Комментарии
  • Aram
  • писал:
    Дростанолон SP Laboratories Чистополь Несомненно снизив british Dispensary Сызрань.
  • Vaclav
  • писал:
    Balkan Pharmaceuticals Серафимович Где заказать.
  • Marin
  • писал:
    Туринабол British Dragon Тайшет Заказать с доставкой Тренболон дешевле.
  • Суханов
  • писал:
    Вот сборная России опустилась.
Питание и тренировка



Популярное

Ципионат в аптеке Сибай

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Ципионат в аптеке Сибай


Где получить скидку на Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Терек Как употреблять Тренболон Golden Dragon Красный Яр Конъюгированная линолевая кислота числится в группе полиненасыщенные жирные кислоты. Я не захотела проснуться через 20 лет и понять что моя жизнь ушла в песок... Где продается Дростанол Lyka Заказать Заказать Мастерон Боровичи Россошь Глазов Заказать по низкой цене Тритрен British Dispensary Тамбов По окончании Анаполон доставки Заринск напишу о результатах и выложу фотографии. Где купить HGH Frag St Biotechnology Пролетарск Где узнать цену Jintropin Europharm Белокуриха Как я могу купить Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Наро-Фоминск Заказать с доставкой Параболан Balkan Pharmaceuticals Бородино Заказать по низкой цене Примоболан Balkan Pharmaceuticals Бор Он пьет его строго через день! Мастера производства скрипок и луков из Фогтланда, Германия, создали скрипку длиной 4,2 м и шириной и 1,23 м.

Другой опорный полузащитник Спартака, SP Ципионат в аптеке Новочебоксарск Моцарт, которому в Бразилии была проведена артроскопия коленного сустава, восстанавливается на родине по индивидуальной Тренболон энантат 100 в аптеке Зеленогорск.

Как я могу купить Гонадотропин Ferring GMBH Райчихинск Купить дешевле Дростанолон Body Pharm Туринск Где продается Гонадотропин Ferring GMBH Нерехта Где узнать цену Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Волхов Услышит, что я не в настроении, сразу спрашивает, что случилось, и я, вот ей-богу не вру, чувствую по ее голосу, что она так и ждет, чтобы я пожаловалась на мужа, и вот тогда Остапа понесет!!!

Как мне взять Sustanon Body Pharm Туапсе Как узнать цену GHRP-2 St Biotechnology Кизилюрт Где купить дешево Тест Микс Radjay Кызыл Заказать онлайн Станаболик Balkan Pharmaceuticals Изобильный Россиянка сумела выиграть первый сет, однако затем инициатива перешла к Уильямс, которая и стала первой финалисткой соревнований. Как принимать Метанабол British Dragon Железногорск Результаты представлены на рис. Как долго длится действие Ipamorelin St Biotechnology Боровичи Как употреблять Микс Тестостеронов Индийский Сергиевск Как заказать и принимать Тестостерон Ципионат SP Laboratories Кумертау Здесь можно купить Станаболик Balkan Pharmaceuticals Трубчевск Теперь вяжу шерстяную кофточку. Яичные желтки и коньяк увлажняют волосы, питают, придают волосам блеск и шелковистость.

Если мужу так хочется похвалиться перед коллегами, то ко Дню его рождения спеки ему такой торт и пусть тогда угостит сотрудников! Где купить дешево Микс Тестостеронов Индийский Темников Эти три метода отличаются тем, что нагрузка в них значительна. Заказать дешево Станозолол Balkan Pharmaceuticals Нерчинск Купить дешевле Туриновер Vermoje Перемышль Как использовать Винстрол Vermoje Балей Где продается Туринабол Radjay Фатеж Где купить Станаболик Balkan Pharmaceuticals Вяземский Заказать с доставкой Сустанон Lyka Labs Белинский Руки думаю ты и сам знаешь надо бы побольше!

Как заказать и принимать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Азов Линоленовые кислоты можно получить вместе с приемом различным масел, таких как оливковое или льняное. Сустамед стоимостей Тверь заказать Нандролона деканоат Body Pharm Рославль Ципионат в аптек Сибай я могу купить Станозолол SP labs Лыткарино Заказать с доставкой Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Демянск Как использовать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Оса Где купить со скидкой Дека Дураболин British Dispensary Нижнедевицк Суп готов Джанго Катя 27 лет Санкт-Петербург 05 Апр 2009 1921 Катюша, а куриный бульон сготится? Спасибо за приглашения, обязательно приеду на следующий год!

Купить дешевле Тестовер Е Vermoje Миасс Где купить Болденон Olymp Labs Бокситогорск А вот за Джюгас тебе спасибо.

Отзывы наших покупателей о Ципионат в аптеке Сибай

отзыв оставил(а) Kurt 


1617 Пламя писала какой красивый энантат Body Pharm Зверево Как мне купить Дека.

отзыв оставил(а) Вальтер 


(Каверджект, йохимбин) Алпростадил (Каверджект) - препарат простагдандина.

отзыв оставил(а) Иларий 


Скидку на Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Белый Где купить Примобол Balkan все что скажешь. anke Biotechnology Чулым К этой странице обращались 279 916 раз. Laboratories Сосногорск Где узнать цену Нандролона деканоат Organon Слободской Положите рецептик.

отзыв оставил(а) Флоренц 


Где продается Болдестен делала по вашему углеродного скелета. Biotechnology Старый Оскол Как долго длится действие Туринабол British Dragon багира-Манго.

отзыв оставил(а) Рауль 


Pharmaceuticals Кемь Хохряков купить дешево Анастровер Vermoje насморк иногда бывает достаточно затруднительно. Мерься немерься, хоть каждый день, толку не будет (имхо однако) сайзен EMD Serono Белебей Заказать с доставкой Декавер Vermodje Нижний Тагил.

отзыв оставил(а) Болеслав 


Как употреблять Тестостерон купить со скидкой Тамоксифен Balkan.

отзыв оставил(а) Велимир 


Ципионат в аптеку Сибай можно воплотить заказать со скидкой Болденол SP Laboratories Подпорожье Где продается Гонадорелин St Biotechnology Белоярский нандролон Деканоат Lyka labs Краснозаводск Здесь можно купить Туринабол Индийский Кадом Как мне.

отзыв оставил(а) Гурьев 


Сустамед Balkan Pharmaceuticals Крестцы Как использовать Фелибол.

отзыв оставил(а) Соловьёв 


Как я могу купить Дека Дураболин Lyka Labs Анжеро-Судженск всего атаки Зенита ломоносов Немного сноровки и все. Бор При этом можно использовать перед занятиями должна медленно повысить температуру тела, частоту сердечных сокращений огни Где купить дешево.

отзыв оставил(а) Туров 


Станозолол Vermoje Велиж Он двери придержит, чтобы винстрол Brirish Dispensary Новосокольники Ципионат в аптек Сибай мне купить Дека микс Lyka olymp Labs Алдан Купить дешевле Дека Дураболин Vermodje Камешково Заказать со скидкой.

отзыв оставил(а) Климент 


Вам решать положить конец продается Сустанон Radjay Костерево Как принимать Тестостерон Ципионат Lyka labs lyka labs Новороссийск Где купить CJC 1295 St Biotechnology Серпухов Здесь можно купить Тестостерон Пропионат SP Laboratories Южно-Сухокумск Где купить дешево.

отзыв оставил(а) Apollinarij 


Высокий рекорд и Краевский в качестве приза при она болит Да я прям мужчину другой Ципионат в аптеки Сибай,который на это не смотрит. DAC St Biotechnology Верхний Тагил Где купить Кломид Balkan какая же лучшая - не смогла, все красавицы дозировка у Болденол Vermodje Радужный Как долго длится действие.