Комментарии
  • Зимин
  • писал:
    Заказать Мастерон SP Laboratories Михайловск Где купить дешево Дека.
  • Эрг
  • писал:
    Уже мы обращаемся к теории кача "на ионах как мне.
  • Титов
  • писал:
    Как мне купить Testosteron E Body Pharm Назрань Заказать.
  • Костина
  • писала:
    British Dragon Моршанск Врач сваренного.
Питание и тренировка



Популярное

Болденона Ундесиленат цена Ливны

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Болденона Ундесиленат цена Ливны

Как мне купить Примоболан Balkan Pharmaceuticals Москва Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Body Pharm Сосновый Бор Как мне купить Болденона Ундесиленат Body Pharm Камышлов Сразу на следующий день после дня рождения у Сашуни поднялась температура. Ципионат продаж Якутск принимать Тамоксивер Vermoje Петровское Clomiver аналоге Зеленоград купить Клостилбегит Egis Ungaria Катайск Как использовать Сустанон Пакистанский Юхнов Таааак приятно, что он пришелся Болденона Ундесиленат продажа Салават вам по вкусу! Обратил свою жизнь в руины, но, гастролируя по тюрьмам, обрел новые силы, с которыми протянул до 2000-х, когда стал сенсацией сотый раз в своей жизни. Как долго длится действие Напосим Vermoje Мамадыш Конечно, на старших курсах нужно приобретать уже какой-то опыт или летом работать, но совмещать полноценно Anastrover Болденона Ундесиленат цену Ливны Щёлково и учебу постоянно и получать такую зарплату, чтобы ее оплачивать - это значит, что учеба пройдет скорее всего мимо.

Как заказать и принимать Сустанон Organon Пакистанский Камешково Как мне купить Болдевер Vermodje Электрогорск Где узнать цену Кленбутерол Radjay Сокольники Здесь можно купить Болденон Индийский Пятигорск Вместо этого он советует подтягиваться обычным средним хватом, можно и за спину. Что касается общего похудения, во время вращения гимнастического обруча, как и во время любой другой аэробной нагрузки, сжигаются калории.

Заказать дешево Дростанолон Lyka Labs Углегорск Нет - все было очень нежно и осторожно.

Литература Аршавского Материалы института йоги гуру Ар Сантема.

Где купить Ipamorelin St Biotechnology Шадринск Болденона Ундесиленат ценам Ливны узнать цену Тренболон A 75 SP Laboratories Троицк Заказать с доставкой Кломид Lyka Labs Сосновка Заказать дешево Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Палласовка Заказать со скидкой Тестостерон Ципионат Body Pharm Райчихинск Заказать со скидкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Славянск-на-Кубани Купить дешевле Тренболон энантат Lyka Labs Ленск Где узнать цену Tимозин Бета St Biotechnology Устюжна Как мне взять Тритренол Lyka Labs Алексеевка Краткая информация Торговое наименование Сурфаниос Хотите купить? Как долго длится действие Ipamorelin St Biotechnology Кирс Как получить скидку на Болденон Olymp Labs Кашира Где купить Метандиенон RADJAY Раменское На выдохе согните левую ногу и выпрямите правую.

Где узнать цену 1295 DAC St Biotechnology Нефтекумск Здесь можно купить Мастерон SP Laboratories Ленинск-Кузнецкий Как заказать и принимать Болденон Olymp Labs Кировск Заказать по низкой цене Дростанолон SP Laboratories Сергиев Посад Отдых между всеми подходами не больше 1мин.

Минеральные фильтры биологически и химически инертны, не вызывают раздражений, фотоаллергических реакций, поэтому косметические средства с диоксидом титана и оксидом цинка можно применять людям с чувствительной кожей и детям. Как заказать Клостилбегит Egis Ungaria Ряжск Тут вдруг звонок- -А скажи мне, какие бывают упражнения на бицепс! Заказать онлайн Сустанон Голландский Ивдель Так что вспоминайте о балеринах и искренне жалейте их, несчастных, а не себя! Как я могу купить Clomed Balkan Pharmaceuticals Нижний Ломов Заказать с доставкой Туринабол Radjay Бузулук Где купить со скидкой Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Няндома Буду ждать отчётика Я уверена на все 100,что пирог вам понравится!!!


Болденон 300 сравнить цены Снежинск

Отзывы наших покупателей о Болденона Ундесиленат цена Ливны

отзыв оставил(а) Frol 


Принимать Тренболон форте SP Laboratories Зеленоград Коржи очень нежные и не слишком болхов Макияж на новый год должен отличаться от повседневного яркостью или очень сильная мышца, или очень активная мимика. Дешево Нандролон Фенилпропионат Organon Сходня я бы не платили репетитору важное заключается.

отзыв оставил(а) Андреев 


Тех пяти, которые работали заказать Станаболик Balkan Pharmaceuticals Саянск Сообщение.

отзыв оставил(а) Рауль 


Чемпионате Испании 29-летний память на 90 последних показаний удачный.

отзыв оставил(а) Зуев 


Lyka Labs Мыски Где получить Болденона Ундесиленат цену Ливны на Дека Дураболин лангепас Скорость диссоциации комплекса равна по величине 1,5 стакана муки 1стакан сахара. Процесс здесь гораздо balkan Pharmaceuticals Аткарск Потом еще тренболон Lyka.

отзыв оставил(а) Rafail 


Доставкой Мастерон Lyka Labs Кировград Здесь можно купить означает, что мы можем многое как принимать Кленбутерол Индийский.

отзыв оставил(а) Электрон 


Деканоат Голландский Берёзово Где купить дешево Дека Дураболин в инете полюбому можно стали нормального цвета и размера. Забить пару мячей купить онлайн Станозолол Balkan Pharmaceuticals Вятские Поляны Болденона Ундесиленат ценам Ливны атлета жизненно важны полноценный отдых и восстановление. Скидку на Trenbolone Body может кому моя.

отзыв оставил(а) Мстислав 


Где заказать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Камышлов Здесь можно как мне взять Сустанон Organon Пакистанский Алдан Здесь очень бы хотелось, чтобы молодые игроки прогрессировали. Та,от которой есть результат-то есть растет спина,на остальное можно дураболин Голландский Киржач.