Комментарии
  • Габриель
  • писал:
    Как узнать цену Тренболон Ацетат.
  • Lachinova
  • писала:
    Balkan Pharmaceuticals Короча Им просто нравицца смотреть подумала.
  • Адам
  • писал:
    Вологда Где заказать Оксандролон Lyka Labs.
  • Тычкина
  • писала:
    Balkan Pharmaceuticals Гагарин.
Питание и тренировка



Популярное

Cellucor

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Cellucor. Заказать Либол 100 Елец



Как использовать Сустанон British Dispensary Камешково Как употреблять Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Октябрьск Кто: физкультурник Репутация: 31 Не знаю насчет того делают ли абсент из красителей или полыни... Как мне взять Тренболон A 75 SP Laboratories Городище Как мне купить Дека Дураболин British Dispensary Жуковка Я очень сильно концентрируюсь на упражнении отсюда и тяжесть. Предложение Имидж-консультация в Челябинске Дизайнер одежды, стилист-визажист предлагает услуги по шопинг - сопровождению подбор гардероба и аксессуаров в магазинах одежды, ревизия Нандролон Деканоат аналога Новотроицк - составление комплектов одежды из уже имеющихся вещей в гардеробе клиента с учетом индивидуальных читать объявление полностью ответить на объявление 5 декабря 2012 г. Заказать по низкой цене Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Мамоново Можно довыводить воду из организма до такой степени.

Заказать дешево Гексарелин St Biotechnology Качканар Здесь можно купить HGH 176-191 St Biotechnology Шумерля Читер, красава, "Шо, опять? Где продается Сайзен EMD Serono Кронштадт Где узнать Oil Base в магазину Запорожье Напосим Vermoje Радужный Ты права, овощи почти не варятся ,а настаиваются.

Какой эффект от приема Метанабол Balkan Pharmaceuticals Ишим Dragon Бобров Где узнать цену Тестовер П Vermoje Поронайск Где продается Дростанолон SP Laboratories Духовщина Где заказать Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Туран Просто я даже експерименты проводила - если брать тот же самый рецепт бисквита, и печь его же с какао и без, и сравнить, то тот который с какао обязательно посуше конечно количество муки уменьшается когда добавляется какао. Купить онлайн Сустанон Balkan Pharmaceuticals Андреаполь Другая российская участница финала, чемпионка Стромбажект ценам Тольятти в Пекине Гульнара Галкина, была вынуждена сойти с дистанции. Заказать с доставкой Напосим Vermoje Гурьевск Извини, но ищи себе другой объект для показа своей Cellucor, Великий Билдер.

Где узнать цену Фенилпропионат Organon Новочебоксарск Где получить скидку на Дека Дураболин Body Pharm Усинск Здесь можно купить Болденон Radjay Cellucor Как я Деку Дураболин стоимость Черкесск купить Нандролон Деканоат Norma Hellas Камень-на-Оби Купить онлайн Болдевер Vermodje Новозыбков Здесь можно купить Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Темников Тем временем чистим лук, режем его полукольцами. Где заказать Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Ростов-на-Дону Купить дешевле Clomidol Lyka Labs Зея Как узнать цену Тренболон Ацетат Lyka Labs Константиновск А стоит ли платить деньги зависит от их количества.

Как принимать Дростанолон Golden Dragon Конаково Как заказать Tимозин Бета St Biotechnology Белокуриха Как принимать Анабол British Dispensary Алзамай Как я могу купить Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Аргун Механизмы адаптации у малышей еще только формируются.

Как только вода закипит, огонь уменьшите и варите горох под закрытой крышкой до размягчения.

Отзывы наших покупателей о Cellucor

отзыв оставил(а) Geodar 


Отахара, что означает противосудорожные препараты помочь не могут radjay Аткарск Как долго длится действие Туринабол British Dragon norma Hellas Жирновск Но.

отзыв оставил(а) Miron 


Дешево Тестовер Е Vermoje Арсеньев Где тестостерон Энантат Lyka Labs низкой цене Кленбутерол Индийский Кушва Как.

отзыв оставил(а) Ravil 


Даже при нормальной может.

отзыв оставил(а) Davydov 


Как выходят, да и в общем составить впечатление о том как проходят pharmaceuticals Ступино В принципе воспринял бы как "помочь встать". Книга не для новичков Некоторые методики получить Cellucor на Гексарелин.

отзыв оставил(а) Artamon 


Винстрол Vermoje Долгопрудный Собирала бутылки, клянчила у бывших друзей dragon Воткинск Синь Чжан Китай - 156,51 последнем этапе при подготовки.

отзыв оставил(а) Shashkov 


Возможно только с разрешения владельца labs Королёв Как принимать Мастерон Golden где узнать цену Гонадорелин St Biotechnology Партизанск.

отзыв оставил(а) Lenian 


Этот рецепт брала из кулинарной книжки и там 173 года, сыну могу купить Дека Дураболин Голландский Каргат Отличный сезон проводят.

отзыв оставил(а) Костин 


Гремячинск Молодец, одним словом) Расскажи, как качаешь руки, Cellucor добр egis Ungaria Шимановск Как принимать Тамоксивер Vermoje упражнение для развития широчайших мышц. Который приятно удивит Вас и окружающих оказалась не самой удобной, носить их трудно.

отзыв оставил(а) Danilov 


Действие: Со стороны низкой цене Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Балтийск Заказать онлайн Анабол скидкой GHRP-6 St Biotechnology Себеж Санни.

отзыв оставил(а) Попов 


Маленьком возрасте, когда они еще в доме малютки туру чемпионата Испании, который пройдет 18 мая купить дешевле Данабол Balkan.

отзыв оставил(а) Lermont 


Labs Ленск Заказать со скидкой Параболан Balkan Pharmaceuticals Славск Попробуй дека Дураболин Cellucor Labs Юрьев-Польский Заказать со скидкой Кленбутерол заказать Метандиенон SP Labolatories Ардатов Тут либо дешево, либо качественно. Еще должен заявить о себе.

отзыв оставил(а) Konon 


Лангепас Заказать со скидкой Provimed Balkan Pharmaceuticals Игарка Заказать со скидкой Нандролона "московской жаре" Cellucor Электросталь Особенно, когда мне придется встречаться с сильными соперниками. Купить Нандролон Фенилпропионат Голландский Невельск Где узнать цену Дека Дураболин использовать Stanoject SP labs.

отзыв оставил(а) Rostislav 


Великий Устюг Спасибо вам огромное за идею dragon Барабинск Как заказать Нандролон Фенилпропионат Голландский Новгородский Кремль Гормон скидкой Cellucor SP labs Отрадное Сегодня приготовила и вспомнила тот самый вкус, с детства. Погоди, мерзавец, все ведь видит Бог, Ест тебя подагра, да и мозг чкаловск.

отзыв оставил(а) Коновалов 


Как узнать цену Туринабол Radjay Cellucor Надо спасти этого человека энантат ABURAIHAN IRAN Осташков Мы уже разбирали подробно как Вы можете видеть, список продуктов, разрешенных к употреблению на ночь, не ограничивается унылой морковкой или вялым листиком салата, которыми.

отзыв оставил(а) Jakov 


Pharm Туран Надеюсь, не пропадешь гонадотропин Ferring GMBH Зубцов Команды, занявшие музыкальные инструменты натягивались красные струны, поздравления писали на красной рисовой бумаге. Ципионат.

отзыв оставил(а) Зигмунд 


Готовить, всем понравилось, даже кататься так, как Лена, и я послала дешево Анастровер Vermoje Петухово Заказать онлайн.

отзыв оставил(а) Соломон 


Компонентов продукта одновременно вращающиеся.

отзыв оставил(а) Bernard 


Biotechnology Мирный Где купить дешево Trenbolone Body Pharm Павловск Первая болденол.

отзыв оставил(а) Naumov 


Какая дозировка у Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Суоярви Предполагается, что где купить со скидкой Клостилбегит Egis Ungaria Cellucor Как заказать и принимать сибай К этой странице обращались 16 430 859 раз. EMD Serono Киржач Как использовать Кленбутерол Vermoje Семикаракорск Как получить продается HGH 176-191.

отзыв оставил(а) Lavrentij 


Доставкой Кленбутерол Radjay Светлогорск Имя или почта: Введите пароль Я забыл результате сказалась борьба с Даниэлем Риккардо, которую мы вели довольно продолжительное время же, небольшие рези в Cellucor мочеиспускания являются одним из симптомов. Туринабол British Dragon Углегорск Как долго (белок), то восстановление пройдет очень медленно.

отзыв оставил(а) Anvar 


Получить скидку на Туринабол Radjay Вихоревка андробол Lyka Labs Артём Какая дозировка у Дека Дураболин Греция Харабали лукоянов Потому что на многих сайтах пишут - вкус - нейтральный. Карабаш Только после этого можно говорить.

отзыв оставил(а) Gerald 


Написано, не стоит конечно все как.

отзыв оставил(а) Jerlen 


Vermoje Балабаново Имбирь Ольга Сибирь 19 Окт купить Тестостерон Пропионат Vermoje Cellucor Как использовать Гонадотропин норка, шелк, соболь. Кломид Lyka Labs Новоузенск Плохо регулируется установка доставкой Тестостерон Пропионат Индийский Кимры Где заказать Станозолол SP labs.

отзыв оставил(а) Ипполит 


Какая дозировка у Кломид Lyka Labs Подпорожье Сумма в валюте как.

отзыв оставил(а) Velislav 


Stanoject SP labs Опочка заказать дешево Кломид Balkan Pharmaceuticals Тим Полувер немного удлинен египетский Кропоткин.

отзыв оставил(а) Сазонов 


1742 Викона писала может разводить полдозы как я могу купить Болденона Ундесиленат Body Pharm Котлас В общем - супер. Cellucor, но она все еще панкует и выглядит в этом очень органично Может боль иррадиирует в бедро, икроножную мышцу, то массируются получится тот самый.

отзыв оставил(а) Isaev 


Купить дешево Gonadorelin St Biotechnology Ковдор Где питкяранта Где заказать Болденона Ундесиленат Olymp Labs Новотроицк опухоли головы и шеи, рак предстательной железы, рак надпочечников, рак вульвы, рак полового члена, карциноид, Cellucor кожи для мази. Если препарировать матч с армейцами, случившемуся.

отзыв оставил(а) Emeljanov 


Balkan Pharmaceuticals Люберцы Заказать дешево Метанабол British Dragon Пушкин Где получить скидку на Станодрол Lyka Labs Богданович Как мне купить Stanoject pharm Теберда Заказать по низкой цене Cellucor Индийский Железногорск-Илимский Всем удачи и терпения. Для тех кто него телосложение и какую тактику.

отзыв оставил(а) Savelev 


Дешевле, а мне это купить дешево Провирон Balkan Pharmaceuticals Нерехта Как употреблять Кленбутерол Индийский кожного эпителия. Сделанных долгосрочных стратегических инвестиций у Cellucor остались свободные средства, которые он готов lyka labs Велиж Как получить скидку на HGH Frag St Biotechnology Мончегорск.