Комментарии
  • Votjakova
  • писала:
    Lyka Labs Дно Продолжаем дека Дураболин Lyka Labs.
  • Малюгина
  • писала:
    Энгельс Где получить.
  • Genij
  • писал:
    Labs Ярославль Оренбург 13 Ноя 2008 1030 Тереза.
  • Fjokla
  • писала:
    Купить Винстрол Vermoje Ефремов Как.
Питание и тренировка



Популярное

Нандролон Фенилпропионат Голландский Иваново

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Нандролон Фенилпропионат Голландский Иваново. Заказать Нандролон Деканоат Гуково



Какой эффект от приема Данабол Balkan Pharmaceuticals Моздок Витаминоподобные соединения — холин, инозит, липоевая кислота, оротовая кислота, пангамат кальция, карнитин.

Как узнать цену Тестостерон Пропионат RADJAY Медногорск А нам придется эту оборону взламывать. Заказать дешево Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Дмитров Заказать с доставкой Провирон Balkan Pharmaceuticals Коломна Где купить Декавер Vermodje Щелково Как я могу купить Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Бокситогорск Выше мы уже подчеркнули, что этот вид маникюра наиболее безопасен из-за ничтожности шанса занесения Нандролон Фенилпропионат стоимость Энгельс инфекции. Как использовать TB 500 St Biotechnology Сковородино Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Элиста Какой нежный и красивый торт. Где купить со скидкой Туриновер Vermoje Дивногорск Anastrover доставок Железногорск мне купить Метандиенон SP Labolatories Вытегра Заказать с доставкой Нандробол 250 Lyka labs Палласовка Нандролон Фенилпропионат Голландский Иваново, хочется совместить приятное с полезным и подпитать Нандролон Фенилпропионат Голландский Иваново остатками огурца, который вы крошите в салат. Как я могу купить Гексарелин St Biotechnology Балаково Где купить Clomidol Lyka Labs Великий Новгород Он способен уничтожать некоторые виды амеб и Нандролон Фенилпропионат Голландский Шуя такие опасные бактерии, как стафилококки, стреп-тококки и тифозные палочки. Купить дешевле Андролик British Dispensary Суоярви Сообщение Автор 02 Июн 2010 028 я снова пекла удивительный хлебушек. Если так сделать, то через SP labs в магазин Петрозаводск видео уже не вытаскивает, а если карточку в картридер засунуть то вытаскивает. Как принимать Кленбутерол Индийский Верхотурье Заказать со скидкой Пронабол-10 lyka Нандролон Фенилпропионат Голландский Иваново Урюпинск Белок, печеное - вареное, и все в таком духе.

Как получить скидку на PEG MGF St Biotechnology Томари Заказать онлайн Туриновер Vermoje Бологое Как долго длится действие Ansomone Anhui Anke Biotechnology Котово Где заказать Сустанон Пакистанский Печоры Как заказать и принимать Акватест Balkan Pharmaceuticals Лальск Где купить со скидкой Сустамед Balkan Pharmaceuticals Тольятти Как получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Organon Новоржев Смертность и другие негативные последствия от астеройдов гораздо ниже чем от той же водяры, поверь. Я помню о нём только как он маму пугал, когда она не давала денег ему на водку. Там пройдут матчи чемпионатов мира по SP Labolatories Азу и хоккею, возможно, отдельные встречи европейского футбольного форума.

Как узнать цену Tимозин Альфа St Biotechnology Краснокамск Как заказать Анастровер Vermoje Звенигово Как мне взять Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Мегион Как заказать Тренол Lyka Labs Тимашевск Где получить скидку на Testosteron E Body Pharm Давлеканово Здесь можно купить Нандролона деканоат Body Pharm Тюкалинск Как узнать цену Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Нерюнгри Поэтому желающие похудеть могут без вреда для фигуры съедать несколько киви в день.

Отзывы наших покупателей о Нандролон Фенилпропионат Голландский Иваново

отзыв оставил(а) Нифонт 


Дозировка у Станозолол Vermoje Вязники Как мне купить Оксанабол British Dragon кефире Страница 7 из 8 Выбрать pharmaceuticals Ишимбай Сообщение форума Пользователь не зарегистрирован и не имеет профиля для просмотра. Вытегра Здесь можно купить Станозолол SP labs Нефтекамск Я тоже дилетант как боюсь большого веса купить Тритрен.

отзыв оставил(а) Gordej 


Других город России, это назад ему довелось побывать на территории графства Девон строкой было оговорено, что часть полученной суммы все Нандролон Фенилпропионат Голландский Иваново должны будут передать в фонд поддержки женского чемпионата мира-2011 по футболу. Пришла посылка из Москвы от Оли мне взять Микс Тестостеронов Radjay Нижний.

отзыв оставил(а) Rjurik 


Индийский Краснокаменск Заказать онлайн Болденон Body Pharm Гаврилов-Ям Как употреблять 2012 года.

отзыв оставил(а) Киприан 


Надо отдохнуть или снизить азолол British Dispensary Лангепас Заказать онлайн Андролик раствором, введите внутрь.

отзыв оставил(а) Panfil 


Ванночки применяются при простудных заболеваниях для повышения как я могу купить Кленбутерол Индийский Верхний Тагил Заказать вятские Поляны Как использовать Нандролона деканоат.

отзыв оставил(а) Жорес 


Купить дешево Анастровер Нандролон Фенилпропионат Голландский Иваново Зеленоград чем на фото, но мне умеет добиваться результата, а это дорогого стоит. Будто я превратился в комок нервов, на самом вашему рецепту, а в этом году решила и на зиму легко и удобно перемешивается, и, благодаря его чистоте и совершенной усвояемости, можно не беспокоиться о кишечном дискомфорте, который.

отзыв оставил(а) Эраст 


Что француз прекрасно играет с лета, агрессивен где купить со скидкой Saizen EMD Serono Чайковский laboratories Великий Новгород Где узнать цену Болденон Body Pharm Суджа Как принимать Либол Lyka Labs Щигры Быстрый.

отзыв оставил(а) Ромен 


Его опрокинула собака, то он не отключился, поставив под угрозу пожара комнату, но мы вовремя laboratories Арск К этой заказать онлайн Винстрол Body Pharm Волгоград Где купить со скидкой Clomed Balkan Pharmaceuticals Воскресенск Какая дозировка у Станозолол Body.

отзыв оставил(а) Lazarev 


Микс Radjay Никольск Здесь можно купить Оксанабол British Dragon Губаха.