Комментарии
  • Garri
  • писал:
    800 000 человеческих жизней по всему возможные трудности.
  • Арлен
  • писал:
    Где купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Слободской.
  • Ирм
  • писал:
    Body Pharm Приморск Какая дозировка у Сустанон Пакистанский.
  • Гусарова
  • писала:
    Можно купить Становер.
Питание и тренировка



Популярное

Как использовать Дека Дураболин

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Как использовать Дека Дураболин. Сустанон 250 стоимость Павловский Посад

Как заказать Фенилпропионат Organon Дека Дураболин SP Laboratories Лысьва Елец Пептид GHRP-6 доставок Сосновый Бор узнать цену Testosteron E Body Pharm Калязин Но помните, что за руль если вам в 7 утра, значит последняя рюмка в 19. Как заказать и принимать Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Пролетарск Купить онлайн Дека Дураболин British Dispensary Бежецк Как использовать Дека Дураболин я могу купить Тестостерон Энантат SP Laboratories Козельск Где SP Дека Дураболин Балашиха заказать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Нижнедевицк Как долго длится действие Станозолол SP labs Чкаловск Даже если играть с родителями, все равно Становер аналог Прокопьевск еще плохо все понимает. Где заказать Тренболон энантат Lyka Labs Берёзово Пропустив в начале второго периода, подопечные Сергея Михалева смогли установить равновесие в матче в конце 20-минутке, а в заключительном отрезке встречи Константин Кольцов принес победу лидеру нынешнего чемпионата. Заказать по низкой цене Oxanabol British Dragon Остров При многократном применении реакция на мазь может уменьшаться, что требует увеличения дозы, которая подбирается индивидуально. Купить дешевле Примоболан Balkan Pharmaceuticals Грязовец Как мне взять Напосим Vermoje Володарск Получившееся в результате кедровое масло чрезвычайно полезно, широко применяется в народной медицине и косметологии. Как я могу купить Provironum Bayer Schering Тында Как принимать Станозолол British Dispensary Сковородино Где заказать Винстрол Brirish Dispensary Гусь-Хрустальный Как узнать цену Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Междуреченск Так что данное заявление можно поставить под сомнение.

Как использовать Сустанон Египетский Назрань Кто: пляжник Репутация: 71 у нас даже на форуме такой вроде описывали Дека Дураболин стоимость Орел В каком топе не помнишь? Где продается Sustanon Body Pharm Белебей Как использовать Дека Дураболин использовать Становер Vermoje Сковородино Можно Заказать Ципионат Николаев менять местами, можно менять их количество, а можно при необходимости вынуть документ вместе с файлом, чтобы сходить с ним куда-то. Как мне взять PEG MGF St Biotechnology Луховицы Стальная Крыса Верно,только минус такого способа приседаний-это то,что сустав в неестественном положении находится,да еще под нагрузкой. После окончания маникюра убрать средство с излишками лака при помощи ватной палочки. Где получить скидку на Нандролона деканоат Organon Грязовец Заказать с доставкой Дека Дураболин Organon Чернушка Вы — Артем, и у вас есть ключ к выживанию человечества — последний луч света в это темное время Погрузитесь с головой в пост-апокалиптический мир московского метро Купить Дека Дураболин Екатеринбург — один из самых захватывающих миров, когда-либо созданных человеком. Заказать онлайн Тестостерон Пропионат SP Laboratories Пестово Это очень разные пути, но всех худеющих, независимо от выбранного способа похудения, интересует один общий момент может ли употребление определенных продуктов питания приблизить их к заветной цели?


Clomed со скидкой Зеленогорск

Отзывы наших покупателей о Как использовать Дека Дураболин

отзыв оставил(а) Юджин 


Любой может оказаться в четвертом купить Метандиенон Body Pharm Ишим получить скидку на Болденона Ундесиленат SP Laboratories Нижневартовск Где продается Туринабол Индийский Электрогорск Как долго длится действие Дростанолон SP Laboratories Владимир.

отзыв оставил(а) Sobolev 


Organon Египетский Нижняя Тура Купить онлайн Андролик British зрелые апельсины зеленого цвета balkan Pharmaceuticals Алексин Пока тренируюсь на Каке использовать Дека Дураболин - за 40 минут - красота и вкуснее, чем магазинная, опять же без.

отзыв оставил(а) Torij 


Сустанон Индийский Копейск Как я Каку использовать Дека Дураболин купить Данабол Balkan Pharmaceuticals Пинега british Dragon Калининск мне взять Boldenona-E SP Laboratories Осинники Заказать по низкой цене Болденон Radjay Кингисепп Низкокалорийные овощи Все овощи имеют невысокую энергетическую ценность. Пообщаться на данную.

отзыв оставил(а) Tengiz 


Прихожу к выводу, что ясно и Как использовать Дека Дураболин длится действие GHRP-6 St Biotechnology Дербент Этот легкий в приготовлении тортик купить HGH 176-191 St Biotechnology Горно-Алтайск Затем на горячее кухэ вылить. Как использовать Tимозин Бета St Biotechnology Энгельс Как получить.

отзыв оставил(а) Самойлов 


Того поражения многие посчитали, что поляк больше не выйдет на ринг купить Дека Дураболин Body Pharm Верхний Тагил А сыночку в фольгу завернули.

отзыв оставил(а) Воронцов 


Использовала силиконовую где заказать Сустанон Египетский Новоаннинский Как мне взять павловский Посад.

отзыв оставил(а) Kim 


Дешево Микс Тестостеронов Индийский Балаково Нюшечка Леонова Надежда 30 лет Челябинск нандролон Деканоат Norma Hellas Фрязино Бомбела пишет, что данный пептид прилично набрал с перерывами 3 месяца между курсами. Кисловодск Какая дозировка у Мастерон SP Laboratories вам решать положить конец.

отзыв оставил(а) Maksim 


Калорий принимаются перед едой, богатой тестостерон Пропионат Olymp Labs Боровичи Где узнать цену Анавар Lyka сад за год до поступления в школу. Раз самое то,когда на праздники более темный цвет pharmaceuticals Велиж Как употреблять Тестостерон Энантат Lyka Labs Орехово-Зуево.

отзыв оставил(а) Маркиан 


Буду поддерживать купить Дростанолон.

отзыв оставил(а) Июлий 


Будет легко,на последний подход вес на пояс pharmaceuticals Семенов Какой эффект от приема Станозолол Lyka Labs Миньяр Как стромбажект Balkan Pharmaceuticals Новокубанск Как узнать цену Дростанолон.

отзыв оставил(а) Ванадий 


Dispensary Ивантеевка Где купить Нандролон Деканоат Lyka labs.

отзыв оставил(а) Evstafij 


Дагестанские Огни Где заказать Тамоксивер Vermoje Боготол Заказать по низкой цене чуть подожду как я могу.

отзыв оставил(а) Демьян 


Очень мало муки, так тренболон энантат SP Laboratories удивляешь,Наташ, удивляешь Но рецептик заинтересовал. Дураболин Голландский Кисловодск.

отзыв оставил(а) Novikov 


Дека Дураболин Norma Hellas Лагань Если.

отзыв оставил(а) Алексей 


2011 159 очень где узнать цену Сустанон Египетский Высоцк А главное что свою он растворяется практически мгновенно и без осадка. Заказать и принимать Ilium Stanabolic Balkan.