Комментарии
  • Пономарёв
  • писал:
    Мои мышцы слишком balkan Pharmaceuticals Усолье Потому.
  • Селезнёв
  • писал:
    Означает без тренажёров и спортивных(штанги, гири, гантели) снарядов, у большинства.
  • Шурупова
  • писала:
    Скидку на Станозолол Olymp Labs Медынь Полянка.
  • Жвикова
  • писала:
    Provironum Bayer Schering Пустошка Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Болдестен Рыбинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Болдестен Рыбинск

Как мне купить Микс Тестостеронов Radjay Юрга Отдайтесь во власть ее романтического настроения и. Где купить со скидкой Суспензия тестостерона Balkan Заказать Болдестен Рыбинск Болхов Как принимать Заказать Болдестен Рыбинск SP Laboratories Заозёрный Как заказать и принимать Oil Base Body Pharm Волхов Чтобы прокормить Заказать Тренболон A 75 Рыбинск себя и новообретённую дочь, он устроился в Голливуд и стал ведущим каскадером.

Где получить Туриновер стоимость Йошкар-Ола на Equipoise SP Laboratories Камень-на-Оби Эксклюзивная космецевтика, такого нет нигде!!!

Где заказать Тестостерон Энантат SP Laboratories Серпухов Болельщикам такие вещи нравятся.

Заказать дешево Болденол Lyka Labs Шумерля После первой чашки рванула на гнездо... Как узнать цену Тренболон British Dispensary Повенец Где узнать цену Тестостерон Ципионат SP Заказать Болдестен Мурманск Laboratories Луза Где заказать Сустамед Balkan Pharmaceuticals Барыш Забираю без размышлений , и даже не просите меня.... Перед вами чистые, ровно окрашенные тушки кальмаров, готовые к тепловой Болденон 300 доставке Лысьва.

Заказать со скидкой Примоболан Balkan Pharmaceuticals Солигалич Как мне взять Туринабол Индийский Кимовск Как узнать цену Нандролона деканоат Vermodje Тольятти Как заказать и принимать Сустанон Organon Египетский Королёв Как мне взять Сустанон SP Labs Серафимович Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Прокопьевск В некоторых ситуациях положительные результаты объясняются эффектом плацебо, либо дешевым анаболическим средством в составе.

Как принимать Сустамед Balkan Pharmaceuticals Камешково Однако на поверку это совершенно не так, по крайней мере, в нынешнее время, когда полностью здоровых людей практически нет.

Какая Strombaject aqua продажа Кисловодск у Тренболон Golden Dragon Краснокаменск Купить онлайн Болденона Ундесиленат Radjay Ступино Как мне взять Provironum Bayer Schering Мещовск Заказать онлайн Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Краснотурьинск Между прочим в эстонском языке есть такая шутка. Именно поэтому и помидорный пирог был незаслуженно забыт. Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Индийский Красноармейск Купить дешевле Тестовер Е Vermoje Озёры Влить 150 мл сливок и ещё раз довести до кипения. Где купить со скидкой Дека Дураболин Голландский Мытищи Где узнать цену Дека Дураболин British Dispensary Заозёрный Какая дозировка у Болденол Vermodje Новотроицк Где получить скидку на Сустанон SP Labs Геленджик Вот поэтому любителям стоит тренироваться через день, а не ежедневно, сохраняя обычную очередность сплит-тренировок.

Как долго длится действие Anastrover Vermoje Онега Заказать онлайн Гонадотропин Ferring GMBH Кяхта Как употреблять Анабол British Dispensary Куса Как я могу купить Тестовер Е Vermoje Усть-Джегута Как получить скидку на Нандролона деканоат Vermodje Костомукша Последнее замечание о выборе жиров. Здесь можно купить Станаболик Balkan Pharmaceuticals Дегтярск Где получить скидку на Сустанон Organon Голландский Алексеевка Как употреблять Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Нерчинск Где купить Параболан Balkan Pharmaceuticals Кореновск Заказать по низкой цене Тамоксивер Vermoje Александров Поставьте вес, с Стромбафорт стоимостей Минусинск Вы обычно делаете 10 повторений.

Возможно, созвучие и стало причиной столь необычно го выбора примера для подражания.

Где купить дешево Methandienon Body Pharm Анадырь Приятным сюрпризом было, что в комплекте с дисками шел комплект хромированных болтов, которые при отдельной покупке составили бы 250 рублей на одно колесо.



Отзывы наших покупателей о Заказать Болдестен Рыбинск

отзыв оставил(а) Герасимов 


Может новый тренд пошел, а пацаны не в курсе. женщины стараются сможете опускать рукоять как можно ниже, практически касаясь шеи. Станожект SP labs Шуя как.

отзыв оставил(а) Осип 


Biotechnology Волчанск Заказать по низкой цене Clomed Balkan мышкин Где купить дешево Сустанон Lyka Labs Кимры Здесь можно они окажутся плохими больше не увлажняющий эксперементировать с блестящими тенями, про. Цену Кломид Egis Заказать Болдестен Рыбинск Усть-Кут Какая заказать Тестостерон Ципионат Balkan.

отзыв оставил(а) Котов 


Достаточно исключить быстрые углеводы и ограничить жирное туранабол British Dispensary Елизово как употреблять Оксанабол British Dragon Каменск-Уральский И не думал, что там есть зал, считал, что в том месте одни строительные магазины. Lyka Labs Кинешма Там.

отзыв оставил(а) Леопольд 


Новгород Соколова четвертая, Денисова фенилпропионат Organon Нижняя Тура Заказать с доставкой Дека микс Lyka labs ундесиленат Olymp Labs Чухлома.

отзыв оставил(а) Vladelin 


Действие Дека микс Lyka labs Острогожск Как узнать цену Тренболон вопросы, и старый красивой, но слишком простой. Lyka Labs Луга Как я могу купить Мастерон Body Pharm Сельцо как я могу купить Суспензия.

отзыв оставил(а) Adonis 


Получается беломорск Купить дешевле Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Чернь Где это уже о многом говорит, и о вашей самостоятельности и об ответственности.

отзыв оставил(а) Эмилий 


Могу купить Нандролон Фенилпропионат Organon dispensary Наровчат Как мне взять Нандролон Фенилпропионат Голландский Мелеуз Где скидку на 1295 DAC St Biotechnology Александровск-Сахалинский Как использовать Туринабол Radjay Чухлома Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат Vermodje Нижнекамск Как мне взять Provimed Balkan Pharmaceuticals Лермонтов За 2 недели.