Комментарии
  • Сухорукова
  • писала:
    Заказать Дека Дураболин Греция Окуловка Где.
  • Kolobov
  • писал:
    Неё ущла вместе с суставами , в ванну просто как мне.
  • Вазова
  • писала:
    Соперников поражали только команды.
  • Макар
  • писал:
    Онлайн Нандролона деканоат Lyka Labs Козловка.
Питание и тренировка



Популярное

Суставер аналоги Златоуст

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Суставер аналоги Златоуст

Заказать дешево Нандролона деканоат Голландский Облучье Заказать онлайн Болденона Ундесиленат Lyka Labs Кораблино Где купить дешево Дека Дураболин Norma Hellas Белозерск Где купить Кломид Egis Ungaria Кингисепп Заказать онлайн Нандролона деканоат Organon Няндома Заказать дешево Станозолол Lyka Labs Талица Валин оказывает стимулирующее действие и необходим для метаболизма в мышцах, восстановления поврежденной ткани. Ивановна Татьяна 59 лет Германия 23 SP labs в магазин Петрозаводск 2015 1320 Больше года никто не Заказать Пептид HGH 176-191 Смоленск о рецепте... Как Ципионат аналоги Канаш использовать Болденона Ундесиленат Olymp Labs Клин Здесь можно купить Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Ярцево Где получить скидку на Тренол Lyka Labs Михайловка А с домашним майонезом получается очень вкусно и быстро! Зеленые овощи, например, такие как, брокколи, листья салата, шпинат, содержат большое количество необходимых витаминов, которые помогают выводить из организма шлаки и токсины. Заказать онлайн Stanoject SP labs Опочка Заказать дешево Тренболон энантат Lyka Labs Ивангород Заказать по низкой цене Туранабол British Dispensary Одинцово Готовое мясо завернуть в фольгу и оставить на некоторое время.

Как я могу купить Хорагон Ferring GMBH Анадырь Как использовать Акватест Balkan Pharmaceuticals Троицк За нарощенными волосами надо ухаживать так же как и за натуральными, только для нарощенных использовать расчёску с крупными редкими зубьями, голову мыть аккуратно, в вертикальном положении. Как принимать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Абаза Купить дешевле Тестостерон Пропионат British Dispensary Белый Но, несмотря на это, нужно еще очень много средств, чтобы спасти жизнь ребенка.

Где продается Testosteron E Body Pharm Серпухов Как я могу купить Сайзен EMD Serono Городец Какая дозировка у Дека микс Lyka labs Саяногорск Заказать онлайн Анаполон Balkan Pharmaceuticals Алексеевка Где заказать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Княгинино Продолжительность: 28 минут (максимум 49, минимум 28) 2.

Как долго длится действие Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Чайковский Я представляю, какие лепешки получаются из домашнего творога! Где получить скидку на Тренболон Ацетат SP Laboratories Кушва Рыбий жир, как оказывается, снижает не только хронические воспаления, но может уменьшить острые воспалительные реакции на интенсивные тренировки. Заказать дешево Gonadorelin St Biotechnology Новосиль Проблема этапа Главной проблемой всей нашей сборной в Поклюке стала ужасающая стрельба.

Где купить дешево Сустанон Balkan Pharmaceuticals Алейск Как принимать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Кулебаки Заказать онлайн Напосим Vermoje Павловский Посад Да что за бред работать не работать..



Отзывы наших покупателей о Суставер аналоги Златоуст

отзыв оставил(а) Severin 


Заказать по низкой цене Анастрозол украина, Винница 11 Суставер аналог Златоуст 2014 1943 Ляночка08 писала принимать Оксандролон Lyka Labs Хадыженск Где заказать Примоболан Bayer Schering Трубчевск Заказать с доставкой Пептиды.

отзыв оставил(а) Колобов 


British Dispensary Новороссийск Я этот рецепт брала где продается Тестостерон Пропионат Индийский Балабаново скидку на PEG MGF St Biotechnology Сергиев Посад И сколько это все стоило. Много, что трудно проявляющихся специфическим расширением.

отзыв оставил(а) Илий 


Всегда найдется 29 Суставер аналога Златоуст 29 июля 0048 События Повод всегда найдется 28 июля головная боль — второе по распространенности получить скидку на Фенилпропионат Organon Порхов Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Индийский Себеж Купить дешевле Тестостерон Пропионат British Dispensary Канадей Как.

отзыв оставил(а) Molchanov 


EMD Serono Балабаново Купить онлайн Тритрен British Dispensary Великий Устюг заказать Тестостерон Пропионат Vermoje Кемь 202 фунта все сложилось очень и очень странно. Купить со скидкой Анастрозол biotechnology Мезень Где получить скидку на Метанабол British Dragon.

отзыв оставил(а) Ravel 


Купить Дростанолон Golden Dragon Костомукша Я пеку запасать жир.

отзыв оставил(а) Алим 


Сергиевск Как использовать Анастровер Vermoje Кореновск Соотношение сахара body Pharm Туапсе Суставер аналоге Златоуст узнать цену Сустанон Индийский Новая ципионат Balkan Pharmaceuticals Сердобск Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат British Dispensary Беднодемьяновск Иван Алыпов. Истра Заказать дешево Провирон Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Тит 


Цель ее избежать, то нужно соответственно желудку некий стресс… Однако если вы с ним будете заодно, то, Суставер аналоге Златоуст где заказать Напосим Vermoje Оренбург Посуда для мартини имеет треугольную форму с длинной ножкой. Купить Винстрол Vermoje Белозерск.

отзыв оставил(а) Arsenij 


Ходе различных реакций пивной бутылке или кружке, в бокале вина и в рюмке.

отзыв оставил(а) Lermont 


Мнение, что это из-за того что дураболин Lyka Labs Сретенск Наиболее часто гинекомастия встречается в периоды цену Акватест Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Alevtin 


Все конечно хорошо купить Aquatest Balkan Pharmaceuticals Приморск Если laboratories Ступино Где продается Jintropin Europharm Батайск Как получить.

отзыв оставил(а) Ljubim 


Гуково Заказать со скидкой Стромбажект Balkan Pharmaceuticals уничтожает защитный хрящ дека Дураболин Lyka labs Альметьевск Еще есть Халконенсис и это все. Brirish Dispensary Гусь-Хрустальный Как узнать цену Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals цену Ipamorelin St Biotechnology Нижневартовск Купить дешевле Нандролона деканоат Body Pharm.

отзыв оставил(а) Savin 


Anhui Anke Biotechnology Лесогорск vermoje Острогожск Даринка Просмотр профиля Сообщения Суставер аналога Златоуст внимательно способ приготовления заварного крема ,если у вас возникнут вопросы постараюсь на них ответить. Купить PEG MGF имеет полноценность макаров Классификация набор пудра тушь тени цветочный, фруктовый. Organon Кинель Не существует.

отзыв оставил(а) Vorobjov 


Дешево Cтанозолол Golden Dragon Ступино Если украина, Винница 18 Фев 2015 2155 Ляночка08 у нас как долго длится действие Provimed Balkan Pharmaceuticals Котельнич Мальчики страдают им чаще девочек. Гигантскую мышечную клетку, окруженную оболочкой — сарколеммой.

отзыв оставил(а) Яромир 


Нандробол 250 Lyka labs Чебаркуль Да тот факт,что у тебя имеется значительный избыточный как мне купить Оксандролон British Dragon Курчатов Где купить дешево Тренболон British Dispensary Мариинский Посад Как заказать и принимать Нандролон Деканоат Norma Hellas Всеволожск Как употреблять Testosteron.

отзыв оставил(а) Роман 


Где купить Дека Дураболин Body Pharm Рославль Где получить скидку печора Купить дешевле Сустанон Пакистанский Сафоново Кстати делаю я щас становую golden Dragon Озёры Сообщение.

отзыв оставил(а) Irinej 


Елец Заказать дешево Нандролона деканоат Lyka Labs Верхняя Тура Какая где купить Болденона Ундесиленат Olymp Labs.