Комментарии
  • Pankina
  • писала:
    Можно купить TB 500 St Biotechnology Жуковский Заказать с доставкой.
  • Bojkova
  • писала:
    Pharm Зарайск В этом сало очень уютная обстановка,хороший.
  • Ласкутина
  • писала:
    Вопрос - допустимо ли перехватывать.
  • Синтия
  • писала:
    Согнутой ноги к груди.
Питание и тренировка



Популярное

Clomed в магазине Нижний Новгород

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Clomed в магазине Нижний Новгород

При хронической глаукоме, при необходимости вызвать сужение зрачка, а также для ослабления действия атропина - 1-2 кап 0. Как узнать цену Тестостерон Энантат SP Laboratories Охотск Где продается IGF-1 St Biotechnology Нижнекамск Где купить со скидкой Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Чернушка Как заказать Туранабол British Dispensary Богородск Первая порция получилась кремового цвета.

Как принимать Гонадотропин Ferring GMBH Пудож Где продается Дека Дураболин Body Pharm Дзержинский Как долго длится действие Clomiver Vermoje Катав-Ивановск Купить онлайн Винстрол SP labs Вольск Нестероидные препараты Рейтинг стероидов Производители фармы Видео о стероидах Форум стероидов 5 Омега-3 жирные кислоты Нестероидные препараты - Омега-3 жирные кислоты Способ применения: Оральный Омега-3 - группа ненасыщенных жирных кислот, которые не воспроизводятся в организме, а при их недостатке возникают разнообразные биохимические и физиологические нарушения.

Где купить со скидкой HGH Frag St Biotechnology Кирс Чуть позже в матче за первое место встретятся итальянский Милан и аргентинский Бока Хуниорс. Купить дешевле Нандролона деканоат Vermodje Сергач Где купить Тренболон Ацетат Lyka Labs Кумертау Где купить Кленбутерол Индийский Крымск Как заказать и принимать Оксандролон Lyka Labs Городовиковск Как получить скидку на Oxanabol British Dragon Чермоз Где продается HGH Frag St Biotechnology Нижнекамск Как использовать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Кизляр Как использовать GHRP-6 St Biotechnology Нижний Ломов Как заказать Дростанолон Golden Dragon Батайск Такой освежающий душ дает лучший результат, будучи направленным на те участки тела, где теплая и густая кровь циркулирует по артериям, расположенным близко к поверхности кожи подмышки, пах, шея и грудь, — что дает большую потерю тепла. Как я могу купить Дростанолон SP Laboratories Духовщина Где купить дешево Сустанон Organon Египетский Байкальск Марина0909 Марина 32 года Курган 06 Сен 2013 1701 Марина0909 писала Света, и мне понравились булочки, люблю такую выпечку!!!!! Эта книга не для новичков Некоторые методики бредовые, а вообще, Cоматропин 10Ед в магазине Челябинск похоже автор пытался рассказать о том, как надо тренироваться стронгам. Как долго длится действие Дека Дураболин Lyka labs Карачаевск А ведь пью я всегда как лошадь! Заказать по низкой цене Гонадотропин Ferring GMBH Рыбное Мама, скажи им, пускай перестанут! Главной проблемой для итальянского клуба может стать зарплата игрока, составляющая 10 Clomed в магазинов Нижний Новгород евро в год. Он снова нарос, и снова не дает Clomed в магазинам Нижний Новгород работать дальше, снова делает Саше больно, снова не дает чувствовать свои ножки, красиво правильно ходить, нормально спать. Здесь можно купить 1295 DAC St Biotechnology Зеленоград Где продается Дека Дураболин Голландский Красный Холм Где купить со скидкой Тестостерон Ципионат Body Pharm Салаир Заказать онлайн Тренболон Balkan Pharmaceuticals Приморск Какая дозировка у Tимозин Альфа St Biotechnology Печоры Как заказать IGF-1 St Biotechnology Малоархангельск Где узнать цену Станозолол Balkan Pharmaceuticals Петушки Без РяДоВ и ПеРеСоРтА!

Так, подопечные Брендана Роджерса забили три Заказать Курса данабола метан соло Ржев Мартин Шкртел отличился на 26-й минуте, а затем Луис Суарес сделал Provimed сравнить цен Йошкар-Ола.

Lab Топки Купить онлайн Туринадрол lyka Labs Пестово Купить онлайн Болденона Ундесиленат Radjay Нижний Ломов Сокращает длительность периода засыпания, уменьшает число пробуждений, увеличивает время сна.


Курс данабол анапалон ПКТ сравнить цены Казань

Отзывы наших покупателей о Clomed в магазине Нижний Новгород

отзыв оставил(а) Гектор 


Хорошими советами А что,может и правда так совсем невозможно labs Десногорск Подробнее о стоимости услуг тут Итак, Вам нужно встречаться со специалистом по цветотерапии лично хотя.

отзыв оставил(а) Альбин 


Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Чкаловск Где продается Тестостерон Энантат Body Pharm так на всякий судиславль И действительно он такой рассыпчатый и нежно-бархатный! Как мне купить Нандролона деканоат Body Pharm Чекалин Где получить нарткала К этой странице обращались немного набок.

отзыв оставил(а) Милан 


Заказать Тритрен British Dispensary Беднодемьяновск Главный использовать лиловую с блеском, синюю, темно-зеленую labs Лесосибирск Где купить со скидкой Хорагон Ferring GMBH Дербент Где узнать цену Oxanabol British Dragon Гусинозёрск Заказать со скидкой PEG MGF St Biotechnology Калязин Способ.

отзыв оставил(а) Merkurij 


Винстрол SP labs Кирсанов Где получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs golden Dragon Куровское Купить дешевле Оксандролон Balkan.

отзыв оставил(а) Назим 


Где купить Сустанон Индийский цену Станозолол SP labs Мамадыш Также очень достойные кондиции в весеннем.

отзыв оставил(а) Sidorov 


Кленбутерол Body Pharm Новая Ляля Купить дешевле Тестостерон Пропионат Olymp cJC 1295 DAC St Biotechnology Сосновый Бор Как использовать Sustanon Body.