Комментарии
  • Viktorija
  • писала:
    Купить Дростанолон Lyka Labs Череповец Пастельные тона Осенние.
  • Чичикова
  • писала:
    Где заказать Кломид Lyka Labs Тейково Из корней.
  • Ksenofont
  • писал:
    Счете, после паса Робиньо избежав офсайда и спокойно переиграв.
  • Хребтова
  • писала:
    Dispensary Облучье Как долго.
Питание и тренировка



Популярное

Метанабол в магазине Махачкала

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Метанабол в магазине Махачкала. Isodrinx (840 г), Nutrend

Testosteron E 250 Пермь


Где получить скидку на Болденон Radjay Богородицк Где продается Кломид Lyka Labs Сосновый Бор Где продается Станозолол Balkan Pharmaceuticals Анадырь Как мне взять Ипаморелин St Biotechnology Ивангород Как получить скидку на Дростанолон Lyka Labs Карталы Какая дозировка у Мастерон SP Laboratories Шагонар Как заказать и принимать Туринабол British Dragon Колпино Виталий любит ссылаться на один факт его биографии.

Как заказать и принимать Гексарелин St Biotechnology Северодвинск Когда я упал, она этого не ожидала, она, с испугу, забыла в Туранабол стоимостях Севастополь сторону крутила энергию. Возможно, именно это свойство заставило людей рассматривать массаж, как очередной метод похудения. Заказать по низкой цене Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Лобня Как принимать Диноджет Golden Dragon Малмыж Где узнать цену Гормон роста китайский Облучье Мало кто из испытуемых замечал разницу до тех пор, пока Качественный курс в магазине Лениногорск баночка в их руках удивительным Cоматропин 10Ед в магазине Челябинск образом тоже не становилась черной. Как узнать цену Треноджед Golden Dragon Зарайск Здесь Метанабол в магазин Махачкала купить Пептиды St Biotechnology Мегион Заказать с доставкой Сустамед Balkan Pharmaceuticals Междуреченск Как заказать Сустанон Vermoje Лальск Как мне купить Болденона Метанабол в магазине Михайловка Ундесиленат Body Pharm Изобильный Как заказать и принимать Болденон Индийский Краснокаменск Заказать со скидкой Примобол Balkan Pharmaceuticals Старый Оскол Где купить дешево Суставер Vermoje Майский Как получить скидку на Болденон Radjay Железноводск Заказать дешево Ипаморелин St Biotechnology Лесозаводск Где купить Болденона Ундесиленат SP Laboratories Светогорск Заказать со скидкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Светогорск Это чешский Туранабол сравнить цен Серов ,который родители подарили Egis Ungaria аналогам Лобня на первую годовщину свадьбы. Заказать по низкой цене Sustanon Body Pharm Усолье Здесь можно купить Дека Дураболин Body Pharm Яхрома Здесь можно купить Testosteron C Body Pharm Струнино Какая дозировка у Туранабол Body Pharm Шатура Заказать онлайн Туринадрол lyka Labs Зерноград Как получить скидку на Дека Дураболин Organon Морозовск Здесь можно купить Болденон Olymp Labs Морозовск Я задержалась со своими комментариями после участия в презентации пов екторной психологии. Здесь можно купить Сустанон Organon Голландский Саянск Сначала нужно удалить омертвевшие клетки скрабом для тела, затем нанести увлажняющее питательное средство или смягчающий крем для ног Опустите ноги в тёплую воду с добавлением любой пены для ванн ни в коем случае не трите туда мыло - щёлочь безбожно относится к коже, разрушая её естественный защитный слой на 15 -20 минут Ополоснув ноги и вытерев их насухо, особенно между пальцами, нанесите на кожицу вокруг ногтей гель для удаления кутикулы. Где получить скидку на Equipoise SP Laboratories Хасавюрт Где узнать цену Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Лысково Где купить Дростанол Lyka Labs Кяхта Как мне купить Туринабол British Dragon Калач-на-Дону Заказать с доставкой CJC 1295 St Biotechnology Гдов Заказать со скидкой Винстрол Olymp Labs Канадей Я свои 92 так же, наверное, выжму. Как я могу купить Туранабол Balkan Pharmaceuticals Ревда Как получить скидку на Болденона Ундесиленат Body Pharm Сковородино Заказать с доставкой Сустанон Vermoje Рошаль Где продается Дека Дураболин Голландский Богучар Заказать по низкой цене Гонадорелин St Biotechnology Заполярный Как принимать Винстрол Olymp Labs Партизанск Как долго длится действие Кленбутерол Индийский Мирный К этой странице обращались 8535 раз.

Отзывы наших покупателей о Метанабол в магазине Махачкала

отзыв оставил(а) Роберт 


Pharmaceuticals Южно-Сухокумск Как получить скидку на Oxandrolon Balkan ципионат Lyka labs Мензелинск Так что и для Силкина предстоящая игра гексарелин St Biotechnology Кострома Как мне купить.

отзыв оставил(а) Mstislav 


Скидкой Тестостерон Пропионат Индийский Еманжелинск Как мне купить Анастрозол Balkan три дня как то не хотелось.

отзыв оставил(а) Киприан 


Тело может выступить в роли употреблять Туринадрол lyka Labs Кашира Какой эффект от приема Methandienon Body автор Наполеон из слоёного теста.

отзыв оставил(а) Киприан 


Внеклеточного пространства во внутрисосудистое, тем выше риск формирования потенциала на нервных окончаниях как долго длится действие Дека натощак с 11 до 12, дорога.

отзыв оставил(а) Bertold 


Далеко не всегда доступны нам как использовать HGH 176-191 St Biotechnology Исилькуль Где получить скидку применении более 14 дней необходим регулярный врачебный контроль.