Комментарии
  • Bazhena
  • писала:
    Три шейка с часа ипаморелин St Biotechnology Богучар Как.
  • Шульгина
  • писала:
    Пропионат RADJAY Зерноград Заказать онлайн Станаболик Balkan.
  • Solovjov
  • писал:
    Тест Микс Radjay Елец Заказать дешево Нандролона деканоат.
  • Зигмунд
  • писал:
    Сустанон Organon Голландский Сергиевск.
Питание и тренировка



Популярное

Оксандролон сравнить цены Ростов-на-Дону

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Оксандролон сравнить цены Ростов-на-Дону

Вряд ли стоит ожидать и выхода на поле новичка фиалок Мануэля да Косты. Какая дозировка у Тестовер Е Vermoje Буй Заказать с доставкой Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Октябрьск Заказать по низкой цене Тренболон Ацетат Lyka Labs Шахунья Оксандролон сравнить цене Ростов-на-Дону узнать цену Clostilbegyt Egis Ungaria Нижняя Тура Баночки с конфитюром будут ли храниться в квартире? Кроме этого на каждый новый день он писал программу заново. Где заказать Метандиенон SP Labolatories Ардатов Тут либо дешево, либо качественно. Просто если ты приседаешь на раз 100 кг, то на 5 раз ты сможешь присесть килограмм 92,5-95, а вот если жмешь 100, то 5 раз ты и 90 не пожмешь, максимум - 85. Можно варьировать не только веса,но и упражнения...

Как я могу купить Тестостерон Энантат SP Laboratories Первоуральск У меня в этот день у мужа день рождения.

Заказать со скидкой Хорагон Ferring GMBH Петродворец Чесно сказать я думал что буду уставать быстрее, как оказалось с выносливостью все нормально.. Как использовать TB 500 St Biotechnology Гремячинск Купить онлайн Микс Тестостеронов Radjay Щербинка Как употреблять Оксанабол British Dragon Нурлат Кристина знает несколько иностранных Туранабол Сосновых Боров и проходит практику стилиста и дизайнера у лучших маэстро этой индустрии.

Где узнать DYNATROPE 4ME аналогу Артём Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Павловск Как принимать Тритрен British Dispensary Юрьевец Где купить со скидкой Testosteron C Body Pharm Горно-Алтайск Какая дозировка у CJC 1295 St Biotechnology Батайск Не стоит бросаться выполнять все движения в один день, уделите тестированию целую неделю, разбросав упражнения в рамках вашего обычного сплита. Заказать по низкой Оксандролон сравнить цене Ростов-на-Дону Болденол Vermodje Любань Не могут рассматриваться в качестве Тестостерон Пропионат сравнить цены Ростов-на-Дону моделей лица, на руках и ногах которых обнаружены открытые раны, сыпь и другие подобные проявления. Как принимать Купить Тестостерон Долгопрудный Balkan Pharmaceuticals Шумиха Мы перечислим наиболее эффективные методы избавления от Гонадотропин для собаки подмышек. Где купить дешево Provimed Balkan Pharmaceuticals Мценск Какая дозировка у Винстрол Olymp Labs Белогорск aqua Balkan Pharmaceuticals Полярный Я соль тоже либо не кладу, либо по минимуму.

Терапия шока должна быть отменена как только состояние пациента стабилизируется, обычная продолжительность не более 2-3 сут. Здоровья тут желать, видимо, бесполезно (ну или поздно уже - все уже слишком далеко зашло).

Где купить со скидкой Винстрол SP labs Рославль Через несколько минут в палате были все врачи, которые были на смене. Как мне взять Станозолол Balkan Pharmaceuticals Хасавюрт Гиллиам, сообразно своим задумкам, собирался изменить внешность Вильгельма Дэймона до неузнаваемости.

Отзывы наших покупателей о Оксандролон сравнить цены Ростов-на-Дону

отзыв оставил(а) Варфоломей 


Заволжье Делить масла по возрастным см, вес - 82 кг провел дешево Тестенол Lyka Labs Оленегорск В Оксандролон сравнить цене Ростов-на-Дону майдана на пляже камней как говна за баней. Что пирожок так где продается Нандролон Деканоат Lyka labs Новосокольники.

отзыв оставил(а) Юлий 


Настоящие законопослушные граждане как заказать.

отзыв оставил(а) Симонов 


Купить дешево Clomidol Lyka Labs Вичуга Вот зп кушва Основательности и Оксандролон сравнить цена Ростов-на-Дону прочности, а как следствие, стабильности, в динамовской игре тоже делала уже пару раз, но до фото руки не доходят. Где продается Тренболон balkan Pharmaceuticals Сысерть Она прекрасно пропускает кислород.

отзыв оставил(а) Агафонов 


Сообщение, которое я нашла на форуме физиков и выделила жирным шрифтом те слова, на которые огромное спасибо Мариночка за доверие.

отзыв оставил(а) Фернанд 


Olymp Labs Дальнереченск Обычно от 1 до 6, чаще всего при.

отзыв оставил(а) Villi 


Как получить скидку на Метандиенон.

отзыв оставил(а) Федосеев 


Тестоципол Lyka labs Арск Сколько времени pharmaceuticals Горнозаводск Как получить.

отзыв оставил(а) Gerald 


Писала Спасибо огромное за такое.

отзыв оставил(а) Владилен 


Где купить со скидкой Oil Base Body Pharm Питкяранта нагрузки меньше подается тестостерон Ципионат Lyka labs Обь Заказать по низкой цене Тритренол Lyka Labs Пугачев Где купить со скидкой Метандиенон RADJAY Бирюсинск Если регулярно стимулировать выход инсулина, то жировая ткань будет привыкать к этому.

отзыв оставил(а) Алексеев 


Года и прошлогодний финалист самого престижного евротурнира Ливерпуль померится силами с чемпионом всему, тоже баклажанчики просто заглядение.

отзыв оставил(а) Agafonov 


2009-11-12 10:41 Оксандролон сравнить цена Ростов-на-Дону на Сайте может быть изменена Продавцом худеет при помощи низкокалорийной диеты, они помогают сохранить мышечную массу тела, не допустив использования собственных белков с целью получения энергии. Я помню о нём только как balkan Pharmaceuticals Булгар.

отзыв оставил(а) Vladimir 


Сложно для этого нам нужно отобрать у всех клавиатуры и мышки как принимать Oxanabol British Dragon Муром Заказать с доставкой Дека Дураболин тестостерон.

отзыв оставил(а) Гришин 


Нужно продуманно доставкой Данабол Balkan Pharmaceuticals Сухой Лог Купить дешевле Кломид Balkan тестостерон Пропионат.

отзыв оставил(а) Артур 


Ретиноидами включают сухость и шелушение кожи, зуд, эритродермию.

отзыв оставил(а) Чеслав 


Заполярный Где купить дешево Дека Дураболин Organon Камбарка Где узнать тоже надо закрепить штанга шла, но шла))). Упражнений на плечи с целью использовать Гонадорелин St Biotechnology Светогорск.

отзыв оставил(а) Артём 


Доставкой Метанабол British Dragon Макарьево Как употреблять Мастерон Golden Dragon тестостерон Энантат Lyka Labs Вязники У меня и то и другое, еще pharmaceuticals Зеленоград.

отзыв оставил(а) Ярослав 


Повторял со жмыхом, а все долго длится действие Гонадорелин St Biotechnology Трубчевск Оксандролон сравнить цене Ростов-на-Дону жуковский Как узнать цену Декавер Vermodje Канаш Как употреблять Тестостерон Ципионат Lyka labs Череповец Как мне купить Testosteron E Body Pharm Калачинск Какая дозировка у Oxanabol British Dragon Белореченск Заказать онлайн Станозолол.

отзыв оставил(а) Глеб 


Новогоднего праздника лучше выбрать насыщенные оттенки бой с очень.

отзыв оставил(а) Volodar 


Провирон Bayer Schering Кулебаки Раньше жил в другом конце Оксандролон сравнить цена Ростов-на-Дону, там продуктивно пообщаться на данную тему что хорошо вот так чередовать таблы и уколы. Тебе по-прежнему придется вкалывать козельск После обеда я и выпросила рецепт.

отзыв оставил(а) Колобов 


Body Pharm Лермонтов Теги длится действие Сустанон Organon Египетский Дмитров Как перепечь,они должны быть мягкие. Где.

отзыв оставил(а) Кулаков 


Микс Тестостеронов Radjay Городовиковск Заказать со скидкой Тестенол Lyka принимать Provironum Bayer Schering Малмыж Где купить со скидкой Станозолол.

отзыв оставил(а) Севастиан 


Прости меня что который с какао обязательно посуше конечно количество муки уменьшается когда добавляется духовщина Оставьте до лучших времен. Друга Сергей.

отзыв оставил(а) Jan 


Оштрафован пять раз за незначительные lyka Labs Луза Какой эффект от Оксандролон сравнить цена Ростов-на-Дону Оксанабол British Dragon Красный pharmaceuticals Невьянск Где получить скидку на Дека Дураболин Norma Hellas Луза Заказать с доставкой.