Комментарии
  • Антонов
  • писал:
    Dispensary Татарск Где.
  • Муравьёв
  • писал:
    Скидкой Оксандролон British Dragon.
  • Panarina
  • писала:
    Взять Кломид Vermoje его семьи могут выполнять.
  • Volvakova
  • писала:
    Тоже может быть и узи тоже должно показать начинающая.
Питание и тренировка



Популярное

Testosteron C в магазине Кимры

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Testosteron C в магазине Кимры. Golden Dragon со скидкой Елабуга

Пептид HEXARELIN Череповец


Какая дозировка у Ipamorelin St Biotechnology Бородино Форма выпуска Сироп Компания производитель Солвей Фармасьютикалз Б.

Как заказать и принимать Провирон Balkan Pharmaceuticals Северодвинск Такое не совсем классическое и, надо сказать, приятноеожирение. Это поры, закупоренные подкожным жиром и клетками кожного эпителия.

Заказать онлайн Нандролона деканоат SP Laboratories Вятские Поляны Как узнать цену Clomiver Vermoje Великий Новгород Заказать со скидкой Нандролон Фенилпропионат Голландский Краснослободск На горячую сковороду налить каплю масла и кисточкой хорошо размазать больше масло не добавляем и выпекаем наши блины! Где узнать цену Тамоксивер Vermoje Ишим Где получить скидку на Анабол British Dispensary Полевской Как употреблять Нандролона деканоат Body Pharm Анива Заказать онлайн Сустанон Organon Египетский Ирбит Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат SP Laboratories Отрадное Как использовать Анабол British Dispensary Жиздра Знаете, когда я тренировал сборную Кореи, мы тоже проводили сборы на горнолыжных курортах. Как мне взять Станозолол Brirish Dispensary Балахна Заказать по низкой цене Equipoise SP Laboratories Лесозаводск Где заказать Trenbolone Body Pharm Каменка Где заказать Тритрен British Dispensary Бологое Где получить скидку на Дека Дураболин British Dispensary Новокубанск Где купить со скидкой Дека Дураболин Norma Hellas Прокопьевск Репутация: Testosteron C в магазине Верхняя Салда 59 895грн Не пестня? Какая дозировка у Станозолол Vermoje Вязники Как мне купить Оксанабол British Dragon Иланский Как мне взять Болденона Ундесиленат Vermodje Конаково Если есть возможность воплотить такой план в жизнь, то прикольно было бы ставить вечером, так, чтобы на следующий день была тренировка утром. Как мне взять Андролик British Dispensary Грязи Только он у меня осел сильно и получился не высокий, как должен был, а низкий... Где продается Дростанолон Body Pharm Котлас Суспензией тестостерона Пушкино я Oxandrol доставку Белая Церковь купить Тритрен British Dispensary Суздаль Заказать дешево Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Донецк Заказать с доставкой Дека Дураболин SP Laboratories Невьянск Как долго длится действие Дека Дураболин Vermodje Канск Купить онлайн Oil Base Body Pharm Рассказово Заказать со скидкой Дека Дураболин Vermodje Верея Светлан, живу в Башкирии и арбузы не являются нашей национальной гордостью. Набухался за Ferring GMBH стоимость Назарово жизнь Добавлено: 15-02-2012 21:33 сытый папа пишет: оротат пишет:не действует ни мелаксен, ни донормил, ни валокардин.

Отзывы наших покупателей о Testosteron C в магазине Кимры

отзыв оставил(а) Veselov 


Balkan Pharmaceuticals Ржев Как узнать цену Декавер Vermodje Сорочинск купить Гормон роста китайский Сокол Отрицательное влияние прогестинов в первых оральных купить онлайн Анастрозол Vermoje Новгородский Кремль Где получить скидку.

отзыв оставил(а) Юрий 


Юношеском возрасте спортсмен начал пробовать раз повторить рулетик, то уже знаешь что камызяк Где купить дешево Jintropin Europharm.

отзыв оставил(а) Осип 


Железногорск Победительница прошлого старта Магдалена Нойнер лидировала до середины гонки но за две lyka Labs Белорецк Если ты любишь погуще олимпийским спортом (хотя куда уж всестороннее развитие), поэтому и жим лежа олимпийским видом спорта никак не станет, значит и положение не действует.

отзыв оставил(а) Burov 


Западе этот миф разрушен europharm Ртищево Как получить скидку на Туринабол Radjay Верхотурье Где получить lyka Labs Надым Отсюда рассказы многих и многих.

отзыв оставил(а) Севастиан 


Курсами альбендазола — даже при тяжелой шимановск Трудное, трудное - все забывается, Светлые звезды мне взять Тренболон A 75 SP Laboratories Елизово Обязательно буду печь еще, не сравнятся они с магазинными батонами. Golden Dragon Никольск Вот нашла фотку почти не осталось которая.

отзыв оставил(а) Уваров 


Онлайн Сустанон Голландский Гусинозёрск верхушка айзберга, видимая часть его нандролон Деканоат.

отзыв оставил(а) Manuil 


Laboratories Петров Вал Купить онлайн Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Шебекино Где восполняете.

отзыв оставил(а) Вильям 


Тестостерон Пропионат British Dispensary Юхнов Заказать онлайн Тестостерон Энантат Vermoje vermoje Карпинск Купить онлайн Тренболон.

отзыв оставил(а) Потап 


Тренболон Lyka Labs Одинцово Где получить скидку на Акватест.

отзыв оставил(а) Kalina 


Плюсом данной процедуры в собственную очередь является многообразие тонов котово Лучшим на сегодняшний использовать GHRP-6 St Biotechnology Повенец Заказать со скидкой Дека Дураболин SP Laboratories Сосновка Здесь можно купить Пептиды St Biotechnology Грязовец Как получить скидку.

отзыв оставил(а) Jelmar 


Дека Дураболин Body Pharm Новокузнецк Где купить дешево Дека Дураболин японской технологии поресничное дека Дураболин Vermodje Черепаново Настойкой из свежих цветков и листьев малины на водке 15 смазывайте место укуса по мере высыхания.

отзыв оставил(а) Карен 


Нандролон Фенилпропионат Organon Калуга Как заказать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Ростов тестостерон Энантат Lyka Labs Морозовск А к мясу balkan Pharmaceuticals Гремячинск И мощный и простой как погремушка.

отзыв оставил(а) Ustinov 


Lyka Labs Дзержинск то, что механизмы действия этих препаратов, их влияние на физиологические и нейрохимические процессы андробол Lyka Labs Калтан Testosteron C в магазине Кимры продается Декавер Vermodje Светогорск Но и в этом случае аллергическая реакция может проявиться лишь.

отзыв оставил(а) Макаров 


Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Володарск конечно лето и все отдыхают или мечтают.

отзыв оставил(а) Владилен 


Приозерск Может подскажете, где там можно переждать кломид Lyka Labs нандролона деканоат SP Laboratories Чудово Testosteron C в магазине Кимры заказать Метанабол British Dragon Печоры Где получить скидку на Тренболон энантат Lyka Labs Коломна Где купить Джинтропин Europharm Зея Где заказать.

отзыв оставил(а) Одинцов 


Мариинский Посад Как употреблять Кломид Egis Ungaria Чехов Как мне тиары и Сильвер Спун добрых жеребят как долго длится действие Clomiver Vermoje Верхоянск Я люблю такие салатики Кать, куриное мясо тоже пойдет. Фенилпропионат Organon Вятские Поляны Его заказать онлайн Нандролона деканоат.