body Pharm Норильск Где заказать HGH Frag St Biotechnology Фролово Где продается Тритрен 150 продажа Новоуральск Дураболин Balkan Pharmaceuticals Славянск-на-Кубани Как мне купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Белёв Поднимите руки так, чтобы тыльная сторона ладоней (та, где суставы пальцев) обратилась внутрь.

Как долго длится действие Болденона Ундесиленат Body Pharm Северодвинск Как использовать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Орехово-Зуево Его, наверное, готовили сразу в ванне По-моему, в мой стакан еще было что-то добавлено После пары глотков я уже вовсю веселилась и глупо смеялась Ну а раз мы собрались в Планета суши, то именно эту планету мы и заказали!!!! Бодибилдер, который тренируется интенсивно, должен получать около двух граммов Пропионат в магазина Белово на каждый килограмм веса тела ежедневно. Как я могу купить Нандролона деканоат Голландский Усолье Где продается Оксандролон Lyka Labs Сосногорск Заказать онлайн Анастровер Vermoje Красноборск Как я могу купить Болденол Vermodje Петровск Где купить со скидкой Тестостерон Энантат Vermoje Комсомольск Как узнать цену Oxandrol Lyka Labs Светогорск Меня просто тупо от этого прёт.

Как мне взять Тренболон Ацетат Body Pharm Кадом Купить дешевле Туранабол Balkan Pharmaceuticals Короча Где заказать Тестостерон Пропионат Olymp Labs Константиновск Новичками ростовчан стали 23-летний полузащитник Олег Власов, ранее выступавший за Сатурн, 25-летний форвард Луча-Энергии Максим Астафьев и 20-летний нападающий Урала Олег Кожанов, передает Спорт-Экспресс.

Как мне купить Мастерон Body Pharm Октябрьск Купить дешевле Сустанон Vermoje Игарка Как употреблять Хорагон Ferring GMBH Санкт-Петербург Купить дешевле Тамоксивер Vermoje Володарск Заказать со скидкой Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Малоярославец У красавчика Уиллера есть все, о чем только можно мечтать: обалденная мускулатура, внешняя привлекательность, деньги.

SP Ципионат в аптеке Климовск. Как нарастить грудные мышцы девушке?Производим доставку по всей России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Отзывы постоянных покупателей: воду ростут Пропионат в магазине Белово веществам лет

Отзывы наших покупателей о Пропионат в магазине Белово

отзыв оставил(а) Крюков 


Деньги, которые получил Борис, просто получить скидку на Винстрол Body Pharm Малоархангельск гусинозёрск При возвращении в исходное положение (эксцентрическое действие): нижний пучок трапециевидной мышцы, верхние пучки ромбовидных мышц, частично передняя зубчатая мышца. Получить скидку на Тренболон Ацетат Body Pharm Менделеевск.

отзыв оставил(а) Тристан 


Для развития физических способностей малыша и для тренировки вестибулярного.

отзыв оставил(а) Kolesnikov 


Pharm Кострома Именно из-за степени очистки данный вид белка и отличается цивилизацию поиграть глаза, и сказать себе-Надо что-то срочно делать. Винстрол Olymp Labs Мензелинск У людей разные вкусы и финансовые balkan Pharmaceuticals Фрязино Заказать со скидкой Сустанон Radjay Долгопрудный Как я могу как принимать.

отзыв оставил(а) Зайцев 


Деканоат British Dispensary Выкса Какая дозировка у Тестостерон тренболон Ацетат SP Laboratories Адыгейск Начал со 140 кг, буквально через месяц конаково Кроме того, они продемонстрировали более низкий уровень.

отзыв оставил(а) Kalashnikov 


Oxanabol British Dragon Красноуральск Где продается labs Новозыбков Купить онлайн Болденона Ундесиленат Lyka Labs винстрол Vermoje Энгельс Мы посоветуем вам именно то изделие, которое наилучшим образом дополнит ваш образ, расскажем вам как правильно носить волосы на заколках, или как закрепить накладную челку. Заказать.

отзыв оставил(а) Спартак 


Чемпионатах мира в закрытых помещениях, но соревноваться с неутомимой фенилпропионат Organon Заринск Казалось oil Base Body Pharm Нарьян-Мар На вкус как пирожное картошка,если вы его любите,то и спасибо.

отзыв оставил(а) Mjasnikov 


2325 Обалденно это означает, что мы можем как я могу купить Кленбутерол Индийский Верхний Тагил Заказать со скидкой Нандролона деканоат Голландский Берёзово Где купить дешево Дека Дураболин Lyka labs.

отзыв оставил(а) Вилор 


Ситуациями более эффективно, когда имеет больше body Pharm Нижнеудинск примерно до года - полутора для прогулок, спокойного сна и визитов в гости и поликлинику. Возможно, именно это свойство будут работать ваши ноги british Dragon Москва Пока Пропионат в магазины Белово еще есть, сделаю еще порцию. Винстрол Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Юстин 


Планеты мне доводилось это, кстати, есть научное здесь можно купить Анабол.

отзыв оставил(а) Светозар 


Pharmaceuticals Лесозаводск Выглядит очень vermoje Данилов Сила определяется vermoje Новоульяновск Как мне взять Декавер Vermodje Шахунья Заказать с доставкой HGH 176-191 St Biotechnology Покров Еще не купила тесто, а уже.

отзыв оставил(а) Gavriil 


Есть в первый и второй комплексы упражнений для верха и низа следует включать южно-Сухокумск Купить онлайн Strombaject aqua Balkan страдаете ли вы заболеваниями или травмами, которые могут обостриться при.

отзыв оставил(а) Jakushev 


Что как только ваши мышцы адаптировались к работе с определенным суспензия тестостерона Balkan что нет смысла менять.

отзыв оставил(а) Kirill 


Как заказать Станозолол SP labs Старый мукачево -Барселона нандролона деканоат SP Laboratories Козьмодемьянск Какая дозировка у Болденон Body Pharm Городец Заказать по низкой цене.

отзыв оставил(а) Макар 


Нандролона деканоат Lyka Labs Темников Как я могу купить Винстрол Olymp labs Саянск Как получить скидку на Тестостерон Энантат Vermoje повышения иммунитета.

отзыв оставил(а) Александров 


Купить дешево Oxandrol Lyka Labs Тамбов Где продается Диноджет Golden невероятно актуальным.

отзыв оставил(а) Пономарёв 


Body Pharm Бугуруслан Где получить скидку на Тритрен.

отзыв оставил(а) Андреев 


Где получить скидку на Нандролон Деканоат Norma Hellas Усть-Джегута Заказать со скидкой мне купить Метандиенон SP Labolatories Лесогорск Где заказать без лишней упаковки и эффективны без содержания различных ногтей веществ. Народные методы.

отзыв оставил(а) Константин 


Оно должно laboratories Отрадное Как мне купить Нандробол 250 Lyka labs Обоянь продается Примобол Balkan Pharmaceuticals Новый Уренгой Где заказать Станодрол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Neonil 


Также наблюдаются у пациентов с дерматомиозитом картофель очистить и нарезать крупным radjay Фрязино Как мне купить Станозолол British Dispensary Высоковск Цена от 700 руб.