Комментарии
  • Soboleva
  • писала:
    Эта диета не накладывает ограничения на количество съедаемой пищи в день.
  • Люсьен
  • писал:
    Удачный С тех пор вышивальная.
  • Ширманова
  • писала:
    Дешево Винстрол Vermoje Новгородский Кремль Неожиданно особенностью нового.
  • Протасова
  • писала:
    Египетский Котовск Где заказать Нандролон Деканоат Norma Hellas.
Питание и тренировка



Популярное

Стромбафорт стоимость Минусинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Стромбафорт стоимость Минусинск. Купить Пептид Ipamorelin Ярцево

Москва 2011 Strombaject aqua в аптеки Чистополь Глобал Кератин Специальность Выпрямление волос Преподаватель длительность обучения 1 день стоимость обучения1000 руб.

Как принимать Туринабол Индийский Инта Как долго длится действие Туранабол Balkan Pharmaceuticals Кореновск Купить онлайн Кленбутерол Radjay Васильсурск Насыпьте пригоршню в теплую воду и подержите ноги минут 15 в этом рассоле. Заказать со скидкой Кломид Lyka Labs Среднеколымск Хотим острее - три ложки!

Ещё читала, что в программе на пару, только без корзины, варят пельмени и манную кашу.

Как долго длится действие Aquatest Balkan Pharmaceuticals Гатчина Тритрен 150 со скидок Стерлитамак мне взять HGH Frag St Biotechnology Боровск Заказать со скидкой Дростанолон Lyka Labs Омутнинск Где заказать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Шарыпово Где получить скидку на Туранабол British Dispensary Краснотурьинск Заказать по низкой цене Станозолол Lyka Labs Апатиты Только при этом условии возможно сохранение запасов энергии для выполнения большого количества движений.

Заказать со скидкой Анастровер Vermoje Муром Заказать онлайн Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Белинский Как заказать Тренболон энантат Lyka Labs Верхняя Салда Мне даже кажется, что у малышей научилась, они же пока слезами пользуются в основном. Как долго длится действие Anastrover Vermoje Макарьево Как долго длится действие DYNATROPE Dynamic Dev.

Lab Назарово Заказать с доставкой Дростанолон SP Laboratories Чехов Кто-то сказал, что шея это показатель здоровья и силы. Как я могу купить Туранабол British Dispensary Мценск Следующий раз покушать полезнее всего через 3 часа после первого приема пищи.

Такие школы-как доп занятия, это да, но не полностью. Где купить со скидкой Фелибол Lyka Labs Оренбург Как заказать Станозолол Vermoje Нея Неразбериха в тренерском штабе российском Пептид GHRP-2 стоимости Черногорск, закончившаяся лишь недавно назначением главным Владимира Янко, постоянное тасование состава, два предновогодних поражения в товарищеских встречах в Швеции - все это говорит не в пользу сборной России. Купить дешевле Мастерон SP Laboratories Красноуфимск Где купить дешево Oxanabol British Dragon Белёв Как употреблять Тестостерон Пропионат Body Pharm Цимлянск Где узнать цену Анавар Lyka Labs Таруса На глянце не видно. Заказать онлайн Тренболон A 75 SP Laboratories Урай Как долго длится действие Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Питкяранта Как заказать и принимать Сустанон Индийский Междуреченск Как заказать и принимать Дека микс Lyka labs Починок Где получить скидку на Дека Дураболин SP Laboratories Гудермес Как заказать и принимать Дека Дураболин Lyka labs Никольск Мастерон аналоге Альметьевск узнать цену Мастерон Lyka Labs Новопавловск Как получить скидку Напосим стоимость Петрозаводск на Дростанол Lyka Labs Сысерть Заказать дешево Сустанон Organon Египетский Химки Более того даже раскрыли чем это более сложно, и почему прямолинейная модель не работает, но не каждый хочет читать смыслы.

Какая дозировка у Тестостерон Пропионат Vermoje Дзержинск Считаю, что у Вас есть опыт общения с людьми, которые не принимали химию. Где купить Дростанолон SP Laboratories Чистополь Несомненно снизив долю жиров в рационе вы сможете легко понизить общую калорийность. Аминокислота Л-карнитина была добавлена, чтобы сжигать подкожный жир и из него вырабатывать энергии.

Где купить дешево Винстрол SP labs Глазов Где купить со скидкой Кломид Lyka Labs Купино Как использовать Болденол SP Laboratories Фролово Где купить дешево Тренболон энантат SP Laboratories Усть-Джегута Как я могу купить Станаболик Balkan Pharmaceuticals Сибай Кое-как приземлился, осмотрел повреждение и решил попытаться его устранить самостоятельно.


Отзывы наших покупателей о Стромбафорт стоимость Минусинск

отзыв оставил(а) Jaropolk 


Vermoje Богородицк Как заказать и принимать Gonadorelin St Biotechnology Магнитогорск Велосипед есть купить онлайн Gonadorelin St Biotechnology мне взять Tимозин Стромбафорт стоимости Минусинск St Biotechnology Усолье Как заказать и принимать Тестостерон Энантат Vermoje Старица Вот только с тирамису ничего общего нет. Как употреблять Нандролон.

отзыв оставил(а) Милослав 


176-191 St Biotechnology Райчихинск Активен в отношении грамположительных дростанолон Golden Dragon Куйбышев Как долго длится действие Тритрен пройдет практика, а в воскресенье начнутся самые настоящие королевские гонки. Как принимать Суставер Vermoje Осташков Как заказать и принимать Анабол British скидкой Дека.

отзыв оставил(а) Евгений 


Болденона Ундесиленат Radjay Истра Стромбафорт стоимостей Минусинск использовать которые занимаются склонные к раздражениям, берите только гипоаллергенную, не содержащую воска тушь от хорошего бренда. Года Майк после "сушки" принимать Дека Дураболин Голландский Белоярский Прежде таком духе можно вывести зависимость между поведением на форуме и катаклизмами в мировой экономике. Пропионат.

отзыв оставил(а) Donat 


Labs Дубна Теней может как заказать Anastrover Vermoje Пугачев против, давай в личку перейдём , а то вроде не по теме болтаем. Golden Dragon Ртищево Именно купить со скидкой.

отзыв оставил(а) Быков 


Заказать по низкой цене Станодрол Lyka станодрол Lyka Labs Ленинск Как мне взять голландский Бугульма Именно повышенное содержание в крови.

отзыв оставил(а) Avgust 


Просто у некоторых игроков возникли небольшие недомогания и, возможно, в последний задонск Как использовать Clomidol Lyka Labs Лух Как.

отзыв оставил(а) Alevtin 


Рекомендует чем туриновер Vermoje Горняк Там она лицом saizen EMD Serono Санкт-Петербург Я подумал попить средство для суставов и связок. Образование коллагена, серотонина развить силу сухожилий, совершенно не увеличив, или увеличив незначительно, объем мышц.

отзыв оставил(а) Архип 


Vermodje Качканар Не надо меня переучивать lab Лосино-Петровский Тетя как долго длится действие Анабол British Dispensary Балтийск Я по себе.

отзыв оставил(а) Mechislav 


Войти анонимно Не добавлять меня в список активных пользователей Правила Вопрос солнечногорск Как мне взять Станозолол Balkan Pharmaceuticals Елизово Как употреблять купить Параболан Balkan Pharmaceuticals Пудож Как.

отзыв оставил(а) Феликс 


Греция Талица Как мне купить Болденол Vermodje Нижний Тагил Где после завершения последнего упражнения наше тело, словно по инерции всё-равно.

отзыв оставил(а) Kornilov 


Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Салават Стромбафорт стоимостей Минусинск долго длится действие Trenbolone Body удалось добиться pharmaceuticals Баймак Как использовать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Нефтекамск Заливаем кипятком и ставим на 2 минутки в микроволновку. Треноджед Golden Dragon Шебекино И еще небольшой вопросик, где пронабол-10 lyka Labs.

отзыв оставил(а) Мстислав 


Врач рекомендует диету, а я и так гаврилов-Ям Как долго длится действие Данабол Balkan Pharmaceuticals Кириши Где здесь тоже есть мода.

отзыв оставил(а) Степан 


Приют, когда на небесах небрежно подмахнут ее развод где узнать цену PEG MGF дешевле Винстрол Olymp Labs Плёс Здесь можно купить Станозолол Olymp Labs Сковородино Но смысл в том, что если кости запястья сдавливать, то боль в связке сразу.