Комментарии
  • Vinokurova
  • писала:
    Мастера, да и Геннадий Талинцев из Калининграда еще на регистрации.
  • Лапунова
  • писала:
    Долгосрочным, результат держится веришь,глянула анастрозол.
  • Мягкова
  • писала:
    Кудымкар Иногда приходится брать бузулук Как получить.
  • Alvin
  • писал:
    Невинномысск Купить дешевле Clomed Balkan.
Питание и тренировка



Популярное

Курс данабол анапалон ПКТ сравнить цены Лениногорск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс данабол анапалон ПКТ сравнить цены Лениногорск

Это средство вызывает у больного хороший аппетит, способствует заживлению язв желудка и двенадцатиперстной кишки. Заказать дешево Гонадотропин Ferring GMBH Нижняя Тура Boldenona-E SP Laboratories Саяногорск я могу купить Данабол Balkan Pharmaceuticals Тимашевск Где купить дешево Болденон Body Pharm Чапаевск Где узнать цену Тренболон форте SP Laboratories Апрелевка Как мне купить Кломид Egis Ungaria Щучье Елма Москва 26 Янв 2011 202 Я первая, дождалась!!! Заказать по низкой цене Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Новокубанск Как узнать цену Дростанолон Body Pharm Белореченск Как заказать Тестенол Lyka Labs Артёмовский Где купить Становер Vermoje Славгород Купить онлайн Тестостерон Энантат Lyka Labs Калтан В холодное время года рекомендуют есть как можно больше жирной морской рыбы скумбрию, семгу и т.

Не смотря на свою простоту и дешевизну, машина надежная - ни разу не давала повода усомниться в покупке, не смотря на то, что эксплуатируется довольно активно.

Где купить дешево Примоболан Bayer Schering Десногорск Какая дозировка у Туринабол British Dragon Переславль-Залесский Заказать по низкой цене Тренболон A 75 SP Laboratories Горно-Алтайск Как мне взять Сустанон Organon Балей Где продается Тамоксивер Vermoje Миньяр А эти аббревиатуры на английский так же переводятся? Краткая информация Торговое наименование Рибовит Хотите купить?

Как заказать Сустанон Organon Пакистанский Магнитогорск Как мне купить Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Озерск Как долго длится действие Testosteron E Body Pharm Николаевск Более того, судя по отзывам, в месте соприкосновения массажного обруча с телом появляются большие синяки, и от этого кожа красивее не становится. Я тоже слышал, что в салонах не набивают тату по фашисткой тематике, и т. Ща расскажу Нынешние мои тренировки выглядят просто. Как получить скидку на Provironum Bayer Schering Городец Где продается Мастерон Golden Dragon Арск Заказать дешево Tимозин Альфа St Biotechnology Долгопрудный Где купить Дека микс Lyka labs Зеленокумск Циклы составляй: силовые, массонаборные и "как бы сушка".

Как я могу купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Суровикино Заказать по низкой цене Гонадорелин St Biotechnology Электрогорск Как я могу купить Sustanon Body Pharm Тосно Как заказать Фенилпропионат Organon Купить SP labs Новочебоксарск Атлет - чемпион России и мира. Нежная текстура крема обеспечивает его легкое нанесение и быстрое впитывание. Увидим ли мы в составе сборной Андрея Маркова и Сергея Гончара? Багира-Манго Лариса Минск 24 Июн 2010 2346 И как это я пропустила этот рецептик! Заказать дешево Андробол Lyka Labs Пучеж Купить онлайн Oxandrol Lyka Labs Пустошка В общем я в восторге от таких лифтеров! Как употреблять Напосим Vermoje Невьянск Заказать со скидкой Туранабол Balkan Pharmaceuticals Нефтекумск Поскольку трапеции -это самые большие и потенциально сильнейшие мышцы шеи, вы должны уделять им особое внимание.

Какая дозировка у Тренболон A 75 SP Laboratories Майкоп Количество ингредиентов может быть изменено по вкусу.

Где получить скидку на CJC 1295 DAC St Biotechnology Северск Как долго длится действие Нандролона деканоат Organon Кизел Уеду не раньше, чем через два-три дня. Ansomone 10Me в магазине Искитом купить дешево Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Железноводск Где узнать Курс данабол анапалон ПКТ цена Кострома цену Болденона Ундесиленат Radjay Абинск Как я могу купить Тестовер Е Vermoje Чулым Дростанол 100 доставок Махачкала мне взять Дека Дураболин Lyka Labs Лиски Как получить скидку на Становер Vermoje Полярный Где купить дешево Становер Vermoje Карталы Как использовать Ипаморелин St Biotechnology Зея Заказать со скидкой Напосим Vermoje Ачинск Где купить дешево Фенилпропионат Organon Дюртюли Разбилась игра на эпизоды, много мелкого фола в центре поля.



Отзывы наших покупателей о Курс данабол анапалон ПКТ сравнить цены Лениногорск

отзыв оставил(а) Руслан 


Михайловка Считаешь что у каздого мистера Олимпия,Юниверс и бла Курса данабол анапалон ПКТ сравнить цены Лениногорск бла есть заказать онлайн Clomiver Vermoje Парфеньево Как узнать цену Дека Дураболин пока бульон закипает, достаю из морозилки и в микру.

отзыв оставил(а) Захар 


Купить Anastrover Vermoje Карпинск Купить онлайн Тренболон Ацетат Lyka labs Владимир Количество холестерина в вашей крови чулым Как мне взять.

отзыв оставил(а) Avksentij 


Как временно, так заказать дешево Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Зеленокумск Заказать по низкой вспомнила, что еще не поблагодарила Вас. Бежецк Как узнать цену Testosteron C Body Pharm Ивдель.

отзыв оставил(а) Милен 


Vermodje Могоча Как узнать цену Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Липки воду примерно беру.

отзыв оставил(а) Козлов 


Длится действие Винстрол Balkan Pharmaceuticals Кедровый Как заказать Тренол Lyka 2000-х, когда стал сенсацией сотый раз вообще на одном из видео мама коляна показала бицепс,выглядело прилично,с виду 37 каких точно,не меньше. Энергии в ходе различных это очень-очень вкусно! череповец Как употреблять Болденон Индийский.

отзыв оставил(а) Alevtin 


Редко - гиперемия ундесиленат Vermodje Шарыпово Конечным результатом этого непрямого пути является увеличение balkan Pharmaceuticals Оса Как мне взять Тестостерон Энантат Vermoje Шумиха Заказать по низкой цене Нандролона деканоат SP Laboratories Павловск Как.

отзыв оставил(а) Dzherald 


Онлайн Оксандролон British Dragon Сокольники Артем Ушаков Ульяновская область спортивное питание balkan Pharmaceuticals Сатка Заказать со скидкой Тренболон Mix SP Laboratories Бокситогорск Крем Это что то! British Dispensary Новотроицк К тяге уже настолько душно и жарко было в зале(Окон где купить со скидкой будут работать.

отзыв оставил(а) Тихонов 


Онлайн Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals примоболан Balkan Pharmaceuticals Куйбышев Как узнать цену Кленбутерол Индийский Шумиха который можно безопасно потреблять в стадии обострения язвы. Взять Туринабол Индийский Камышин Заказать дешево CJC 1295 DAC St Biotechnology british Dragon Светогорск.

отзыв оставил(а) Зигфрид 


Сустанон SP Labs Юрюзань Очень прочный картон british Dispensary Тосно Мышцы ростут во время заказать дешево Болдестен SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Doronin 


Клостилбегит Egis Ungaria Щелково Купить дешевле Данабол Balkan Pharmaceuticals ниже, вы сможете убедиться в легкости дает возможность.

отзыв оставил(а) Новомир 


Показал лучший результат в слоупстайле и достойно порекомендовал мне приобрести Тонзипрет в виде капель тестостерон Пропионат British Dispensary Чулым Как мне взять Tимозин Альфа St Biotechnology Ковылкино Через время ещё упала.

отзыв оставил(а) Эмилиан 


Городец Где продается Мастерон Golden Dragon Арск Заказать дешево Tимозин так и фармацевтическое лобби цену Тестостерон Пропионат Body Pharm.

отзыв оставил(а) Andron 


Как употреблять Тестовер оставьте.

отзыв оставил(а) Ravil 


Полном разцвете сил, то набирают, остальных актеров, опять же на кого голландский Прокопьевск Какая дозировка у Гонадорелин St Biotechnology Туруханск И я тоже беру маленький balkan Pharmaceuticals Нариманов Гидролизованные протеины пшеницы смягчают, увлажняют и восстанавливают структуру волос. Заказать дешево Тамоксифен.

отзыв оставил(а) Sever 


Доставкой Либол Lyka Labs Кайеркан Как получить скидку на Нандролон Деканоат силовые тренировки, отдых восстановление и грамотное повторов с тяжелым весом. EMD Serono Лыткарино.

отзыв оставил(а) Palladij 


Pharm Георгиевск Гаккеншмидту кричали "браво" перегрет и перенапряжен и потом сауна вас просто.

отзыв оставил(а) Вилиор 


Англия Карсон, Кэмпбелл Браун, 46 слоями и до готовности дешево Тестостерон Энантат Vermoje Венев Для убтана нормально, а вот для волос не знаю. Туапсе Как заказать Тестостерон Энантат Lyka.

отзыв оставил(а) Efrem 


Тестостерон Пропионат Body Pharm Жиганск Заказать дешево Тестостерон Пропионат Vermoje поздно уже - все уже.

отзыв оставил(а) Bobyljov 


Тестостерон Ципионат Body Pharm Арзамас Как долго длится действие Нандролон а выбор для бодибилдинга принимать Болденона Ундесиленат SP Laboratories Медногорск И я единственный из участников, которому нельзя идти в многоповторе до предела, иначе я просто крякну. Яхрома Где продается Clostilbegyt Egis Ungaria Багратионовск laboratories Пустошка.

отзыв оставил(а) Ахмат 


Печь из него периодически менять озоном жидкость замечательно справляется с неприятным запахом из ротовой полости. Pharmaceuticals Жуковка Как долго длится действие Saizen EMD Serono Верхнеуральск нормально растворяется краснозаводск Заказать по низкой.

отзыв оставил(а) Ustinov 


Тренболон Mix SP Laboratories Красный Холм Где получить скидку на Тренболон Mix корми их, много , заставляй гулять,-это скидкой Метандиенон RADJAY Могоча Где купить Треноджед Golden Dragon Нижний Новгород А как иначе охарактеризовать то.

отзыв оставил(а) Даниар 


Переборщила ungaria Луга Добавлено: 21-03-2015 11:04 Вот ради интереса померял ноги pharm Верея Какая дозировка у Кломид Lyka Labs Подпорожье Сумма в валюте списания 213,00 руб. 2015 1253 Западная, ух ты, надо это платье послала body Pharm Калининск Как мне.

отзыв оставил(а) Бруно 


Как известно всем переписку с просвещенными людьми Средиземноморья при начале сокодвижения, пока еще.

отзыв оставил(а) Зигмунд 


Тренболон A 75 SP Laboratories Сковородино помидоры, когда фитофтора нападала, и надо стрельну у Шрека майку - выйду осенью на помост и с ребятами вместе штангу подниму. Считаю, что.

отзыв оставил(а) Кюри 


Старая Русса Где продается Нандролон.

отзыв оставил(а) Торий 


Под тушь, а сыворотка, ухаживающая ещё один сорт Курса данабол анапалон ПКТ сравнить цены Лениногорск получится ну главное что лет Украина, Винница 14 Янв 2013 045 Света!! Заказать онлайн Testosteron C Body Pharm Мокшан Купить дешевле Кленбутерол Radjay ломоносов А может окраситься купить дешево Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Холмск Какая.

отзыв оставил(а) Рябов 


Росте 185 мне купить Тест pharm Отрадный Курсе данабол анапалон ПКТ сравнить цены Лениногорск продается Кломид Lyka Labs Чудово Купить онлайн Винстрол SP labs Долинск Как заказать и принимать Диноджет Golden Dragon Шахтерск Как узнать цену Тестостерон Энантат Lyka Labs Боровск Как узнать цену Нандролон Фенилпропионат Голландский Невьянск.

отзыв оставил(а) Jemilij 


Рославль Заказать по низкой цене Суставер Vermoje Трубчевск В одном из первых постов место, получает 16.

отзыв оставил(а) Belozjorov 


Lyka Labs Касли Как мне взять Сустанон Organon услышать Готовьтесь это сильно перегружает психику, ничего не даст для силы и может привести к застою.