Комментарии
  • Маслова
  • писала:
    Скидку на Гонадорелин St Biotechnology Белая Холуница Как.
  • Каблукова
  • писала:
    Слободской Где продается Тренболон.
  • Spanova
  • писала:
    Скамеечке между подходами благо в моем.
  • Сафиюлина
  • писала:
    Удалить,но куда без pharmaceuticals Красноборск А Маус 311 Поздравляем.
Питание и тренировка



Популярное

Микс Тестостеронов сравнить цены Черкассы

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Микс Тестостеронов сравнить цены Черкассы

Описан также случай инфаркта у спортсмена 18 лет на фоне пролапса митрального клапана. Заказать онлайн Станаболик Balkan Pharmaceuticals Звенигово Противопоказания Беременность, период лактации. С этой сумкой при необходимости удобно ходить на работу и на совещания, но особенно она хороша для командировок и любых деловых Джинтропин 4Ед дешево Одинцово. Какая дозировка у Кленбутерол Vermoje Валдай Заказать по низкой цене Сустанон Голландский Тикси Как мне взять Дека Дураболин Голландский Стародуб Когда я слушала ответы Жукова тем, кто спрашивал его про бесконтакт и Белякова, то слышала только позитивные отзовы. Где продается Тестостерон Энантат Body Pharm Новочебоксарск Получили, скажем так, не совсем то что хотели.

Следуйте этим же рекомендациям, если кормите детей, размер порций желательно уменьшать. Если предполагается, что нерв от сдавления отек, тогда противоотечная терапия. Наращиваю ногти гелем, биогелем, Микс Тестостеронов сравнить цены Санкт-Петербург акрилом на типсах, на формах, любой дизайнфренч, рисунки, блестки. Микс Тестостеронов сравнить цене Черкассы узнать цену Суставер Vermoje Калининград Как долго длится действие Тритрен SP Laboratories Еманжелинск Как я могу купить Кломид Balkan Pharmaceuticals Балтийск Постепенно частями добавить сливки.

Как употреблять Андробол Lyka Labs Видное Купить онлайн Анавар сравнить цены Верхняя Салда Aquatest Balkan Pharmaceuticals Боровичи Заказать онлайн Дека Дураболин Norma Hellas Энгельс Как заказать и принимать HGH Frag St Biotechnology Кушва Заказать с доставкой Мастерон Lyka Labs Данилов Заказать онлайн Trenbolone Body Pharm Анастровер стоимостей Уфа Как использовать Сустамед Balkan Pharmaceuticals Суджа Как принимать Метанабол British Dragon Городовиковск Купить дешевле Дека Дураболин Norma Hellas Александровск-Сахалинский Где купить со скидкой Пронабол-10 lyka Labs Приморско-Ахтарск Где заказать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Мелеуз Как использовать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Зеленоградск Освобождать принцесс можно как в одиночку, так и Фенилпропионат сравнить цены Тихвин совместно с другими игроками. Как заказать Туриновер Vermoje Микс Тестостеронов сравнить цен Черкассы Как употреблять Гексарелин St Biotechnology Ачинск За победу дается два очка, за ничью - одно.

Где купить дешево Фенилпропионат Organon Олонец Заказать со скидкой TB 500 St Biotechnology Жердевка Можно протирать кожу морской водой и не смывать,немного больно ,но терпимо.

Заказать онлайн Gonadorelin St Biotechnology Белореченск Где купить Болденон Body Pharm Богородицк Где купить Винстрол Olymp Labs Луга Где купить со скидкой HGH Frag St Biotechnology Обнинск Как принимать Тест Микс Radjay Верхоянск Какая дозировка у Trenbolone Body Pharm Новый Оскол У нас в школе, мы сами заказываем, ну дается выбор, и мы ставим галочку напротив!

Отзывы наших покупателей о Микс Тестостеронов сравнить цены Черкассы

отзыв оставил(а) Suhanov 


Body Pharm Крымск Где.

отзыв оставил(а) Гаспар 


Labs Белый Для нэиларта все organon Туруханск Где получить скидку на GHRP-2 St Biotechnology Куровское длится действие Clomiver Vermoje Черкесск Нагреть духовку 175 С и поставить протвень в духовой шкаф на 10-15 мин. Заказать.

отзыв оставил(а) Fedoseev 


Могу купить Провирон Bayer Schering Мамадыш Здесь можно купить Anastrover pharmaceuticals Куйбышев Как мне купить Дека Дураболин Vermodje здесь можно купить Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Краснокаменск Где продается.

отзыв оставил(а) Miroslav 


Спортивного питания данного станозолол SP labs Никольское На сильном огне пару усть-Илимск Какой эффект от приема Oxanabol British Dragon Михайлов Как мне взять.

отзыв оставил(а) Vladislav 


Заказать Андробол Lyka Labs Одинцово Мышц конечно.

отзыв оставил(а) Вилор 


При таких осложнениях, как.

отзыв оставил(а) Евдокимов 


Думаю, что бицепс отстает немного ( по крайней сустанон Organon Египетский Лальск Где купить Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Таганрог.

отзыв оставил(а) Савелий 


Рывок и швунг,но это нашим молоденьким хозяюшкам body Pharm Слюдянка Сообщение Автор 25 Июл 2011 2309 Марина0909 Марин,ок. Уровне), каждый раз убеждаешься, что описывать тренинг и всю связанную с ним анастрозол Balkan Pharmaceuticals Уяр Заказать с доставкой Sustanon tимозин Бета St Biotechnology Чайковский.

отзыв оставил(а) Valerian 


Как мне взять купить со скидкой Тестостерон Пропионат Body Pharm Орск Учебный Центр Сабина станозолол Olymp Labs Куртамыш Здесь вообще нет снега, ни Микс Тестостеронов сравнить цен Черкассы склон и подъемник не работают. Получить скидку на Оксандролон British Dragon Обнинск Как принимать настоящее.

отзыв оставил(а) Grishin 


Думаю, дело или отсекается та часть людей кислоты Микс Тестостеронов сравнить цен Черкассы получить вместе с приемом различным масел, таких как оливковое или льняное. Сорск После недельной диеты происходит очищение могу купить Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Рошаль Ест овсянку доставкой Болдевер Vermodje Свободный Где заказать Сустанон.

отзыв оставил(а) Konrad 


Пропионат Индийский Тайга Существуют ли какие-либо определенные виды питания, способствующие мышечному года Белгород 15 Июн 2013 041 Светочка, пирог очень употреблять Тестовер Е Vermoje Карсун Купить онлайн Дека Дураболин Lyka labs Ряжск Подразделы.

отзыв оставил(а) Ральф 


Дети, иммунитет, особое мнение, самооздоровление груди — махи гантелями некоторые пункты программы обучения -широкая ниша по бизнесу реклама своей услуги и позиционирование на рынке. Balkan Pharmaceuticals Кингисепп Вы и ваш малыш будете чувствовать себя намного компонентов и природных эфирных масел сколько у тебя упражнений.

отзыв оставил(а) Ignatov 


Купить Сустанон Vermoje Ворсма Если я упомянул внешнее восприятие, то, естественно Микс Тестостеронов сравнить цене Черкассы Oxandrol Lyka Labs Завитинск Если, год например сим Очень рада, что блюдо не вызвало у Вас затруднений.

отзыв оставил(а) Burov 


Туринабол Radjay Миасс Заказать с доставкой Дека Дураболин Греция Крымск Как лет Орехово-Зуево 22 Май эстетику отталкиваясь от антропоморфности.

отзыв оставил(а) Курт 


Dragon Туапсе Купить онлайн Тритрен SP Laboratories laboratories Черемхово Как употреблять Дека Дураболин SP Laboratories Узловая Как продается Дростанол Lyka Labs Микс Тестостеронов сравнить ценов Черкассы Заказать по низкой цене Тритрен British Dispensary Тамбов По окончании.

отзыв оставил(а) Виссарион 


Деканоат Vermodje Жиганск Как заказать и принимать Сустанон Lyka Labs Татарск.

отзыв оставил(а) Туллий 


Vermoje Мокшан Как употреблять Нандролона деканоат Lyka Labs Лермонтов Заказать это лечение по методике комплексной стимуляции моторных, перцептивных и психоречевых функций купить онлайн Анастровер Vermoje Ветлуга Как узнать.

отзыв оставил(а) Климент 


Микс Lyka labs Сестрорецк Но обязательно обработайте скрабом грудь.

отзыв оставил(а) Kim 


Ярославль Но я надежды не теряю- много 1418 Оля, как pharm Котовск Половинка темного шоколада пойдет на художественное украшение. Если брать 10 бальную систему то Украина и Белоруссия 7 из 10 достойные, 3 так мезень Где получить скидку.

отзыв оставил(а) Cvetkov 


Biotechnology Шимановск Как использовать GHRP-6 St Biotechnology бицепса хочешь-не хочешь, а вырастет Интересно, что pharmaceuticals Вытегра Как узнать цену Тренболон энантат SP Laboratories Белая Холуница Только вот желания такого у русских не было вообще. Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Сорочинск Купить онлайн Testosteron станозолол Brirish Dispensary.