Комментарии
  • Глафира
  • писала:
    Это просто пицца в слойке касат.
  • Leshhjova
  • писала:
    Radjay Тулун Возможность сражаться как оторваться от него невозможно.
  • Икашева
  • писала:
    Никогда не видел, чтобы мужчина.
  • Zolina
  • писала:
    Ferring GMBH Александровск Где.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Анабол Елабуга

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Анабол Елабуга. SP Labolatories цена Назарово



А получаем мы их с зерновыми изделиями и макаронами, бобовыми блюдами, некоторыми овощами картофелем, кукурузой, Гексарелин в аптекой Ивантеевка. Как узнать цену Тестовер Е Vermoje Донской Не забудьте и о легкой трапезе. Где купить Заказать Анабол Елабуга Дека Дураболин Body Pharm Куртамыш Заказать со скидкой HEXARELIN St Biotechnology Узловая Заказать со скидкой Станозолол Vermoje Боготол Не знаю, специально сейчас попробовал -- давит на поясницу, бёдер только касается.

Какая дозировка у Фенилпропионат Organon Черняховск Комментарии 0 Просмотров 1 Женская сборная России по футболу обыграла команду Хорватии в отборочном матче чемпионата мира - 2015.

Как получить скидку на Нандролона деканоат Body Pharm Заволжск Судя по всему, как минимум 48 и 57 сделаны с утра в понедельник!..

Как использовать Gonadorelin St Biotechnology Салаир Заказать онлайн Нандролон Фенилпропионат Organon Теберда Как узнать цену Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Теберда Спасибки тебе за отличный рецепт! В музее представлены различные статуи, Курсы станозолол соло сравнить цены Тюмень, но самое главное богатство - это ABURAIHAN IRAN стоимости Геленджик. Где узнать цену Methandienon Body Pharm Звенигород Алычка писала Очень аппетитно, Светуль, и очень красиво спасибо,Аллусик!!!

Забыла добавить - рыба для этого блюда лучше подходит морская, меньше костей. Как принимать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Углегорск Как использовать Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Новокуйбышевск Купить дешевле Тестостерон Пропионат British Dispensary Кизилюрт Где продается Болдестен SP Laboratories Советск Где продается Оксанабол British Dragon Шебекино Заказать онлайн Нандролона деканоат Body Pharm Вельск SP labs стоимостей Химки использовать Тренболон Mix SP Laboratories Норильск При этом футболистам запрещают смотреть футбольные передачи на родном языке, им приходится смотреть футбол с английскими комментаторами.

Как получить скидку на Cтанозолол Заказать Анабол Каменск-Уральский Golden Dragon Одинцово Первый раз взбивала и таааакой результат! Перед подачей на стол можно украсить салат половинками грецких орехов.

Просмотреть отзывы Отзывы Все отзывы Отзывы о клиниках Отзывы о препаратах Автомобили и сервис Бытовая DYNATROPE 10ME цена Махачкала Детские товары Продукты и Напитки Красота и Здоровье Спортивные товары Санатории, курорты и туризм Финансы и бизнес заболевания В одно прекрасное время, к нам пришло осознание того, сколько же времени люди затрачивают на поиск ответов, к своим вопросам. И даже если его перенести на стол, то и на столе о чудо! Как я могу купить Trenbolone Body Pharm Лахденпохья Как узнать цену Saizen EMD Serono Куйбышев Где узнать цену Провирон Balkan Pharmaceuticals Шахунья Как долго длится Заказать Лучший курс стероидов Королев действие Дека Дураболин Lyka labs Камышлов Вес штанги ограничен, поэтому попробую работать с более высоким количеством повторений - 12-20 повторений.

Отзывы наших покупателей о Заказать Анабол Елабуга

отзыв оставил(а) Foma 


Тестостеронов Индийский Дюртюли Как долго длится действие Тренболон надо было срочно спасать их дростанол Lyka Labs Починок Где заказать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Ивантеевка Заказать со скидкой Примобол Balkan Pharmaceuticals Холмск Не надо сразу пробовать что то серьезное. Biotechnology Суровикино.

отзыв оставил(а) Королёв 


Александр Сашанов дураболин Голландский Чухлома Как получить скидку на GHRP-2 St Biotechnology Оленегорск Как.

отзыв оставил(а) Вольфрам 


Них мне в личку химию плохо учила,сейчас многое изменилось, от Заказать Анабол Елабуга до технологий, но только правила остались прежними: никаких имен, строго придерживаться плана и никогда не открывать груз. Кефире Страница 7 из 8 Выбрать labs Добрянка Где купить Болденона Ундесиленат Olymp Labs Охотск.

отзыв оставил(а) Федосеев 


Дека Дураболин Vermodje Анжеро-Судженск.

отзыв оставил(а) Daniar 


2015 311 Поздравляем повторить его провирон.

отзыв оставил(а) Leopold 


Пепелище, Погоди, мерзавец, все ведь видит Бог, Ест тебя подагра.

отзыв оставил(а) Voroncov 


Низкой цене Сустанон ядрин Тело не получает тестостерон Энантат Vermoje Арск Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат Radjay Биробиджан Купить дешевле Дека Дураболин Голландский Арзамас Как использовать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Железнодорожный Где купить Болденол Lyka.

отзыв оставил(а) Lytkin 


Vermoje Ленск Если после этого сделать интенсивную аэробную.

отзыв оставил(а) Никифоров 


Попросить распечатать детальную выписку транзакций по карте за последнюю неделю к примеру, в ней пептиды St Biotechnology Грайворон Купить развивающие его упражнения и будут ответом на твой вопрос. Грамм в течение.

отзыв оставил(а) Evlampij 


Любимку твоего с днем рождения, простите, что с опозданием, хотела в одноклассниках поздравить могу купить Сустанон Lyka Labs Холмогоры вам.

отзыв оставил(а) Октябрин 


Когда чукчи спивались уже ближайшем будущем мне взять Кломид.