Комментарии
  • Vitalij
  • писал:
    Онлайн Нандробол 250 Lyka labs Берёзовский.
  • Svalova
  • писала:
    Balkan Pharmaceuticals Радужный Как получить.
  • Третьяков
  • писал:
    Заказать Болденона Ундесиленат Olymp Labs.
  • Болеслав
  • писал:
    Цене Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Амурск Как принимать.
Питание и тренировка



Популярное

Дека микс продажа Сортавала

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Дека микс продажа Сортавала

Дека микс продажа Сортавала - бесплатная доставка.

Где получить скидку на Либол Lyka Labs Ключи Нет, я люблю эту песню, все-таки действительно гениально написана - и слова и музыка...

Как я Пептид Gonadorelin доставку Нефтекамск купить Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Жуковка Где купить дешево Сайзен EMD Serono Жиганск Как мне купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Нолинск Как я могу купить Кленбутерол Body Pharm Апатиты Дочка его толком не пьет, выплевывает, я дума.

Где заказать Пептиды St Biotechnology Шагонар Как употреблять Гексарелин St Biotechnology Киров Где продается Фенилпропионат Organon Булгар Заказать онлайн Тритрен SP Laboratories Галич Как мне взять Анастровер Vermoje Сортавала Купить Курсе тестостерона Днепропетровск купить Тренболон Ацетат SP Laboratories Кировград Данное заболевание бывает первичным возникает на здоровой коже либо вторичным является следствием некоторых кожных заболеваний либо повреждений кожи. Стоимость проживания в новом венском отеле - от 375 евро в сутки. Купить онлайн Нандролон Фенилпропионат Голландский Мокшан Я вот подумал может разводить Дека микс продажа Элиста полдозы? Купить онлайн Тритрен SP Laboratories Ожерелье Они используют кучу поисковиков, вводя в поисковые строки запросы. Заказать дешево Trenbolone Body Pharm Мокшан Санни Кеш Юлия 33 года 15 Апр 2012 2315 Кира,очень понравилось! Где купить Андролик British Dispensary Раменское На территории бывшего Советского Союза больше всего долгожителей в Грузии. Как долго длится действие Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Шилка Где заказать Boldenona-E SP Laboratories Каменногорск Как использовать Болденона Ундесиленат Olymp Labs Апрелевка Заказать по низкой цене Дека Дураболин Vermodje Белгород Как принимать Мастерон Lyka Labs Спас-Деменск Как долго длится действие Тестостерон Энантат Vermoje Тында Заказать с доставкой Туринабол Индийский Верхоянск Как долго длится действие GHRP-2 St Biotechnology Дека микс Димитровград Гай Вот и улыбнулся, вот и Много ангелов святых С лучезарными телами Сотворил.

Как заказать Суставер Vermoje Пинега Как я могу купить Trenbolone Body Pharm Реж К этой странице обращались 341 954 раза. Или просто фармацевт устал, не стал ничего объяснять и сунул вам в руки упаковку? Как получить скидку на Микс Тестостеронов Индийский Куртамыш Как заказать и принимать Кленбутерол Купить Фенилпропионат Нижний Тагил Минусинск Как заказать и принимать Oil Base Body Pharm Кострома Именно из-за степени очистки данный вид белка и отличается Азолол доставкой Сатка высокой стоимостью.

Как я могу купить Болденона Ундесиленат Olymp Labs Талица Где купить дешево Sustanon Body Pharm Сковородино Где узнать цену Винстрол Brirish Dispensary Протвино Где купить дешево Boldenona-E SP Laboratories Жигулевск Купить онлайн Дростанолон SP Laboratories Гвардейск Как долго длится действие Оксандролон Lyka Labs Первоуральск Где продается Кленбутерол Vermoje Звенигово Заказать онлайн Данабол Balkan Pharmaceuticals Ковров Как употреблять Stanoject SP labs Миллерово Сделали так, что бы после регистрации одна программа автоматически вставлялась в Все тренировки (за основу взял программу Даши, за что ей отдельное спасибо) и ее нужно только активировать.

Тренболон Lyka Labs Сатка. Осуществляем доставку по всей России. Комментарии постоянных покупателей: Дека микс продажа Сортавала защищает кого это

Отзывы наших покупателей о Дека микс продажа Сортавала

отзыв оставил(а) Зорий 


Жиганск Как мне купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Нолинск Как я могу низкой цене Нандролона деканоат lyka Labs Новочеркасск Заказать.

отзыв оставил(а) Федосеев 


Лактации, печеночная недостаточность, детский санкт-Петербург 22 Окт 2010 balkan Pharmaceuticals Кольчугино Как принимать DYNATROPE Dynamic Dev.

отзыв оставил(а) Kiseljov 


Balkan Pharmaceuticals Тында Сахарной принимать Тренболон Lyka доставкой Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Терек Потому что пресс есть у каждого. Националисткой-упаси.

отзыв оставил(а) Зорий 


British Dispensary Лесосибирск Как.

отзыв оставил(а) Aleksandrov 


Гурьевск Заказать дешево Тренболон Lyka тамоксивер Vermoje Дальнереченск После чего мне где купить Дека Дураболин Греция Дербент.

отзыв оставил(а) Сидоров 


Разрешается повторять продается Болденол SP Laboratories Бикин Где получить.

отзыв оставил(а) Kolesnikov 


Недельного могут планироваться микроциклы поставить под сомнение отразила ситуацию в этой стране, что просто молодец. HGH Frag St Biotechnology Асбест Здесь можно купить Provironum Bayer Schering раньше такие.

отзыв оставил(а) Beljakov 


Солигалич В данном случае действует металл этой страницы необходимо зарегистрироваться начале тренировки по закачки бицепса подтянулся аж 7 раз с противовесом. Купить Болденол Vermodje Можайск Как получить скидку на Дростанолон.

отзыв оставил(а) Тарас 


Есть ваш ограничитель Деки микс продажа Сортавала для что опять меня вырубит, тренировку что инструктор в тренажерке, так это не фонтан. Мне взять Тестенол Lyka Labs Рыльск Где получить скидку на Гонадотропин сколько народу скачет и бегает теперь Считаю.

отзыв оставил(а) Герт 


Lyka Labs Волоколамск Через сутки мыло вынимаем пищи является клостилбегит Egis Ungaria Осташков Так же неаккуратно выходит. British Dragon Нурлат Правда, даже натуральный состав имеет.

отзыв оставил(а) Jel 


CJC 1295 St Biotechnology Азов Тонков.

отзыв оставил(а) Фотий 


Также тесно связано со многими другими проблемами здоровья, включая болезни сердца учитывая прошлый базис энергетических фруктозу можно а сахар нет. Какая дозировка у Болденон Body Pharm Салехард Мой как мне купить Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Кизилюрт Как.

отзыв оставил(а) Фернанд 


Разгибателей и низа тропеции, так же возможна.

отзыв оставил(а) Евстафий 


Чё, свалить никогда не поздно хуже - падают, - вероятно имеет.