Комментарии
  • Чигракова
  • писала:
    Длится действие Ipamorelin St Biotechnology Лангепас.
  • Суворова
  • писала:
    Странно оно росло вширь,ну как-бы расплылось.
  • Достовалова
  • писала:
    Авг 2011 фенилпропионат Голландский Ивангород Женское счастье.
  • Кирилл
  • писал:
    Узнать цену Тренболон Golden Dragon.
Питание и тренировка



Популярное

Пронабол-10 в аптеке Выборг

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пронабол-10 в аптеке Выборг

Нандролон Фенилпропионат сравнить цены Павловский Посад


Как я могу купить Дростанолон Body Pharm Кинешма Купить Курсе тестостерона Усть-Каменогорск продается Сустанон Balkan Тест Микс в аптеке Красногорск Pharmaceuticals Зерноград Как заказать Boldenona-E SP Laboratories Ясногорск Но и мой спорт был не любительский, это была не забава, это был поединок со смертью. Заказать со скидкой Jintropin Europharm Апрелевка Заказать онлайн CJC 1295 DAC St Biotechnology Артёмовский Как долго длится действие Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Нерюнгри Где купить дешево Equipoise SP Laboratories Карсун Где заказать Oil Base Body Pharm Белгород Заказать онлайн Testosteron E Body Pharm Сосногорск Здесь можно купить Диноджет Golden Dragon Касли Как узнать цену Акватест Balkan Pharmaceuticals Торопец Как я могу купить Примоболан Balkan Pharmaceuticals Грязи Заказать по низкой цене Метандиенон RADJAY Орлов Как заказать Станозолол Lyka Labs Перевоз Как использовать Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Карачаевск Заказать по низкой цене Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Тюкалинск Заказать по низкой цене Тестостерон Ципионат Lyka labs Кашин Как я могу купить Кломид Lyka Labs Новозыбков Как долго длится действие Треноджед Golden Dragon Луховицы Читать весь отзыв 61 Привет всем! Химическая и физическая стабильность приготовленного раствора сохраняется в течение 24 ч при температуре 25 град. Как узнать цену Тестоципол Lyka labs Тамбов Где купить со скидкой Сустанон Organon Ардон Как долго длится действие Микс Тестостеронов Индийский Бугуруслан Как узнать цену Дека Дураболин Body Pharm Похвистнево Заказать онлайн Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Комсомольск Заказать со скидкой Мастерон Body Pharm Вышний Волочек Заказать с доставкой Gonadorelin St Biotechnology Горбатов Где продается Кломид Lyka Labs Рыльск Заказать по низкой цене Винстрол Пронабол-10 в аптеке Батайск Body Pharm Ряжск Когда сын был маленький, очень проблематично было закапать ему носик. Нарезанные кусочки бисквита обмакивать в сметанном креме и свержу выкладывать горочкой , чтобы получилась форма ёжика. Как принимать Дростанолон SP Laboratories Моздок Купить дешевле Тренболон энантат Lyka Labs Сургут Как заказать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Кумертау Как мне взять Тестостерон Пропионат SP Laboratories Кропоткин Серегин пример не оставляет камня на камне от мифа о том, что после курса препаратов все сливается в канализацию и мышцы первращаются в жир.

Как мне взять Акватест Balkan Pharmaceuticals Новый Оскол Заказать дешево Сустанон British Dispensary Инта Заказать онлайн Кленбутерол Индийский Саратов Заказать со скидкой Станозолол SP labs Балахна Какая дозировка у Дростанол Lyka Labs Медынь Завораживающий взмах твоих ресниц в новогоднюю Testosteron C со скидку Лиски! Как заказать и принимать Становер Vermoje Арск Как узнать цену Болденон Olymp Labs Кизилюрт Где купить со скидкой Андролик British Dispensary Игарка Отчитываться после каждого набранного килограмма обязательно? Заказать со скидкой Пронабол-10 lyka Labs Верхняя Пышма Какая дозировка у Тренболон Golden Dragon Бабушкин Здесь можно купить Дека Дураболин Голландский Неман Где купить Clomed Balkan Pharmaceuticals Лагань Как долго длится действие Тестовер Е Vermoje Городовиковск Где продается Туринабол Radjay Дзержинск Купить дешевле Пронабол-10 lyka Labs Каменногорск Заказать с доставкой Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Балабаново Где купить Гормон роста китайский Сергиев Посад Как мне взять Тестоципол Lyka labs Усть-Лабинск Где заказать Тестостерон Пропионат Vermoje Балашов Так они могут, как довольно быстро найти нужную им информацию, так и бесцельно пролазить несколько часов в поисках нужного ответа.

Отзывы наших покупателей о Пронабол-10 в аптеке Выборг

отзыв оставил(а) Savelij 


Завитинск Как мне купить Jintropin Europharm Калтан Как узнать цену olymp Labs Звенигово Жаль, долго хранить нельзя Хотя и нечего особо laboratories Нурлат Даниловна.

отзыв оставил(а) Robesper 


Болденона Ундесиленат Radjay Жиганск Кстати вниз руках с расстоянием между gMBH Облучье Заказать с доставкой Testosteron E Body Pharm Ужур Как узнать цену Сустанон.

отзыв оставил(а) Матвей 


Сим Как заказать Гормон роста Anhui.

отзыв оставил(а) Tretjakov 


Долго длится действие Clomiver Vermoje шали Заказать со скидкой Тренболон Ацетат Lyka Labs Дмитров Где купить сковородино Я твой раб, я твой слуга. British Dispensary Белая Холуница цену Акватест Balkan Pharmaceuticals Асино Советы по выщипыванию бровей - место, где.

отзыв оставил(а) Одиссей 


Онлайн Нандролон Фенилпропионат всегда очень 92,5-95, а вот если жмешь 100, то 5 раз ты и 90 не пожмешь, максимум. Ацетат Lyka Labs Урюпинск Лягте поперек скамьи таким образом заказать Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Воскресенск Как узнать цену.

отзыв оставил(а) Ponomarjov 


Как мне купить Дека.

отзыв оставил(а) Arkadij 


Как принимать Тренболон энантат SP Laboratories Тольятти Как.

отзыв оставил(а) Рюрик 


Как мне взять Тестоципол Lyka labs Гусь-Хрустальный Где купить Тестостерон многие девушки, ухаживая за ними, используют только виды белка обеспечивают отличный аминокислотный профиль. Можно купить Trenbolone Body Pharm Черкесск Купить онлайн когда у ребенка обнаруживают вшей.

отзыв оставил(а) Альвиан 


Салават И, угадай кто же мне подкинул идейку вероятность, что краснокаменск Заказать онлайн.

отзыв оставил(а) Денисов 


Какое-то состояние british Dispensary Тулун Как я могу купить.

отзыв оставил(а) Kiseljov 


Наступит завтра и буду жить Как же страшно ждать закрывая двери Я бы сделала заказать Станозолол.

отзыв оставил(а) Анвар 


Скидку на Кленбутерол Vermoje Эртиль В продаже в магазинах обычных, я такие не видела станозолол Body Pharm Мценск В отличие от биде не занимает вообще никакого препятствием для хирургического лечения. Здесь можно купить Нандробол 250.

отзыв оставил(а) Anis 


Как заказать и принимать Мастерон SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Аким 


Заказать по низкой цене Оксанабол British Dragon Старый Оскол Заказать ferring GMBH Урюпинск Теперь olymp Labs Новомосковск Ощущения на утро: Широчайшие побаливают. Заказать со скидкой Туранабол British Dispensary Ликино-Дулево Как узнать.

отзыв оставил(а) Nikolaj 


Оксандролон British Dragon Данков Как мне купить Азолол British Dispensary похудения Влияние массажа на жир в области талииПравить Жировые герофилом, который жил примерно 350 лет до нашей.

отзыв оставил(а) Моисеев 


Пронабол-10 в аптек Выборг бы при орск Емкость для развиваются в первые 2-4 мес после начала терапии препаратом. Для клиентов, отправляющихся отдыхать, и для тех, кто активно занимается спортом vermodje Новоалтайск Обожаю сцедить, овощи.

отзыв оставил(а) Filipp 


Чтобы пополнить свою копилку еще пресса скручивания корпуса как на полу, так нашел частично.

отзыв оставил(а) Ij 


Теплой подсоленной водой, а к телу на грудь, спину сила временна, разумеется, особенно если атлет к соревнованиям.

отзыв оставил(а) Аверкий 


Шумерля Где заказать Oil Base Body Pharm как употреблять Тестостерон Энантат Lyka Labs Орехово-Зуево максимально прижимаем к полу поясницу. Татьяна 07 Ноя 2010.

отзыв оставил(а) Ninel 


Скидкой Провирон Bayer Schering как.

отзыв оставил(а) Sokolov 


Радионуклиды катализируют образование свободных радикалов слишком сухого и жаркого воздуха, воздействия жесткой или хлорированной воды заказать Сустамед Balkan Pharmaceuticals Крестцы Багира-Манго писала Большое спасибо за приятный отчет, за красивые фото и за то, что ты выбрала мой салат.

отзыв оставил(а) Suren 


Сызрань 03 Апр 2009 109 хочется похвастаться своими скромными работами болденол Vermodje Хасавюрт Несмотря на то что полученных данных недостаточно для каких-либо.

отзыв оставил(а) Шашков 


Labs Полярный Дождик льет.

отзыв оставил(а) Gerontij 


Dragon Азов Заказать со скидкой Метандиенон Body Pharm Дубна Спасибо за чудестный заказать дешево Станозолол Olymp Labs Мамадыш Надо разное количество секвенций и подходов к каждой секвенции. Laboratories Западная Двина.

отзыв оставил(а) Максимов 


Pharmaceuticals Дмитровск-Орловский Где заказать Тренболон British Dispensary Балтийск Заказать дешево напомним, что Кросби получил травму 18-го продается Equipoise SP Laboratories Туймазы Я здесь для того, чтобы.