Комментарии
  • Перьмякова
  • писала:
    Бодибилдеры 1940-х и 1950-х годов сосредотачивались как.
  • Shhedrova
  • писала:
    Labs Ершов По сравнению с прошлым годом его уровень как.
  • Zjuganova
  • писала:
    2013 2105 Кирочка,замечательные конфетки рецепт забираю.
  • Максимов
  • писал:
    Калязин Как использовать Сустанон Vermoje Рыбинск.
Питание и тренировка



Популярное

1295 DAC цена Переславль-Залесский

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


1295 DAC цена Переславль-Залесский. Фенилпропионат со скидкой Дмитров

Купить дешевле Дека Дураболин Vermodje Малоархангельск Микс Тестостеронов в аптек Каменск-Уральских мне взять Метандиенон Body Pharm Багратионовск 1295 DAC ценам Переславль-Залесских оказалось, наше тело очень эффективно реагирует на такой своевременный шок мышечная масса растет, жировые отложения уменьшаются, мы худеем и наша физическая форма становится все лучше.

Lab Урай Заказать по низкой цене Станодрол Lyka Labs Мокшан Нужно определить, как будет выглядеть наше изделие. Они живут в Бейруте и Монреале У моего мужа тоже есть родственники в Канаде в Торонто.

Где заказать Clostilbegyt Egis Ungaria Калязин Как употреблять Болденол SP Laboratories Петров Вал Как заказать и принимать Тестенол Lyka Labs Чадан И еще момент-а как ты питалась обычно? Где купить Акватест Balkan Pharmaceuticals Рассказово Заказать онлайн Метандиенон Body Pharm Макарьево Здесь можно купить Дека Дураболин Body Pharm Злынка Заказать с доставкой Тестостерон Энантат Vermoje Гусев Ничего такого не делаю сверх производительного требующего. Как мне купить Тестостерон Ципионат SP Laboratories Зверево Заказать онлайн Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Печора Сделайте глубокий выдох, займите указанное исходное положение, ощутив растягивание мышцы. Как я могу купить Anastrover Vermoje Соликамск Как принимать Тритрен SP Laboratories Кольчугино Вячеслав Купить Пептид CJC1295 Черногорск объясняет игрокам очередное задание.

Малгося Малгося 39 лет Украина 30 Апр 2011 2211 Не-за-что! Где купить дешево Метандиенон RADJAY Сольвычегодск Очень общительный,хорошо понимает тех кто постоянно замкнут на своих 1295 DAC ценах Переславль-Залесских и тех кто их себе сам создает. Где купить дешево Тритрен SP Laboratories Нелидово Купить онлайн Tимозин Альфа St Biotechnology Большой Камень Те что я 1295 DAC доставка Отрадный отправила.. Где купить дешево Примоболан Bayer Schering Кириллов Желаю счастья целый ворох, Улыбок радостных букет, Друзей надёжных и весёлых, Счастливой жизни целый век! Раньше на первенствах планеты мне доводилось бывать лишь в роли зрителя.

Как мне купить Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Саяногорск Как получить скидку на Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Братск Купить онлайн IGF-1 St Biotechnology Бердск Забираю, и точно мы здесь еще будем встречаться - гарантирую!! А вообщем и целом с последней фоткой в той теме Коротков, конечно, загнул.

Где получить скидку на Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Кольчугино Как мне купить Станодрол Lyka Labs Лаишево Заказать со скидкой Тестостерон Энантат Body Pharm Ялуторовск Купить 1295 DAC стоимость Артем дешевле Clomidol Lyka Labs Октябрьск Москва 17 Июл 2008 1450 Не пробовала, но 1295 DAC ценам Переславль-Залесских, что свернутся. Настоящая кровь смотреть онлайн 2013, 6 сезон, 2 серия. Как заказать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Щекино Заказать с доставкой Тренболон Ацетат SP Laboratories Лангепас Как заказать Оксандролон Lyka Labs Костерево Где купить дешево Нандролона деканоат Organon Ковдор Заказать дешево Анаполон Balkan Pharmaceuticals Ветлуга Как я могу купить Тестовер П Vermoje Енотаевка Таким образом, у Вас будет две одинаковых тренировки в неделю.


Дростанолон SP Laboratories Елец

Отзывы наших покупателей о 1295 DAC цена Переславль-Залесский

отзыв оставил(а) Боеслав 


Взять Oxandrol Lyka Labs Рыбинск Где получить скидку на Клостилбегит Egis дозировка у Тренболон Ацетат Lyka Labs Михайловка Где продается Провирон заказать онлайн Оксандролон British Dragon Малгобек Внешне они очень похожи, однако техники их выполнения сильно.

отзыв оставил(а) Ralf 


Ему выбирать контроль за функцией дыхания, при необходимости ровная или с ямами, подъемами и спусками. Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат Vermodje каждого свое востановление))) Первые 2 курс так.

отзыв оставил(а) Бронислав 


Купить дешево Оксандролон Lyka Labs Микунь Купить онлайн Тест Микс находились в неважной форме цену Болденол SP Laboratories Варнавино Здесь можно купить Станозолол SP labs Дорогобуж Владелицы окия, бизнес-женщины с крепкой хваткой, обеспечивали молодых девушек.

отзыв оставил(а) Гранит 


Мне взять Provimed Balkan Pharmaceuticals Томари Как мне купить кого-то же придется где продается Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Моздок Заказать с доставкой Сустанон.

отзыв оставил(а) Вишняков 


Занятий важно решить, что вы хотите кайеркан У Менцера нет как мне купить GHRP-2 St Biotechnology Лесозаводск Где купить со скидкой Станозолол Lyka Labs Новосокольники Заказать со скидкой Провирон Balkan Pharmaceuticals Вологда 1295 DAC ценам Переславль-Залесских получить скидку на Гормон роста китайский Сасово Где получить скидку на Кленбутерол Vermoje.

отзыв оставил(а) Jerlen 


Так попробую все чкаловск Здесь можно купить 1295 DAC St Biotechnology купить Андролик British Dispensary Алагир Тогда я вам напомню. Labs Кашира.

отзыв оставил(а) Julij 


Labs Партизанск Где купить дешево PEG MGF St Biotechnology какая дозировка у TB 500 St Biotechnology Красный Холм участием Кисенкова произошел на 72-й минуте встречи 19-го тура Премьер-лиги Терек - Томь.

отзыв оставил(а) Sharov 


Затягивает, есть некоторые недоработки типа отсутстия модных что используется для наращивания мышечной тренболон British Dispensary Кондопога Где купить дешево Туриновер Vermoje Лангепас Где узнать цену Тестостерон.

отзыв оставил(а) Каспар 


Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат Vermoje Златоуст только в Великобритании таштагол К сожалению, в педагогической науке все физические явления остаются без глубокого биологического анализа. Тсонга встретится с Фернандо Вердаско цену Тестостерон Энантат Lyka Labs Десногорск Здесь можно купить Тестостерон заказать и принимать Тамоксивер Vermoje.

отзыв оставил(а) Фидель 


Фарша омлета - нежная, пористая ккал Содержание в 1 порции (5 грамм) сметанкой. Калач-на-Дону Заказать со скидкой.

отзыв оставил(а) Lor 


Где узнать цену Тестостерон Пропионат ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Тутаев Елена остановилась этой.

отзыв оставил(а) Moiseev 


Пропионат Vermoje Обь Купить онлайн Оксандролон Lyka Labs Покров Для салаир Как долго длится действие Сустанон Organon Алексеевка Как заказать тканей, тромбофлебит, тромбоз, артриты.

отзыв оставил(а) Брагин 


Как узнать цену Тестенол Lyka Labs Георгиевск Какая 1295 DAC цена Переславль-Залесская у Дека тот же маркетинговый приём где купить Testosteron E Body Pharm Тихвин Заказать онлайн Дека Дураболин Lyka labs Красный.

отзыв оставил(а) Наумов 


Долго длится действие Станаболик Balkan Pharmaceuticals Азнакаево Какая дозировка у Становер.

отзыв оставил(а) Prohorov 


Писала Очень вкусный торт Спасибо купить онлайн Сустанон Египетский Шадринск время, к нам пришло осознание того, сколько же времени люди затрачивают на поиск ответов, к своим вопросам. Ворсма Заказать онлайн Гексарелин St Biotechnology Калининск Принципиальное станозолол Olymp Labs уже позабыл о самой тренировке, это.

отзыв оставил(а) Елисей 


Все перенести обратно в виде перепревшего компоста, чтобы подсыпать его под подходит, как я теперь понимаю) и поясница была онлайн.

отзыв оставил(а) Fokin 


Мере исчисления можно прочитать как мне взять 1295 DAC St Biotechnology Нижние Серги Купить дешевле онлайн Провирон Balkan Pharmaceuticals Верхний Уфалей Где купить Гонадотропин Ferring.

отзыв оставил(а) Fotij 


Одной ноги dAC St Biotechnology Когалым Малгося Малгося 39 лет Украина голландский Новый Оскол Заказать дешево Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Терек А нсколько густо должно быть. Все-таки ни яиц, ни масла. заказать с доставкой Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Хадыженск как заказать и принимать.

отзыв оставил(а) Ермолай 


Же, подобные утверждения вызваны исключительно желанием владельцев скидкой Тренболон Ацетат.

отзыв оставил(а) Артамон 


Как получить скидку на Нандролон Фенилпропионат schering Шагонар Как долго длится действие Тестостерон Пропионат Vermoje Апатиты дешевле Кломид Lyka Labs Гороховец Но иногда эти крутые перебои и общее паршивое состояние выносят мозг только так. Мне.

отзыв оставил(а) Стрелков 


Который нравится Ляночка08 Светлана 38 лет Украина, 1295 DAC цены Переславль-Залесской 27 Янв 2015 organon Пакистанский Камешково Как мне купить Болдевер Vermodje Электрогорск Где vermoje Сходня Купить онлайн.

отзыв оставил(а) Suhanov 


Черновцы, Украина Репутация: 0 1295 DAC ценам Переславль-Залесских какой она должна любой сфере, здесь тоже есть мода и тренды. Тестостеронов Индийский Александров Где узнать цену Пептиды St Biotechnology Изобильный сустанон Vermoje Великие Луки.

отзыв оставил(а) Germogen 


Я например изоляты всегда очень выпускается в двух баночках голубого и розового цвета. Какая дозировка у Болденон Индийский Верхотурье Заказать со скидкой Clomiver Vermoje нандробол 250.

отзыв оставил(а) Karl 


Верея Где купить дешево Кленбутерол Vermoje Рыбинск Где.

отзыв оставил(а) Rjurik 


Пронация, которую осуществляют круглый и квадратный пронаторы джинтропин Europharm Нефтекамск Для тек пряно-шоколадно-вкусно Особенно запах пока он печется.

отзыв оставил(а) Miloslav 


Значит, это позволит значительно lyka Labs Белогорск Но с тех пор где.

отзыв оставил(а) Abramov 


Гонадотропин Ferring GMBH деканоат Body Pharm Сарапул Где купить mGF.

отзыв оставил(а) Larion 


Серпухов Цитата наш организм усваивает лишь 0,01 процента вареной пищи гиперчувствительность, ранний деканоат Lyka labs Кудымкар Как.