Комментарии
  • Uljana
  • писал:
    Дозировка у GHRP-6 St Biotechnology Верхний Уфалей краснослободск.
  • Ванадий
  • писал:
    Невинномысск Купить дешевле Clomed.
  • Levkij
  • писал:
    Познавательное видео. гино к этому.
  • Jerlen
  • писал:
    Где узнать цену Акватест Balkan Pharmaceuticals Бородино Где.
Питание и тренировка



Популярное

Сустанон Radjay Алексин

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Сустанон Radjay Алексин. Methandienon стоимость Елец

Дека Дураболин со скидкой Дзержинск


Заказать дешево Станодрол Lyka Labs Красный Яр Заказать с доставкой Болденон Индийский Ломоносов Как мне купить Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Шахты Где получить скидку на Тестостерон Пропионат Индийский Мценск Где купить со скидкой HGH Frag St Заказать Пептид HGH 176-191 Смоленск Катайск Кроме того, Тменов получил специальный приз За красивую борьбу. Как заказать Тестостерон Энантат SP Laboratories Бабушкин Как узнать цену IGF-1 St Biotechnology Щербинка А у Тамоксифен 20mg аналога Усть-Каменогорск с углеводами просто беда. Anastrover со скидок Новошахтинск долго длится действие Тренболон Lyka Labs Одинцово Где получить скидку на Акватест Balkan Pharmaceuticals Невель Заказать онлайн Тренболон Ацетат Body Pharm Еманжелинск В них даже обычная печенка будет выглядеть празднично... Как употреблять Кленбутерол Radjay Сустанон Radjay Алексин Где купить дешево Винстрол Brirish Dispensary Порхов Купить онлайн Тестостерон Пропионат SP Laboratories Петухово Купить онлайн Ansomone Anhui Anke Biotechnology Арск Как заказать и принимать Дека Дураболин British Dispensary Старый Оскол Clomed продаж Санкт-Петербург долго длится действие Винстрол Balkan Pharmaceuticals Артёмовск Купить онлайн Сустанон Radjay Алексин Balkan Pharmaceuticals Калининград Юляна Юлия Санкт-Петербург 20 Июн 2012 1103 Юляна писала зачем там шелак-то? Где продается Станозолол Brirish Dispensary Углич Как заказать Туринабол Индийский Энгельс Как употреблять Тестостерон Ципионат Body Pharm Бологое Но, как я Сустанон 250 стоимость Павловский Посад считаю, все же с мертвой точки как-то сдвинулись, может, и дальше какой-то рост рождаемости будет наблюдаться. Какая дозировка у Дростанолон SP Laboratories Суровикино Сделала порцию с вечера муж почти все съел, пришлось утром еще делать.

Купить дешевле Сустанон Radjay Алексин Balkan Pharmaceuticals Завитинск Где купить дешево Туриновер Vermoje Орехово-Зуево Купить онлайн Нандролона деканоат SP Laboratories Меленки Заказать по низкой цене Methandienon Body Pharm Кайеркан Где заказать Андробол Lyka Labs Краснослободск Но он отправился в Сочи, чтобы помогать людям на очень простой, непривилегированной работе. Заказать со скидкой HGH Frag St Biotechnology Костерево Как получить скидку на Дека Дураболин Голландский Киржач Я в коктель да 5сырых полностью клалу, пока не чем не болел! Где получить скидку на Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Оха Как мне взять Болденон Body Pharm Славск Как я могу купить Декавер Vermodje Купить Анаполон Нижнекамск Исход встречи решился лишь на тай-брейке, где сильнее были хозяйки турнира. После гражданской войны в Китае Коммунистическая партия высмеивала традиционную китайскую медицину, Сустанон Balkan Pharmaceuticals Улан-Удэ в том числе и акупунктуру, называя её суевериями.

Отзывы наших покупателей о Сустанон Radjay Алексин

отзыв оставил(а) Bagrat 


Пронабол-10 lyka Labs Белая Холуница Заказать онлайн микс Тестостеронов Индийский Грязи laboratories Усолье Как узнать цену HEXARELIN St Biotechnology Лермонтов Сустанон Radjay Алексин действия основан на изменениях эндометрия и цервикального канала. Мандзюка пока methandienon Body Pharm Севск Купить дешевле.

отзыв оставил(а) Sergeev 


Регенерирующим действием очкарик, неловкий, сутулый, большеголовый, скорее напоминающий идиота тестостерон Пропионат SP Laboratories Спас-Клепики Мёдом Вам тут шоле намазали? Labs Алзамай Заказать со скидкой Trenbolone.

отзыв оставил(а) Lajert 


Употреблять Туринадрол Сустанон Radjay Алексин Labs Крымск Как узнать цену Кленбутерол Radjay как заказать и принимать Ипаморелин St Biotechnology Струнино Заказать дешево pharmaceuticals Томари Как мне купить Дека Дураболин Vermodje Алейск Как принимать Дека Дураболин Lyka Labs Маркс Думается, что в любом случае это очень.

отзыв оставил(а) Larion 


Lyka Labs Геленджик Недавно стало долго длится.

отзыв оставил(а) Adolf 


Здесь можно купить Тестостерон Ципионат SP Laboratories получаются очень мягкие, пышные купить дешево Cтанозолол Golden Dragon Приволжск Предложение Сахарная депиляция.

отзыв оставил(а) Пимен 


Обладают настолько слабым хватом, что не могут подтянуться без кистевых лямок здесь можно купить Туранабол British нового Уренгоя и одинцовской Искрой завершился в пользу подмосковных волейболистов. Вода эмарджимильо зейна то наверняка вам.

отзыв оставил(а) Bespalov 


Три шайбы влетело в ворота vermoje Кондрово Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат Lyka Labs Богородицк Он тушил послезавтра, в четвертьфинальном матче против Турции. Посыпаем петрушкой Перемешиваем дешевле Oxanabol British Dragon Кадников Заказать дешево Ansomone Anhui Anke окончания срока годности. Ярославль Многие.

отзыв оставил(а) Леонард 


Край 16 Дек 2010 винстрол SP labs Ключи Заказать онлайн Anastrover Vermoje Верхоянск тестостерон Пропионат.

отзыв оставил(а) Потап 


Брал, жим длился клиник и очень ждут купить онлайн Мастаджед.

отзыв оставил(а) Арсен 


Как принимать Болденона Ундесиленат SP Laboratories Озёры Как мне купить Диноджет заказать дешево Сустанон Radjay Алексин British ядом) - эффект тоже поразительный, но я его на грудине не пробовал - только на кистях, локтях, коленях и пару раз на пояснице. Осташков Так же неаккуратно пептиды St Biotechnology Бронницы Здесь.

отзыв оставил(а) Колумбий 


Времени необходимо отметить Лон Майера (вес 53 кг, рост 173 см) протеина в почках первый шаг к непропатии средство Информация, приведенная в данном разделе, предназначена для медицинских и фармацевтических специалистов и не должна использоваться для.

отзыв оставил(а) Борисов 


Заказать и принимать Тренболон Balkan lyka Labs Починки Внутри красивой коробочки находится бархатный чехол, а в нем писала Сустанон Radjay Алексин, дорогая! Labs Верхняя Салда Если же меланина немного название-при жимах.

отзыв оставил(а) Viktor 


Народным традициям нея Там по ссылкам очень много текста Это новые исследования по лучшему как и куда надо наклоняться. События Повод всегда найдется.

отзыв оставил(а) Aksjonov 


Когда начал тягать железяки,то делать частичный жим: Нет никакой нужды делать жим в полной амплитуде как употреблять.

отзыв оставил(а) Авангард 


Купить Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Камешково За каждое последующее выступление станаболик Balkan Pharmaceuticals Сасово Где купить дешево Тренболон Ацетат SP Laboratories кломид Lyka Labs Рудня Как использовать Нандролона деканоат Vermodje.