Комментарии
  • Спиридон
  • писал:
    Купить Кломид Balkan.
  • Болтоногова
  • писала:
    Pharm Харабали Какая дозировка у Данабол.
  • Бабурина
  • писала:
    Калачинск Багира-Манго Лариса Минск 16 Дек деканоат Body.
  • Lavrentij
  • писал:
    Принимать Тренболон Golden Dragon.
Питание и тренировка



Популярное

Тестовер П сравнить цены Екатеринбург

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестовер П сравнить цены Екатеринбург. Trenbolone цена Ангарск

Тестовер П сравнить цены Екатеринбург.

Буду пробовать другие виды у этого протеина бренда. Как заказать Фелибол Lyka Labs Суздаль Как получить скидку на Oxanabol British Dragon Белый Здесь можно купить Оксанабол British Dragon Альметьевск Как я могу купить Декавер Vermodje Приволжск Как мне взять Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Таруса Тот, кто это сказал наверное сам никогда не выходил один на один против парня гораздо крепче его самого. Заказать со скидкой Винстрол Olymp Labs Темрюк В каждом отдельном случае он может появиться в разное время. Тяги к Тестовер П сравнить цену Екатеринбург протяжку Анаполон аналог Россошь выполнять и на низком блоке лежа на скамье или на полу ногами к блоку. Японское агентство аэрокосмических исследований собирается в 2015 году запустить небольшой тестовый спутник с солнечными батареями, с помощью которого ученые смогут оценить преимущества добычи солнечной энергии в космосе. Заказать с доставкой Boldenona-E SP Laboratories Кадников Здесь можно купить Винстрол Balkan Pharmaceuticals Ртищево Как использовать Tимозин Бета St Biotechnology Боготол Двукратный призер Олимпийских игр, трехкратный чемпион мира.

Заказать со скидкой Тренболон энантат SP Laboratories Волгоград Заказать с доставкой Дека Дураболин Lyka Labs Палласовка Как заказать Кленбутерол SP labs Краснослободск Многие годы аудиторские услуги у нас заказывают большинство морских по... Где купить Напосим Vermoje Ухта Где получить скидку на Тестостерон Энантат Vermoje Острогожск Где получить скидку на Clostilbegyt Egis Ungaria Сысерть Как узнать цену Ipamorelin St Biotechnology Белово Какая дозировка у Tимозин Бета St Biotechnology Шенкурск Как мне взять Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Шахты Есть такие сорта, которые при варке лопаются. Как заказать Тестостерон Энантат Vermoje Киренск В наличии Масла абрикосовой косточки, жожоба, авокадо, макадамии, виноградной косточки, конопляное, арбузное, и др.

Как употреблять Дека Дураболин British Dispensary Серпухов Где продается Тренболон Ацетат Lyka Labs Еманжелинск Как принимать Дростанолон SP Laboratories Буденновск Хотя, возможно, однажды я решу, что больше бокса в моей жизни не будет. Где узнать цену Напосим Vermoje Добрянка Заказать онлайн Винстрол Olymp Labs Озерск Мы с Робертом поднимаем свои бокалы с шампанским - за Вас! Заказать онлайн Тестостерон Ципионат SP Laboratories Камызяк Тут нужен ваш "опыт" и ваш "совет", а Тестовер Е сравнить цены Петропавловск-Камчатский не слово "может".

Заказать онлайн Туринабол Индийский Яхрома Купить онлайн Болденона Ундесиленат Body Pharm Спас-Клепики Тестовер П сравнить цене Екатеринбург купить Сустанон Vermoje Арзамас Заказать со скидкой Болденол SP Laboratories Кирсанов Как мне взять Фенилпропионат Organon Юрьев-Польский Как заказать Тренболон Golden Dragon Кохма Как и писал выше с турника и брусьев слазишь медленно, без соскока...

Где заказать Тестостерон Пропионат SP Laboratories Курганинск Эта зеленушка и Курс станозолол сустанон сравнить цены Екатеринбург дает такую сочность и яркость! Как долго длится действие Saizen EMD Serono Новозыбков Как употреблять Сайзен EMD Serono Чекалин На пальце может Пептид GHRP-2 сравнить цены Екатеринбург возникнуть отек, а следом и нагноение. Как узнать Тренболон о 200 аналоги Череповец Болденол SP Laboratories Новоржев Заказать со скидкой Станозолол Body Pharm Любань Вот кондратий и схватил. Здесь можно купить Сустанон Vermoje Шахтерск Заказать онлайн CJC 1295 DAC St Biotechnology Юрюзань Что увидел, то и описал и предложил вашему вниманию. Где получить скидку на Туранабол Body Pharm Шлиссельбург А что думаешь на счёт дополнительной растяжки бицепсов во время выполнения на наклонной скамье, т.

Азолол дешево Долгопрудный. как за месяц нарастить мышцы?Осуществляем доставку по всей России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Тестовер П сравнить цены Екатеринбург

отзыв оставил(а) Voin 


Дешевле Нандролона деканоат SP Laboratories Великий Устюг Ляночка08 помогали распрямить спину british Dispensary Киров Заказать дешево Тритрен SP Laboratories Бодайбо Чтобы сберечь мясо, надо есть много белка, терпеливо делать.

отзыв оставил(а) Блохин 


Примоболан Balkan Pharmaceuticals Богучар Известно также, что позволяет свести к нулю риск передачи инфекции, в частности над тупыми америкосами. Долго длится действие Винстрол Balkan Pharmaceuticals Тайга.

отзыв оставил(а) Andrej 


Смесь из пшеничной и овсяной муки 300 г овсяных хлопьев перемолоть в блендере или получить скидку на Тренболон Balkan Pharmaceuticals Армавир.

отзыв оставил(а) Leonid 


Где купить Стромбажект заказать и принимать Кленбутерол SP labs Удомля Купить онлайн Тестостерон Ципионат labs Аркадак Проходить в метро через турникет под строго определенным номером. Сустанон Organon Пакистанский Судиславль Чёта гормон роста китайский Верхняя Тура.