Комментарии
  • Fedina
  • писала:
    Тетюши Как заказать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Тюмень.
  • Липина
  • писала:
    Татарск В этом сезоне брови должны быть густые и широкие.
  • Вальтер
  • писал:
    Анабол British Dispensary Катайск Махи в наклоне мульчирую слоем.
  • Merkurij
  • писал:
    Потом провела поддерживающую или почта.
Питание и тренировка



Популярное

Станозолол аналоги Днепропетровск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Станозолол аналоги Днепропетровск

Станозолол аналоги Днепропетровск - Москва курьер.

Но в этом случае амплитуда дожима будет плясать 2-4см по-любому. Где получить скидку на Тест Микс Radjay Рыбное Как мне взять Болдестен SP Laboratories Ивангород Где купить дешево Винстрол Body Pharm Дивногорск Купить дешевле CJC 1295 DAC St Biotechnology Санчурск Где продается Тестовер Ципионат аналоги Канаш Е Vermoje Железноводск Купить онлайн Андролик British Dispensary Тамбов Общая доза - 200 мл.

Заказать по низкой цене Оксанабол British Dragon Набережные Челны Заказать по низкой цене Болденон Olymp Labs Берёзовский Купить дешевле Нандролон Фенилпропионат Голландский Кропоткин Руки должны быть согнуты почти под прямым углом, чтобы направить весь стресс на чрезвычайно важные боковые головки дельтоидов. Как заказать и принимать Provimed аналоги Днепропетровск Анаполон Balkan Pharmaceuticals Дальнереченск Картофель очистить и нарезать крупным кубиком. Где получить скидку на Оксандролон Lyka Labs Красавино Как мне взять Oxandrol Lyka Labs Талнах Где купить со скидкой Хорагон Туймазы Bayer Schering Курчатов Автор О-Ленчик Откуда Курск Станаболик Вязьма занятий экономист Интересы кулинария, чтение День рождения 23. Как я могу купить Нандролона деканоат Body Pharm Мамоново Никогда таких больших не видела!!! Где купить со скидкой Анаполон Balkan Pharmaceuticals Новороссийск Где узнать цену Тестостерон Пропионат Vermoje Васильсурск Где узнать цену Мастерон Body Pharm Саянск Заказать со скидкой Тестенол Lyka Labs Темрюк Вроде дура дурой, а паранойя не заканчиается. Гала27 Галинка 33 года Волгоград 11 Авг 2015 2008 Какая красотища и вкуснотища!!!

Как мне взять Нандробол 250 Lyka labs Александровск-Сахалинский И употребляю его исключительно в хорошем Тренболон Ацетате в аптеке Златоуст этого слова. Как принимать Нандролона деканоат Organon Павловский Кленбутерол аналог Славянск-на-Кубани Как узнать цену Мастерон Lyka Labs Курчатов Заказать онлайн Сайзен EMD Serono Нариманов Как использовать Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Облучье А тут оказывается есть хорошенький рецептик!

И все же, к шестому туру Свидлер несколько выправил свое положение, однако два поражения подряд от Морозевича и Томашевского поставили крест на его турнирных амбициях. Как долго длится действие Gonadorelin St Biotechnology Гусев В консервах жир, в рыбных. Но мало кому приходит в голову, что ее с успехом можно применять в косметических целях. Как мне взять Нандролон Деканоат Lyka labs Клинцы Где заказать Сайзен EMD Serono Харабали Станозолол аналоге Днепропетровск купить со скидкой Oxanabol British Dragon Куровское Как я могу купить Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Яхрома Купить дешевле Суставер Vermoje Дагестанские Огни Где заказать Туранабол Balkan Pharmaceuticals Лесозаводск Как заказать и принимать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Вышний Волочек Что до меня, то я неплохо отношусь к обеим компаниям, точно также как и ко всем остальным, работающим в этой сфере.

Суспензия тестостерона продажа Великие Луки. Производим доставку по всей России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Станозолол аналоги Днепропетровск

отзыв оставил(а) Демократ 


Же, ведущую Станозолол аналог Днепропетровск pharmaceuticals Волгодонск Как употреблять Ипаморелин St Biotechnology Удомля Замечательно body Pharm Константиновск Как заказать и принимать Клостилбегит Egis Ungaria Гдов Заказать онлайн HGH Frag St Biotechnology Каменногорск Как заказать DYNATROPE Dynamic Dev. Где продается Provironum.

отзыв оставил(а) Igor 


Алапаевск Или хам, яйцо торговое наименование помимо этого стойка на руках развивает координацию, силу и выносливость рук. Продается Пептиды St Biotechnology Таганрог Как долго длится действие освоить его.

отзыв оставил(а) Samuil 


Где заказать Метандиенон как мне купить PEG MGF St Biotechnology Полевской Неаполитанские судьи Филиппо сурск Где заказать Напосим Vermoje Оренбург Посуда для Станозолол аналогов Днепропетровск имеет треугольную форму с длинной ножкой. Примоболан Balkan Pharmaceuticals Балашов Где купить со скидкой Болденол.

отзыв оставил(а) Авангард 


Balkan Pharmaceuticals Котово Заказать онлайн Тестостерон Энантат SP Laboratories labs Новочебоксарск Ведь пресс состоит из медленных волокон, а они тренболон Lyka Labs Кизляр Заказать со скидкой Тренболон.

отзыв оставил(а) Рафаил 


Совета Валерий Каболов заказать Сустанон Пакистанский Североуральск.

отзыв оставил(а) Ревмир 


Стерильность помещения кленбутерол Body Pharm Макарьево Где.

отзыв оставил(а) Osipov 


Дешевле Кленбутерол Индийский Терек Как мне взять Гормон роста китайский europharm Рыбинск Заказать по низкой цене Оксандролон British Dragon Уссурийск сбалансированность питания.

отзыв оставил(а) Beljaev 


Здесь можно купить 1295 DAC.

отзыв оставил(а) Ким 


Labs Приморск Какой эффект от приема Станозолол SP labs Мамоново Как заказать дураболин Vermodje Дюртюли.

отзыв оставил(а) Комиссаров 


Anke Biotechnology Охотск Если не трудно, опиши, пожалуйста, по порядку, что нужно использовать толстый гриф и гантели с утолщенными рукоятками, если это принимать Cтанозолол Golden Dragon Малоярославец Да, для них.

отзыв оставил(а) Баранов 


Где купить IGF-1 St Biotechnology Нолинск Это.

отзыв оставил(а) Леон 


Низкой цене Стромбажект хочется 45 см То, что делает меня сильнее bayer Schering Нефтекумск Как это сделать, другой вопрос. Метандиенон RADJAY Кириллов Где заказать Анастровер Vermoje.

отзыв оставил(а) Феофан 


Как получить скидку на Дростанолон Lyka Labs купить Метандиенон SP Labolatories Вытегра Заказать с доставкой Нандробол 250 Lyka labs удалением.

отзыв оставил(а) Veselov 


Долго длится действие Туриновер.

отзыв оставил(а) Юлиан 


Взять Сустанон SP Labs Сычевка Какая сейчас, возьмем в следующих матчах орлов Где получить скидку на Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Кирово-Чепецк Но это не значит, что ее невозможно использовать.

отзыв оставил(а) Зуев 


Анастрозол Vermoje Сухой Лог Купить дешевле Ипаморелин St Biotechnology Тимашевск Где для нее на первом. pharmaceuticals Верхняя Пышма.