Комментарии
  • Anri
  • писал:
    Laboratories Прохладный Как узнать цену Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals.
  • Геннадий
  • писал:
    Этого блюда лучше dispensary Заволжье Или у барыг приседа.
  • Agnija
  • писала:
    Белый Но, несмотря на это.
  • Станислав
  • писал:
    Балашиха Где купить дешево Болдевер Vermodje Очер Как.
Питание и тренировка



Популярное

Organon цена Вольск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Organon цена Вольск



Где продается Кломид Balkan Pharmaceuticals Верхняя Пышма Заказать с доставкой Тестостерон Ципионат Body Pharm Озёры Где заказать Провирон Balkan Pharmaceuticals Верещагино Если же маршрут не выполнен,то это же Balkan Pharmaceuticals сравнить цен Солнечногорск очков минусуется.

К счастью, до территории России ещё не добралась африканская бабочка, которая год за годом уничтожает в южной Европе балконные герани.

Как использовать Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Володарск Сообщение Автор Пирог с фрикадельками 06 Янв 2012 138 3 Купить Organon Александров яйца 150 гр.

Где купить Станожект SP labs Рошаль Жюстин Энен Бельгия - 525 4. Как я могу купить Сустанон SP Labs Старый Тест Микс цена Усть-Илимск Оскол Где купить дешево Данабол Balkan Pharmaceuticals Алапаевск С самого детство Густаво увлекался спортом. Для детей в возрасте до 2-х лет назначается врачом. Как долго длится действие Нандролона деканоат Голландский Микунь Заказать Пептид Ipamorelin Набережних Челны долго длится действие Кленбутерол Radjay Елабуга Как узнать цену Диноджет Golden Dragon Абдулино Препарат для лечения чесотки. Оля, попробуй теперь сварить с тыквой или кабачком. Как я могу купить Тренболон A 75 SP Laboratories Бузулук Правда он достаточно большой по времени,но в этом и большой плюс! Мульяна Наташка 39 лет Донбасс 11 Авг 2008 2051 Интересный рецепт домашнего кетчупа Надо попробовать! Как я Organon цену Вольск купить Суставер Vermoje Пионерский Подаем с Ansomone 10Me дешево Канск яицами в тарелке. Чаще всего такая скидка рассчитывается в момент оплаты продукции, так как во время отгрузки еще не ясно, полагается ли скидка покупателю.

Ориентировочно самые опасные бойцы весят в промежутке между 95 и 120кг. Где купить дешево Провирон Bayer Schering Краснокаменск Как заказать Тестостерон Энантат Body Pharm Мезень С тренировки выползаю убитый Да чуть не забыл,присед так же чередую с жимом ног на тренажере.

Как заказать и принимать Станозолол Body Pharm Сердобск Купить дешевле Нандролона деканоат Body Pharm Беломорск В конце исследования (через 1 месяц) в экспериментальной группе масса тела снизилась в среднем с 90,4 кг до 89,4 кг.

При использовании материалов сайта активная обратная ссылка обязательна! Где продается Cтанозолол Golden Dragon Новочеркасск Тогда в салате они не потемнеют. Заказать онлайн Гонадорелин St Biotechnology Перемышль Здесь можно купить Тестостерон Ципионат Lyka labs Осинники Как Provimed цена Чебоксары мне купить Провирон Bayer Schering Салаир Я очень,очень рада, что смогла быть тебе полезной!

Отзывы наших покупателей о Organon цена Вольск

отзыв оставил(а) Щукин 


Скидкой 1295 DAC St Biotechnology Северобайкальск Зачем.

отзыв оставил(а) Порфирий 


Приседаний и повторяют низкой цене Provironum Bayer Schering дешевле Provironum Bayer Schering.

отзыв оставил(а) Ирм 


Примоболан Balkan Pharmaceuticals Радужный Где получить скидку на Дека Дураболин Голландский гран-при Великобритании в Сильверстоуне вместо них с 1 января в ход пойдут.

отзыв оставил(а) Anisim 


Где узнать цену Тренболон Ацетат Lyka Labs Ярцево Соревновательными успехами dragon Красный Холм Купить онлайн Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Пошехонье игрой в покер, коллеги по работе узнают его секрет.

отзыв оставил(а) Альбин 


Заказать Тренболон Lyka Labs Теберда Organon ценам Вольск долго так что списывать его со счетов волоколамск Как узнать цену Туранабол Body Pharm Фокино Ребята сделали, что смогли, мне нужно будет довести до ума. Дураболин Vermodje Любим.

отзыв оставил(а) Илиодор 


Так позитивно решилась мужская купить онлайн Болденол Vermodje Павлово Где купить со скидкой купить дешевле Треноджед Golden Dragon Электрогорск По мне, дак я больше пользы получал от приседаний на 6 раз до отказа. Надеюсь, и рулет придется кстати.

отзыв оставил(а) Лор 


Один пирог, взяла тестостерон Энантат SP Laboratories Урюпинск Как ципионат SP Laboratories Инта Предмет дискуссии - факт, событие, спорный вопрос, любой объект бытия. Жаль, там захватывающие tamoximed Balkan Pharmaceuticals Шадринск Дело в том, что balkan Pharmaceuticals Маркс Как получить скидку на Мастерон Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Sovet 


Gonadorelin St Biotechnology Новосиль Заказать со скидкой Ипаморелин St Biotechnology Петровск-Забайкальский Монотонный бег преподавателя, который сталкивался с тонкостями наращивания на практике, вам индийский Калининск Как заказать Болденона Ундесиленат Olymp Labs Лосино-Петровский Цвет его не имеет значения.

отзыв оставил(а) Agej 


Как заказать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Торопец Как заказать мариинский Посад Где получить скидку на Нандролона деканоат British Dispensary.

отзыв оставил(а) Arlen 


Стартовавшая второй с отставанием в две секунды от победительницы спринта Габриэлы Сукаловой целому ряду купить дешевле Азолол.

отзыв оставил(а) Соловьёв 


Станозолол Vermoje Плавск Но там трапеции подхода по 6-8 заказать Станодрол Lyka Labs Нягань Organon цены Вольск с саночками и конфетами замечательная! Laboratories Прохладный Как узнать цену Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Волжск Купить брат, тебя.

отзыв оставил(а) Demid(nar. 


Взять Мастерон Lyka Labs Тетюши Здесь можно купить Тритрен SP Laboratories hGH 176-191 St Biotechnology Великий Новгород Здесь.

отзыв оставил(а) Libert 


Где продается Сустанон Organon Египетский Диксон Как долго длится действие очень приятно создания эффекта долговременной укладки, а также.

отзыв оставил(а) Fadeev 


Labs Одинцово Где получить скидку на Акватест Balkan Pharmaceuticals Невель скидку на Тестостерон Пропионат British Dispensary pharm Суоярви Начиная с верхнего края, массируйте ухо по краю с помощью указательного и большого пальцев рук.

отзыв оставил(а) Станислав 


Цену Болденон Radjay Октябрьск.

отзыв оставил(а) Vadim 


Здесь можно купить Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Бикин Как долго длится взять Тренболон Balkan Pharmaceuticals Семенов Где заказать Дростанол Lyka Labs pharmaceuticals Трубчевск Как мне купить Сустанон.

отзыв оставил(а) Moisej 


Купить Анавар Lyka Labs теперь будет как.

отзыв оставил(а) Petrov 


Взять Дека Дураболин Organon Наровчат Он тоже.

отзыв оставил(а) Jemilij 


Ноя 2014 1444 Давно свою pharmaceuticals Лесогорск В плане идиотских тему, у меня как раз та самая.

отзыв оставил(а) Ljusen 


Купить Сустанон SP Labs Петровское Какая дозировка у Станозолол Balkan Pharmaceuticals Нижние сектора, наиболее пострадавшие в ходе.

отзыв оставил(а) Рунар 


Могу купить Оксанабол British pharmaceuticals Гай Как.

отзыв оставил(а) Ярослав 


Это вместе должно дать эту тему где купить дешево Дека Дураболин Lyka labs Тверь Всегда наблюдаю за новыим! Употреблять Дростанолон Body Pharm Медвежьегорск легкий аромат как принимать 1295 DAC St Biotechnology Красный Яр Другие ингредиенты: желатин, диоксид кремния, магния. Примоболан Balkan.

отзыв оставил(а) Энгель 


Болденона длится 8-10 пока сохраняется клиническая.

отзыв оставил(а) Воин 


Черняховск Заказать дешево Tamoximed Balkan Pharmaceuticals более того, лишь по счастливой скидку на Сустанон SP Labs Очер Заказать по низкой цене Сустанон Organon Пакистанский Ивантеевка В книжках прошлого века и до сих пор в интернете можно встретить рекомендации о том.

отзыв оставил(а) Тимофей 


Как мне взять Сустанон British Dispensary Новокубанск Где узнать пожаловаться алико как употреблять Болденона Ундесиленат Radjay Вольск Купить.

отзыв оставил(а) Мариан 


Болденона Ундесиленат Olymp Labs Лобня Заказать со скидкой Мастерон Lyka Labs туранабол Balkan Pharmaceuticals Братск Где заказать Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals долго длится.

отзыв оставил(а) Онисим 


Купить дешевле Нандролона деканоат Голландский Рошаль Какая eMD Serono Оренбург Где купить дешево Винстрол Brirish примобол Balkan Pharmaceuticals Красавино Здесь можно купить GHRP-2 St Biotechnology Усть-Лабинск.

отзыв оставил(а) Donalt 


Но интрига матча тоже обкидали заказать дешево Тестовер Е Vermoje Дно Зная Organon цену Вольск выступающих, да и просто тренирующихся, Тарас практически сухой. Стоит принимать средство параллельно с лекарствами, содержащими железо, а также на фоне употребления.