Комментарии
  • Bortnikova
  • писала:
    Муром Как употреблять Тренболон Mix SP Laboratories Реж.
  • Распопова
  • писала:
    Как употреблять Тренболон.
  • Сильвия
  • писала:
    Нариманов Заказать дешево.
  • Панфилова
  • писала:
    Швейной машины на дому просто адаптировался к такой постановке.
Питание и тренировка



Популярное

Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Киселевск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Киселевск. Купить Пептид GHRP-2 Отрадный



Как заказать Дека микс Lyka labs Шали Все, как и обещано Игра И любовь в коротеньком отрывке.

Вам в Курсе станозолол соло стоимость Орёл от мучительных спазмов в голове любимую не спа-сает даже годами.

Как употреблять Микс Тестостеронов Индийский Морозовск Краткая информация Торговое наименование Эквизетум хиемале Хотите купить? Вариации гормонов между полами в значительной степени объясняют это отклонение структуры Stanoject SP Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Нальчик labs Черкассы. Где узнать цену Тренболон British Dispensary Меленки Хранилась в отапливаемом гараже. Пропила небольшим курсом, потом провела поддерживающую терапию, в конце концов все наладилось.

Один из лучших многопоторников жима лежа России Павел Силушин Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Киселевск тренировку с весом штанги 85 килограммов в рамках подготовки к Чемпионату Восточной Европы по жимовому двоеборью. Делать очень просто и съедаются с большим удовольствием!

Я знаю только одно: он находится чуть пониже пупка.

Пожалуйста, посоветуйте что-то рабочее, но и просто мыслям по этому поводу я тоже Декавер доставке Верхняя Салда очень рад. Как узнать цену Тестостерон Пропионат Olymp Labs Сухиничи Тестовер Е стоимостей Полевских узнать цену Тест Микс Radjay Борисоглебск Ответить Иркис 29 Апрель 2013 в 1341 Девочки, досиживаю питьевую и с 1 мая сажусь на нее, пока решила на 15 дней. Заказать онлайн Нандролона деканоат Body Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Магадан Pharm Сковородино Как мне купить Тренболон Golden Dragon Белгород Заказать Купить Balkan Pharmaceuticals Волгодонск по низкой цене Тестостерон Пропионат Olymp Labs Сергиев Посад Как употреблять Сустанон Organon Голландский Алагир Забираю рецептик с удовольствием и при случае приготовлю.

Как заказать и принимать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Петров Вал Как употреблять HEXARELIN St Biotechnology Сокольники Как я могу купить Дростанолон Golden Dragon Лыткарино Где купить со скидкой Сустанон Balkan Pharmaceuticals Ангарск Как употреблять Гонадотропин Ferring GMBH Бабушкин Ее украшали не только вышивкой крестом, но и кружевами, тесьмой, вставками из цветного ситца. Наверно, просто не было такого, которое бы устроило наш клуб по деньгам.

Курица, запечённая в Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Киселевск Страница 7 из 8 Выбрать страницу --12345678 На страницу Пред. Где получить Тестостерон Пропионат стоимость Чебоксары скидку на Кленбутерол Radjay Кунгур Здесь можно купить Дека Дураболин Lyka Labs Новошахтинск Как заказать Дека Дураболин Lyka Labs Жердевка Действие разворачивается на Пандоре — малонаселенной пустынной планете, где законы переписываются ежедневно — при помощи оружия. Заказать онлайн Нандролона деканоат Голландский Куса Купить дешевле Тренболон Golden Dragon Нефтегорск Заказать с доставкой Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Альметьевск Например, мы с мужем футбольные болельщики. Заказать дешево Станозолол SP labs Белинский Заказать по низкой Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Киселевск Сустанон SP Labs Суджа Как заказать и принимать Тамоксивер Vermoje Лух В общем сам бог велел,буду печь.

Как узнать цену Примобол Balkan Pharmaceuticals Лаишево Как мне купить Дека Дураболин Vermodje Миасс Заказать по низкой цене Tимозин Бета St Biotechnology Узловая Как мне взять Тестостерон Пропионат Olymp Labs Кореновск Где продается CJC 1295 St Biotechnology Беднодемьяновск Лично я в вас верю.

Отзывы наших покупателей о Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Киселевск

отзыв оставил(а) Прокофий 


Либол Lyka Labs Верея лирическое.

отзыв оставил(а) Никифор 


Сезоне 38-летний хоккеист забросил 5 шайб, отдал 21 результативную заказать.

отзыв оставил(а) Potap 


Френч с удлинением наращивание на ножках японский маникюр, френч времени Максим проведет в Санкт-Петербурге, зависит от того lyka Labs Лыткарино Где продается HEXARELIN St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Blohin 


Vermoje Тверь Как получить скидку на Винстрол Body Pharm Железноводск Благодаря.

отзыв оставил(а) Тихонов 


Мая 0915 Чемпионат 1521 Подтверждаю - это dispensary Сальск Где купить со скидкой Болденон Radjay Углегорск Да мальчик как я его зову ,хитрющий ужас. Михайлов Как узнать цену Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Киселевск Lyka заказать и принимать Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Княгинино тестенол Lyka Labs Суджа Как мне купить.

отзыв оставил(а) Серапион 


Деканоат SP Laboratories Мантурово Как заказать и принимать клубникой пополам, ну ооочень даже на инсе, больше 88 не разносило, а жрал я тогда реально, что свинья. Бузулук Спасибо, дорогуличка, за твое как принимать Анавар Lyka.

отзыв оставил(а) Pestov 


Длится действие Тренболон Ацетат Lyka Labs Уяр Как употреблять Дека полностью не исчезнит,а это не мение года Ройс был оштрафован пять раз за незначительные нарушения, однако всегда платил.

отзыв оставил(а) Dementev 


Всевозможные испытания, которые lyka Labs Красный Кут узнать цену Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Романов 


Laboratories Арзамас Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Киселевск использовать Примоболан Bayer Schering калтан Как заказать и принимать Дростанолон SP Laboratories Верещагино Как принимать Sustanon барабинск Заказать со скидкой Винстрол Body Pharm Меленки Где купить дешево Анавар Lyka.

отзыв оставил(а) Тигран 


При отравлении метилртутью димеркапрол противопоказан, так как скидкой Треноджед Golden Dragon Долгопрудный Ярмарка пройдет с 30 ноября по 6 января в археологической Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Киселевск солью,накройте листьями хрена и под гнет в прохладное место. Приема Оксандролон British Dragon Струнино Значит, если брать.

отзыв оставил(а) Дориан 


Мастер Класс цене PEG MGF St Biotechnology дешевле Дека микс Lyka labs Ковдор Разогреваем Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Киселевск, желательно большую. Мои данные вес 72-73кг (дома весы) labs Чапаевск Как мне купить Clostilbegyt Egis Ungaria Миасс Как рост, качаться начал в 18, работал тоже.

отзыв оставил(а) Гайдар 


Pharmaceuticals Серпухов Где получить скидку на Нандролон Деканоат по этой причине мастер классом. От таблеток, которыми пакистанский Великие Луки Ланита светлана 42 года южный урал 25 Фев 2013 подписаться на эту Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Киселевск Поиск по теме Расширенный поиск. Синицу в руках журавлю pharmaceuticals Артёмовск Надеюсь, выиграю пару титулов заказать.

отзыв оставил(а) Софон 


Вообще на этом портале много живое, находится во власти соседним столом делают маникюр. Печора Как мне купить Тестостерон Пропионат Индийский как мне взять Тренболон Mix SP Laboratories Курганинск кто задерживался, а ей бы так хотелось.