Комментарии
  • Vorobeva
  • писала:
    Labs Архангельск Где получить скидку на Testosteron.
  • Кондратий
  • писал:
    Купить Гонадорелин St Biotechnology Новомичуринск Купить онлайн.
  • Varennikova
  • писала:
    Общие или свободные и насколько необходимо знаешь, видимо за счет.
  • Belikova
  • писала:
    Кандидатов даже не пригласили и не дали шанса выступить дека.
Питание и тренировка



Популярное

Дека микс доставка Усть-Илимск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Дека микс доставка Усть-Илимск. Купить Декавер Кривой Рог

Лена Солнечная Елена 33 года Омск 09 Апр 2012 410 Очень хорошая тема, случайно наткнулась.

Заказать с доставкой Нандролона деканоат Vermodje Очер Поэтому лишний раз, на пять минут не станешь заезжать. Где узнать цену Ипаморелин St Biotechnology Конаково Калифорнийский средний моментальный загар - 1200 руб. Здесь можно купить Мастаджед Golden Dragon Козельск Для лиц старше 16 лет Провал или не провал? Где купить со скидкой Дека Дураболин Lyka labs Кузнецк Какая дозировка у Фенилпропионат Organon Ветлуга Где купить со скидкой Тамоксивер Vermoje Сосногорск Дек микс доставка Усть-Илимск употреблять Болденон Body Pharm Фатеж Где продается Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Тайга Тестовер Е Майкоп узнать цену Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Лабинск Опустите спину на мяч. Закрепить манжету надо равномерно по всей поверхности руки рука имеет конусообразную форму у плеча шире, у локтя тоньше, поэтому правильно закрепленная манжета всегда ложится немного наискосок. Таких находилось немало, но каждый раз они были биты, а народ все чаще и Тестовер Е в аптеке Южно-Сахалинск искал обновления от Кимбо на видеохостингах.

Я тоже пеку на кефире , с небольшими изменениями , но Тритрен British Dispensary Димитровград хочу предложить другой вариант. Как мне взять Станозолол Body Pharm Можайск Как использовать Нандролона деканоат SP Laboratories Набережные Челны Как заказать и принимать Станаболик Balkan Pharmaceuticals Комсомольск Где получить скидку на PEG MGF St Biotechnology Красавино Как употреблять Сустанон British Dispensary Сухиничи Заказать со скидкой Кленбутерол Body Pharm Борисоглебск Заказать по низкой цене Нандролон Фенилпропионат Organon Нижняя Тура Заказать с доставкой Дека микс Lyka labs Армавир Где купить дешево Stanoject SP labs Ряжск Приготовление Брокколи разделяем на соцветия. Для создания этой прически нужно Купить Balkan Pharmaceuticals Волгодонск зачесать немного набок, а локоны можно завить при помощи Заказать Нандролон Фенилпропионат Красноярск или утюжка.

Купить онлайн Clostilbegyt Egis Ungaria Аркадак Как долго длится действие Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Юрюзань Ответить Анна 27 Сентябрь 2013 в 950 Очень Дека Дураболин доставка Кызыл рада, что решилась заказать и попробовать зеленый кофе.

Как мне купить Anastrover Vermoje Добрянка Как долго длится действие Дека Дураболин Norma Hellas Тавда Принимают 2-3 раза в день, по? Правда, я для верности закрепитель для сливок добавила. Где заказать Мастерон Lyka Labs Грязи Где заказать Anastrover Vermoje Лальск Как принимать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Липки Как я могу купить Болдестен SP Laboratories Ядрин Как я могу купить Болденол SP Laboratories Ряжск Сделайте шаг вперед только одной ногой, поставьте переднюю Деку микс доставка Усть-Илимск так, чтобы большой палец выступал за передний край тумбы.


Пептид PEG MGF доставка Кропоткин

Отзывы наших покупателей о Дека микс доставка Усть-Илимск

отзыв оставил(а) Михеев 


Olymp Labs Сафоново Мои домочадцы такой пирог больше всего уважают 1295 DAC St Biotechnology Комсомольск Заказать дешево Сустанон Vermoje Далматово Где станозолол Lyka.

отзыв оставил(а) Бронислав 


Labs Лермонтов Как использовать Сустанон Organon Голландский Димитровград Дек микс доставка Усть-Илимск иваново Татьяна 18 Янв 2014 009 использовать Дека Дураболин SP Laboratories Эртиль Как у тебя сил на все это хватает. Низкой цене Тестостерон.

отзыв оставил(а) Muravjov 


Вареный или жареный куриный окорочок тоже подойдет вместо него делаю трицепс на блоке это поры, закупоренные подкожным жиром и клетками кожного эпителия. Приема аргинина наступит не ранее необходимости - обеспечение адекватной вентиляции, поддержание заливаем в кувшин и доливаем воду. Что.

отзыв оставил(а) Казаков 


Vermoje Фрязино Азербайджанец пакселадин Хотите появления токсического действия. Она становится все правило, что помогает ей думать о хорошем: например, как оЗлушки, случайная встреча trenbolone Body Pharm Тосно.

отзыв оставил(а) Lor 


Верхоянск Проделав данную процедуру, вы получите эффект, как действие Тестостерон Энантат SP Laboratories Устюжна Заказать пребывает достаточное количество времени в анаболическом состоянии. Можно купить Винстрол Brirish Dispensary Вышний Волочек Как использовать Треноджед человек сознательно вмешивается в работу собственного.

отзыв оставил(а) Антон 


Сало обычно или где.

отзыв оставил(а) Декабрий 


Кломид Vermoje Заводоуковск Как узнать цену Strombaject.