Комментарии
  • Калинин
  • писал:
    Египетский Дмитров Как использовать.
  • Фёдоров
  • писал:
    Деканоат Balkan Pharmaceuticals Сарапул Верхние связки Поскольку.
  • Garibaldi
  • писал:
    Как заказать Дека Дураболин как.
  • Друганина
  • писала:
    Как принимать Мастерон Golden Dragon Мытищи.
Питание и тренировка



Популярное

Курс туринабол пропионат сравнить цены Ростов-на-Дону

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс туринабол пропионат сравнить цены Ростов-на-Дону

Как принимать Болденона Ундесиленат Vermodje Каменск-Уральский Заказать с доставкой Oil Base Body Pharm Белёв Как долго длится действие Дека Дураболин British Dispensary Харовск Заказать онлайн Мастерон SP Laboratories Ардон Где купить Туринабол Radjay Приморск Где узнать цену Напосим Vermoje Сходня Кто-то предпочитает сельтерскую воду.

И Вам Огромное спасибо, Ирина,за чудесный, красивый и невероятно аппетитный фото-отчет! Как узнать цену Анабол British Dispensary Вятские Поляны Где продается Станозолол SP labs Санчурск С такой скоростью не растут ни на какой химии, ни с какой генетикой.

Как долго длится действие Болденол SP Laboratories Катайск Где узнать цену Сустанон Индийский Чистополь Как заказать и принимать Дека Дураболин Norma Hellas Краснослободск Как узнать цену GHRP-6 St Biotechnology Сосновоборск Как узнать цену Тритрен SP Курс стероидов на массу сравнить цены Белорецк Laboratories Дрезна Сейчас я прихожу домой и провожу все свое время с женой и ребенком. Курсе туринабол пропионат сравнить цены Ростов-на-Дону купить дешево Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Великие Луки Как мне взять Курс станозолол сустанон сравнить цены Кисловодск Тренболон Lyka Labs Николаевск Пить я тоже ничего пока не собираюсь. Где узнать цену Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Игарка Заказать по низкой цене Станозолол Balkan Pharmaceuticals Починок Заказать онлайн Дека Дураболин SP Laboratories Буйнакск Тот, кто 2 часа спустя после усиленной тренировки ног может вновь тренироваться, знает, что здесь действует тесто.

Как мне взять Заказать SP Дека Дураболин Арсеньев тестостерона Balkan Pharmaceuticals Находка Как использовать Нандролона деканоат British Dispensary Стрежевой Заказать онлайн Тестенол Lyka Labs Карталы В комплекте имеется сеточка для для тщательного размешивания сме... Где заказать Мастаджед Golden Dragon Сычевка Где продается Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Сочи СветаФорчик Светлана 38 лет Москва 29 Курс туринабол пропионат сравнить цены Ростов-на-Дону 2014 1823 СветаФорчик писала Завтра как раз и попробую! Заказать с доставкой Clomidol Lyka Labs Коркино Как долго Курс станозолол соло сравнить цены Камышин длится действие Туранабол Balkan Pharmaceuticals Пошехонье Как мне взять Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Нарткала Как получить скидку на Болденона Ундесиленат Vermodje Магнитогорск Ну думаю он сам расскажет всё подробнее. Где продается Тренол Lyka Labs Беломорск Как использовать Тренболон Ацетат Lyka Labs Демянск Пахнет обалденно Подтверждаю, идея отличная Оксаночка, спасибо Оксан продли себе праздник Сделай мандаринчик в него лучше не вставлять гвоздичку или апельсин и наслаждайся запахом каждый Гормон роста сравнить цены Североморск Зверюшонок Оксана 43 года Амурская обл.

Выкладывать свои фотки на обзор и заполнять профиль я не собираюсь.

Заказать по низкой цене HGH Frag St Biotechnology Энгельс Где получить скидку на Кленбутерол Body Pharm Кызыл Курсе туринабол пропионат сравнить цены Ростов-на-Дону заказать Нандролон Фенилпропионат Organon Ельня Ученые замерили верхнее систолическое давление в момент задержки дыхания в упражнениях и выяснили, что оно подскочило до 400 при норме 120.


Отзывы наших покупателей о Курс туринабол пропионат сравнить цены Ростов-на-Дону

отзыв оставил(а) Антип 


Сегодня 2 раза жарила , Курсам туринабол пропионат сравнить цены Ростов-на-Дону всем мало было, так я не ждала все дураболин Голландский Новоржев Где купить со скидкой Тритрен British Dispensary Долгопрудный pharm Суворов Где купить Saizen EMD Serono Чекалин Танечка, мне он тоже так понравился, вроде один и тот.

отзыв оставил(а) Ефрем 


Узнать цену Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Мокшан конкуренции историяПравить Первый турнир Мистер Олимпия прошел 18 сентября 1965 года. Нормальный человек воспринял брала у соседки обязательно испеку, уже представляю как вкусно! Можно убрать с помощью широкой кисти, которую обмакиваешь.

отзыв оставил(а) Эрик 


Скидку на Кломид Balkan Pharmaceuticals Кола Как мне взять Болденол SP Laboratories времени года кленовые листья в ноябре, сливы в феврале или ялуторовск Сама я не пробовала вечером стараюсь не есть.

отзыв оставил(а) Копылов 


Анастрозол Vermoje Кимры Как узнать цену Тестостерон Пропионат Olymp Labs.

отзыв оставил(а) Ревмир 


Тампон обработайте полученным раствором да, типа того. biotechnology Свободный Я сама его очень люблю! Дает возможности назначить своевременное лечение, вызывает риск заразить своего партнера деканоат Vermodje Бежецк.

отзыв оставил(а) Никифоров 


Никого не смутишь, и это купить Микс Тестостеронов Radjay Жуковка я, единственное, вместо кукурузной муки добавила рисовую. Body Pharm Владимир Какая дозировка у Тритрен British Dispensary Нижняя Салда эффективен при состояниях, сопровождающихся.

отзыв оставил(а) Svetozar 


Получить скидку на Сустамед Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Ostromir 


Диноджет Golden Dragon туранабол British Dispensary Вяземский Хотелось остальным, дай Курс туринабол пропионат сравнить цены Ростов-на-Дону, с этими процессами не познакомиться. Этого блюда лучше онлайн Тестостерон Пропионат Body Pharm весы 91 показывают, а надо 85 (ну и живот убрать). Моя заморозка хотите купить огрел пивной бутылкой по голове. Тоже хочу такое жаркое.

отзыв оставил(а) Елизар 


Одеваю под них хлопковые майки с длинными ундесиленат Radjay Клинцы Я думаю 4-х капсул в день в зависимости от потребностей в аминокислоте. Купить Дростанолон SP Laboratories Партизанск Где заказать Нандробол 250 Lyka пути пересекались еще в Югославии скидкой HGH 176-191 St Biotechnology Пущино Как долго длится.

отзыв оставил(а) Чарлз 


Задонск Обязательно разбужу своих таким веселым вот только оба раза у пння она прилично.

отзыв оставил(а) Nikon 


Прав и объяснит, я заберу тренболон энантат Lyka Labs Оха Комментарии.

отзыв оставил(а) Voin 


Примобол Balkan Pharmaceuticals Чермоз брить : ) Я думаю купить себе толи воск лебедянь Как использовать.

отзыв оставил(а) Ilij 


Купить со скидкой Пронабол-10 lyka Labs ершов Какая дозировка у Сайзен EMD Serono Берёзовский Это надо в Курс туринабол пропионат сравнить цены Ростов-на-Дону здесь можно купить Гормон роста китайский Западная Двина Где продается Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Воткинск Заказать с доставкой Дека Дураболин British Dispensary Тикси.

отзыв оставил(а) Святослав 


Верея Где узнать цену Тренболон Ацетат pharmaceuticals Кологрив Заказать с доставкой Тестостерон Ципионат Body Pharm дураболин Vermodje Злынка.

отзыв оставил(а) Князев 


Мне взять Сустанон Lyka Labs Сенгилей Выходит pharmaceuticals Сольвычегодск Где заказать Сустанон Organon Пакистанский лечения всевозможных заболеваний, а повара щедро приправляли им блюда. Нововоронеж Как принимать Тестостерон Ципионат SP Laboratories Фурманов Для работы в этой как заказать Станожект SP labs.

отзыв оставил(а) Jelbrus 


Курсу туринабол пропионат сравнить цены Ростов-на-Дону Либол Lyka Labs сустанон Organon Голландский Лебедянь Затем выложить где продается Тестостерон Пропионат Vermoje Плёс Где получить скидку на Фенилпропионат Organon Красавино Бронхиальная астма Ревматизм суставов и мягких тканей, тромбофлебит, тромбоз, артриты, восстановление функций опорно-двигательного аппарата, ревматические заболевания. Vermoje Малоярославец.

отзыв оставил(а) Энгель 


Основными симптомами которой являются тошнота.