Комментарии
  • Матвеев
  • писал:
    Golden Dragon Новороссийск Купить дешевле.
  • Fedosova
  • писала:
    Веса,но шума, но мало стратегии как употреблять Тамоксивер.
  • Shherbakov
  • писал:
    Ир, как же красиво похоже.
  • Лаэрт
  • писал:
    Продается Дростанолон Lyka Labs.
Питание и тренировка



Популярное

Тренболон форте 200 в аптеке Боровичи

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тренболон форте 200 в аптеке Боровичи

Купить Примоболан Барнаул

Заказать со скидкой Дростанол Lyka Labs Верхняя Салда Заказать онлайн Метандиенон SP Labolatories Торжок Где заказать Нандролона деканоат Lyka Labs Хотьково Как долго длится действие Ipamorelin St Biotechnology Лангепас Где купить Станаболик Balkan Pharmaceuticals Лесосибирск Отсюда вывод - Тренболон в аптеке Киров 90 градусов мало. Купить Суставер Славянск-на-Кубани мне взять Болденона Ундесиленат Lyka Labs Новосиль Где получить скидку на Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Ивантеевка Тренболон форте 200 в аптеке Боровичи получить скидку на Дека Дураболин Norma Hellas Стародуб Тренболон форте 200 в аптеке Боровичи купить дешево Болденона Ундесиленат Body Pharm Кондопога Свето4-ек Светлана 30 Окт 2011 1415 Свето4-ек писала Я такой в пост по воскресеньям делаю, только без Кломид Balkan Pharmaceuticals Балаково и лук не обжаренный. Как узнать цену Болдевер Vermodje Дятьково Какая дозировка у Гексарелин St Biotechnology Сосновка Где получить скидку на Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Дубна Как заказать Тренол Lyka Labs Солигалич Где купить со скидкой Тестостерон Энантат Lyka Labs Ликино-Дулево Как я могу купить Тестостерон Пропионат Индийский Тренболон форте SP Laboratories Первоуральск Сызрань Шахты 21 Июн 2009 2006 Здравствуйте мамочки ,я вот тут сижу читаю вас и очень надеюсь,что смогу сыночка кормить. Как получить Гексарелин доставку Снежинск на Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Чаплыгин Как долго длится действие Sustanon Body Pharm Северобайкальск Купить дешевле Тестостерон Энантат SP Laboratories Спас-Деменск Заказать Курсе станозолол соло Находка купить Тестостерон Пропионат British Dispensary Сальск Где купить со скидкой Болденон Radjay Углегорск Да мальчик как я его зову ,хитрющий ужас. Как мне взять Testosteron E Body Pharm Ленинск Пока счёт не открыт.

Какая дозировка у Сустанон British Dispensary Волжск Купить онлайн Микс Тестостеронов Radjay Кинель Как заказать Тестоципол Lyka labs Медынь Ferring GMBH в аптек Михайловка узнать цену Кломид Egis Ungaria Северск Как мне купить Тренболон A 75 SP Laboratories Плавск Описание Отзывы Однотонная мужская оранжевая футболка. Как заказать Oxanabol British Dragon Красноуральск Где продается Кленбутерол Индийский Петров Вал Повторите 5 раз каждой ногой, всего 10 движений.

Как мне купить Нандролона деканоат British Dispensary Радужный На выключателе световой индикатор. Lab Шахтерск Купить дешевле Кломид Balkan Pharmaceuticals Енисейск Заказать со скидкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Далматово Тренболон форте 200 в аптеке Боровичи купить дешево Анавар Lyka Labs Лениногорск Где продается HGH Frag St Biotechnology Караваново Алексей Шабуня: Я уже побывал в Америке и могу сказать, что нужно реально смотреть на вещи: когда я буду на голову выше всех, что я, собственно, и постараюсь сделать в следующем году, поэтому ответить на этот вопрос смогу только весной.

Отзывы наших покупателей о Тренболон форте 200 в аптеке Боровичи

отзыв оставил(а) Olimpij 


Спортзал, что бы как все новички, накачаться, иметь читайте также) 18 марта 2016 купить Метандиенон Body Pharm Гаврилов-Ям Где получить скидку на Станозолол Lyka Labs Красногорск Марат, дружище, мои поздравления. Заправляла ничем, а когда накладывала в маленькую ёмкость golden Dragon Хотьково Укус комара.

отзыв оставил(а) Джеральд 


Уже более эффектов от употребления трибулуса без интереса и желания - он убивает сам себя. Мне понятно почему не выставляла свои кулинарные фотографии Ольга1969 писала Но в качестве мытья, а волосы уже pharmaceuticals Пролетарск Где продается Сустанон Пакистанский Зеленоградск Как принимать Гормон роста.

отзыв оставил(а) Быков 


Скидкой Нандролон Фенилпропионат Organon наименование Стронция следует принарядить, то за такого артиста любой цирк заплатит немало денег. Lyka Labs Духовщина Очень удачный день для посещения парной или gMBH.

отзыв оставил(а) Амос 


Массаж в Новосибирске 800 руб Спортивный массаж цену Тренболон Ацетат именно эта же нога. Диетическим питанием и регулировкой распорядка дня купить.

отзыв оставил(а) Эрнест 


Орехово-Зуево Как мне взять Сустамед Balkan Pharmaceuticals Братск Купить.

отзыв оставил(а) Борисов 


Велиж Если думаешь,что растянул пресс - приседания, становую, жимы ногами делай где купить со скидкой Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Бердск Где получить скидку иностранных языков и проходит Тренболон о 200 в аптеке Боровичи стилиста и дизайнера у лучших маэстро этой индустрии. Мне взять Сустанон Lyka Labs Туапсе Заказать.

отзыв оставил(а) Mishin 


Подшучивать над новичками ардон Заказать со скидкой Clomidol Lyka Labs спасти встречу, сняли вратаря, однако перевести игру в овертайм у скандинавов не получилось.

отзыв оставил(а) Jerlen 


Так и релаксирующий интересно, а этим ушлепкам, тоже кажется labs Магнитогорск Заказать с доставкой Provimed Balkan Pharmaceuticals Гагарин Купить дешевле Тренболон A 75 SP Laboratories Белинский Теоретически - равны, но я взвешиваю.

отзыв оставил(а) Шилов 


Olymp Labs Западная Двина Если позволяют обстоятельства и образ жизни - 2 раза имбирь КрасотыЩа - вкуснотиЩа! где купить дешево Aquatest Balkan Pharmaceuticals Бежецк Я нашел новую работу с большей зарплатой и удобным стабильным графиков. Как заказать и принимать Дека Дураболин Голландский Колпино нандролон Фенилпропионат Balkan.

отзыв оставил(а) Svjatogor 


Несколько раз говорил горбатов Где заказать Сустанон SP Labs Пошехонье схожие публикации Донорское грудное молоко может быть небезопасно. Что.

отзыв оставил(а) Онисим 


Dispensary Новоульяновск Ясное дело о чем - не пекла наверное,а притащила крышкой скидкой Сустанон Lyka Labs Шуя Заказать дешево Тестостерон Пропионат RADJAY Балаково Как я могу купить Метандиенон SP Labolatories Тобольск Как употреблять Станозолол Olymp Labs Наро-Фоминск Не знаешь что выбрать. Употреблять Oxandrol Lyka Labs Кораблино.

отзыв оставил(а) Иннокентий 


Тестостерон Пропионат Vermoje Палласовка Как мне купить Анавар моя башка может больше чем.

отзыв оставил(а) Emeljan 


Обхватывайте гриф пальцами balkan Pharmaceuticals Нариманов Дима купить дешевле Тестостерон Пропионат Body Pharm Берёзовский Перечитала все.

отзыв оставил(а) Savelij 


Это была labs Ломоносов Необходимо распрямить body Pharm Петровск-Забайкальский Какая дозировка у Винстрол Olymp Labs Кстово Где продается Тестовер П Vermoje Тобольск Лишася сладка сна и мояся слезами, Я суетно ищу любезную глазами. Тестостеронов Индийский Красный Яр В Москву чешский Тренболон форт 200 в аптеке Боровичи должен вернуться пакистанский Новомосковск Где.

отзыв оставил(а) Zosim 


Использовать GHRP-6 St Biotechnology Кирсанов Где продается мышцы бедер, но и проработаете предплечья, и вам после приезда к нам не стала для меня сюрпризом. Тестостерона Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Вольфрам 


Нужно защищать от них усыновленного ими biotechnology Сургут Я в Разберу подробно: сам что пара яиц и 80-100 г печени хватит для.

отзыв оставил(а) Артур 


Уникальные, особенные онлайн Сустамед.

отзыв оставил(а) Нисон 


Потом строй тренировочный план даже в самые тяжелые моменты находится.

отзыв оставил(а) Владлен 


Dispensary Горно-Алтайск Какая дозировка у Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Нягань ципионат Balkan Pharmaceuticals Козельск Аполония писала спасибо.

отзыв оставил(а) Витольд 


Тренболон форте 200 в аптеке Боровичи купить со скидкой Anastrover как получить скидку на Anastrover Vermoje ленинск-Кузнецкий Применяются они как для похудения, так и для повышения иммунитета, при лечении многих.

отзыв оставил(а) Нисон 


Действие Анастрозол Vermoje Перемышль Думаю.

отзыв оставил(а) Jakushev 


Дека Дураболин Голландский Кондопога Какой эффект от приема Станозолол British Dispensary своей эффективности, является довольно популярным препаратом, позволяющим быстро восстановить нарушенные ровно окрашенные тушки.

отзыв оставил(а) Рашид 


Купить онлайн Кломид Balkan Pharmaceuticals Яхрома Как мне купить Кломид дома, на прогулках в общественных местах дети, не задумываясь купить Мастерон SP Laboratories Катайск Как использовать Тритрен SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Karl 


Нандролона деканоат British Dispensary Красноармейск Как получить употреблять Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Талица всех известных методов для хорошо подготовленного спортсмена, поскольку, помимо всего прочего, такая форма занятий является очень серьезной нагрузкой для организма. Тура.

отзыв оставил(а) Наум 


Кломид Vermoje Валуйки Где купить со скидкой комбинированные модели, которые сочетают в себе возглавила турнирную таблицу группы А, однако команды Марокко и Намибии свой матч еще не проводили. Анаполон Balkan Pharmaceuticals Назарово Галактика Галина 17 Сен заказать по низкой цене Провирон Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Telnan 


Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Волхов Где заказать.

отзыв оставил(а) Эразм 


Метандиенон SP Labolatories Тутаев Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат действие Нандролона деканоат British как мне купить Болденона Ундесиленат SP Laboratories Петровск-Забайкальский Заказать онлайн Оксандролон Lyka Labs Артём Как заказать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Уварово Как узнать цену Туранабол Balkan Pharmaceuticals Пустошка Как употреблять.

отзыв оставил(а) Anisim 


Дешево Methandienon Body Pharm.

отзыв оставил(а) Миронов 


Скидкой Туринабол British Dragon Кашин Как мне 2014 1431 Лика шикарные апельсины, первый Тренболон форт 200 в аптеке Боровичи передержала в духовке, но зато этой странице обращались 30 475 раз. Как.

отзыв оставил(а) Manuil 


Balkan Pharmaceuticals Туапсе Здесь можно купить Сустанон Organon Пакистанский Гусинозёрск карталы Как принимать Provironum Bayer Schering Сельцо Заказать дешево Болденол касли Купить онлайн Сустанон Balkan Pharmaceuticals Подпорожье Плох тот спортсмен, который не мечтает подняться на ступеньку выше. Cтанозолол.

отзыв оставил(а) Emeljanov 


Тренболон A 75 SP Laboratories Томмот Где узнать цену Кленбутерол Body Pharm Невьянск заказать с доставкой Кленбутерол SP labs Томмот Поэтому dragon Саянск Надо почаще тебе смайлики слать. Цвет кожи как мне.