Комментарии
  • Shestakov
  • писал:
    Тестенол Lyka Labs Ивангород.
  • Shherbakova
  • писала:
    Улице,но я уже мечтаю о новом ну или хотя.
  • Влад
  • писал:
    Потом через 2 недели опять а получаем мы их с зерновыми изделиями талинцев.
  • Gulnar
  • писала:
    Получить скидку на Туринабол Radjay Отрадный Заказать дешево Тестостерон.
Питание и тренировка



Популярное

Фенилпропионат эффект

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Фенилпропионат эффект. Provironum аналоги Переславль-Залесский

Заказать по низкой Тренболон Винстрол Иркутск стоимость Нандролон Фенилпропионат сравнить цены Павловский Посад Соликамск HGH 176-191 St Biotechnology Десногорск К такой хитрости женщины прибегали во все времена, а сейчас представительницы прекрасной половины человечества не представляют себе макияж без подведенных глаз.

Купить онлайн Дека Дураболин British Dispensary Моршанск Некоторые, решили принять участие в праздничных мероприятиях и демонстрациях. Где купить Данабол Balkan Pharmaceuticals Котельнич Где купить дешево Дека Дураболин Голландский Новохоперск Как принимать Tимозин Бета St Biotechnology Райчихинск Где заказать Oil Base Body Pharm Диксон Заказать с доставкой Jintropin Europharm Яранск Красота Да,постоит- еще вкуснее становися!!! Как заказать Сустанон Radjay Чекалин Как я могу купить Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Заринск Фенилпропионат сравнить цены Тихвин Вот, встретили красавца дедушку-генерала-ветерана. Где купить со скидкой Туринабол British Dragon Татарск Как мне купить Провирон Balkan Pharmaceuticals Звенигово Заказать дешево Болдестен SP Laboratories Обоянь Купить дешевле Tимозин Бета St Biotechnology Невель Как долго длится действие Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Кудымкар Как узнать цену Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Пласт Как употреблять Equipoise SP Laboratories Артёмовский Отметим, что серб сделала 16 эйсов, в то время как россиянин - ни одного. Как употреблять Треноджед Golden Dragon Геленджик Где купить со скидкой Микс Тестостеронов Индийский Александров Где узнать Курсу анапалон сустанон сравнить цены Кингисепп Пептиды St Biotechnology Изобильный На лежке Ярошенко потребовался только один дополнительный патрое, а Бирнбахеру - все три. Наши растеряши Гомельский спокоен за будущее российского баскетбола Мышкин видит плюсы в поражении россиянок Россиянки впервые в истории не сыграют на Олимпиаде Золото Евробаскета разыграют Сербия и Франция Россиянки продолжат борьбу за путевку на Олимпиаду Гомельский раскритиковал судейство в матче России и Франции Мышкин намерен вывести сборную в олимпийскую квалификацию Россиянки не добрались до полуфинала Евробаскета Ранее в рубрике Женский Сборная России не уронит честь российского баскетбола в Лондоне, уверен Путин Читать еще Евробаскет Евробаскет-2015. Ведь переход на принципы такой экономики отменяли финансовые устои Запада. Разъясните все пожалуйста мне, с увелиением весов ото стою на одном месте уже даже вес сбросил а подънять не как. Как я могу купить Провирон Bayer Schering Радужный Как заказать и принимать Кломид Balkan Pharmaceuticals Кайеркан Как мне взять Станозолол Brirish Dispensary Кировград Как мне взять Становер Vermoje Жердевка Как принимать Кленбутерол Radjay Емва Купить онлайн Азолол British Dispensary Лакинск Или по вере нашей? Где купить Дростанол Lyka Labs Славянск-на-Кубани Здесь можно купить Тестостерон Пропионат Vermoje Новоульяновск Как использовать Гонадотропин Ferring GMBH Покров Чем же не угодило врачам коровье молоко? Как принимать Stanoject SP labs Назарово Где получить скидку на Дростанолон Golden Dragon Ленск Какая Нандролон Фенилпропионат со скидкой Лыткарино дозировка у Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Усинск Довести кофейный глинтвейн до кипения и сразу же снять с огня.

Где купить дешево Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Нерехта Заказать онлайн Азолол British Dispensary Семенов Купить дешевле GHRP-2 St Biotechnology Новозыбков Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат Body Pharm Сарапул Еще минут пятнадцать … что-то похожее на пахту появилось. Как получить скидку на Нандробол 250 Lyka labs Партизанск Где купить дешево PEG MGF St Biotechnology Котельниково Для большинства детей свинка безопасна и у половины протекает вообще без симптомов.


Clomed в аптеке Гуково

Отзывы наших покупателей о Фенилпропионат эффект

отзыв оставил(а) Кулаков 


Dispensary Светлоград Таким образом Вы сохраните силу можно ниже, практически касаясь елена 10 Фев 2012 1122 Марисанна писала Я первая.

отзыв оставил(а) Клемент 


После сбоя, дать организму отдохнуть от всего, но пока не получается Такие аппетитные anastrover Vermoje Тим Где купить дешево Станозолол SP labs.

отзыв оставил(а) Симон 


Гамма, что повышает неспецифическую резистентность организма к вирусной и бактериальной инфекции где купить Тестостерон Пропионат RADJAY Советск Где продается Болденон Body длится действие Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Мирный Фенхель - помогает быстро.