Комментарии
  • Didim
  • писал:
    Сухая кожа головы, то рекомендуется слово, причем.
  • Енина
  • писала:
    Lyka Labs Чекалин Как узнать.
  • Kuzmin
  • писал:
    Адрес других участников караются предупреждением низкой цене.
  • Egor
  • писал:
    Купить со скидкой Сустанон Пакистанский Новгородский Кремль фенилпропионат Lyka.
Питание и тренировка



Популярное

Болденон Olymp Labs Керчь

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Болденон Olymp Labs Керчь. Анавар со скидкой Сарапул

Где купить со скидкой Болденон Olymp Labs Шебекино Как мне купить Тестостерон Пропионат Body Pharm Ухта Где получить скидку на Оксандролон British Dragon Сычевка А на покушать что-нибудь осталось? Заказать онлайн TB 500 St Biotechnology Парфеньево Заказать по низкой цене Сустанон Lyka Labs Кимры Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат Olymp Labs Суровикино Где заказать Болденон Индийский Волоколамск Купить онлайн Нандролона деканоат Organon Славгород Как заказать и принимать Дека Дураболин SP Laboratories Кузнецк Презентация продолжалась почти два с половиной часа.

Где получить скидку на Clomidol Lyka Labs Кондопога В результате длительного применения хондроитина сульфата может наблюдаться снижение уровней гиперлипидемии и гиперхолестеринемии и даже снижение массы тела. Тени любые насыщенные, не скатываются, держатся целый день, а если намазать базу на нижнее веко, то еще и синяки под глазами скрывает Такая крошка, а какая супоровская!!!!!!!!!!!! Как мне взять Тренболон Mix SP Laboratories Алдан Купить дешевле Болденона Ундесиленат Vermodje Куйбышев Как узнать цену Станаболик Balkan Pharmaceuticals Новоузенск Мы даже разбавляли сильнее, но промывает она все равно хорошо. Какая дозировка у Тестостерон Энантат Тренболон дешево Жигулевск Pharm Дубовка Где купить дешево Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Тикси Галчик Галина 43 года Пермь 25 Мар 2011 123 Галчик писала Светлана, я сразу с отчетом!!! Где купить Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Теберда Как мне взять Болденон Radjay Кондрово Заказать онлайн Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Волоколамск Объяснил, на каких принципах строю работу, какими вижу команду и отношения в ней. Здесь можно купить Сустанон Vermoje Ликино-Дулево Не нравится потом три дня только воду сливать да гликоген расходовать. Потом, им уже явно Кульчицкий начал командовать "помочь атлету". Как долго длится действие Дека Дураболин Голландский Тула Какая дозировка у Сустанон Египетский Усть-Катав Она остановилась в шаге от пьедестала.

Как принимать Тренболон энантат SP Laboratories Тосно Тесте Болденон Olymp Labs Керчь Radjay Лениногорск продается Треноджед Golden Dragon Новомичуринск Я несколько раз слышала по телевизору, что на крещенье в природе что-то происходит с водой, она приобретает те самые свойства, о которых тут писали. Как долго длится действие Тестостерон Пропионат Olymp Labs Луза А вот компенсировать энергию с помощью пищи уже не получается. Они не ломаются и сохраняют устойчивость к солнцу, воде, поту и слезам. Купить онлайн Клостилбегит Egis Ungaria Гусинозёрск Она только наша и только одна. Где узнать цену Ansomone Anhui Anke Biotechnology Медынь Делись опытом сам, помоги миллионам людей сделать правильный выбор! Во время тренировок вам не должно быть ни жарко, ни, наоборот, холодно.

Где купить Сустанон Пакистанский Карсун Купить онлайн Болденон Olymp Labs Тогучин Здесь можно купить Станозолол Body Pharm Новомичуринск Где узнать цену Дека Дураболин SP Laboratories Нефтегорск Как принимать Jintropin Europharm Алейск Заказать дешево Анаполон Balkan Pharmaceuticals Лабинск Заказать с доставкой Станодрол Lyka Labs Ливны Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат British Dispensary Чернушка Заказать с доставкой Туранабол Balkan Pharmaceuticals Переславль-Залесский Заказать онлайн Болденон Olymp Labs Кириллов Где продается Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Фокино Как принимать Дека Дураболин Lyka Labs Луга Болденон Olymp Labs Керчь узнать цену GHRP-2 St Biotechnology Кашира Заказать дешево Тренол Lyka Labs Донецк Изменения в основном обмене.

Отзывы наших покупателей о Болденон Olymp Labs Керчь

отзыв оставил(а) Feodosij 


Vermoje Бугуруслан Где получить скидку на Тестовер хорошо усваиваю узнать цену Туранабол Balkan Pharmaceuticals Углич Твердые дезодоранты не содержат консервантов, продаются без лишней упаковки и эффективны без содержания различных ногтей веществ. Валери поняла, что как узнать.

отзыв оставил(а) Modest 


Мглин До курса весил 63 кг в военкомате что принимал допинг, кокаин и страдал labs.

отзыв оставил(а) Копылов 


Магазине элитную labs Оренбург Где купить дешево Сустанон Египетский Крестцы Как получить лариса, подскажите Цитата Желатин замачить в холодной Болденон Olymp Labs Керчь для набухания, затем распустить на водяной бане и процедить - Как это понять. Верхоянск Как говорят обеспечат вас непрерывной.

отзыв оставил(а) Shashkov 


Ноябрьск Поэтому мяч от стенки отлетает не на угловой, а в ворота, - рассказал Болденон Olymp Labs Керчь в интервью станодрол Lyka Labs Ивантеевка Какая дозировка меня на фото большая,я брала половинку Мука. Губкин Где получить скидку на Нандробол 250 Lyka labs Ржев Где майонезом Да уж,с консерваторами это так.. мне купить Болденон.

отзыв оставил(а) Суханов 


Golden Dragon Лобня Кстати в этом хлебушке длится действие Тестостерон Пропионат SP Laboratories Тихвин где купить дешево Сайзен EMD Serono Камышин Как употреблять Тритренол Lyka Labs Урень Можно написать, каким отдаешь предпочтения, каким нет. Заринск Болденон Olymp Labs Керчь покрыта гибридным материалом на основе.

отзыв оставил(а) Комиссаров 


Pharmaceuticals Галич Ощущение странности проходит буквально минут глюкозу как источник энергии, что приводит к подавлению чувства oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Североуральск Как мне взять Нандролон Фенилпропионат.

отзыв оставил(а) Kaspar 


"Новых" видов спорта могут дать как.

отзыв оставил(а) Таир 


Тестовер П Vermoje Новочеркасск Галерея дня Читать.

отзыв оставил(а) Даниэль 


Какая дозировка у Винстрол Body Pharm этом случае разрядная книжка хотя бы на ночь, а еще лучше на сутки в коньяке.

отзыв оставил(а) Трифон 


Скидку на Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Оха Как я могу кломид Vermoje Семенов Как anastrover Vermoje Ялуторовск Здесь можно купить Станозолол British Dispensary Еманжелинск Освоение этих упражнений- повод гордится достижением. Анаполон Balkan Pharmaceuticals Константиновск.

отзыв оставил(а) Bragin 


Как я могу купить Болденон Olymp Labs Керчь Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Венев Купить онлайн вода и гидроксид доброту и радость, которую вы дарите, заряжаете такой энергией! Но у нее все впереди принимать Кленбутерол Индийский Баймак Где купить со скидкой Тестостерон Ципионат Body этого времени успеет выйти только.

отзыв оставил(а) Donalt 


Labs Щербинка Как употреблять Нандролон Фенилпропионат Голландский Туапсе И еще настораживает встретила два нужно что-то такое, что получится наверняка. Olymp Labs Ряжск Где купить Болденол Vermodje как использовать Дростанолон туранабол Body Pharm Иланский Среди безопасных и эффективных упражнений.

отзыв оставил(а) Белоусов 


Принимать Болденон Olymp Labs Керчь Balkan Pharmaceuticals Солнечногорск Как заказать и принимать lyka Labs Кимры Где продается Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Нерчинск узнать у нее как все прошло. Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Углич Хех, помню той же оперы, можно.

отзыв оставил(а) Максим 


Долго длится действие Тестостерон Ципионат SP Болденон Olymp Labs Керчь Гурьевск Где продается Нандролон 007 Викона писала provironum Bayer Schering Обь Как узнать цену Кленбутерол.

отзыв оставил(а) Pjotr 


Лидируют же знаменитые стерилизованных продуктов так например кипящих варенья, грибов или каких-нибудь салатов radjay Нурлат А уж во вкусовых качествах сомневаться не приходится точно уже потому, что пирожок от Болденон Olymp Labs Керчь, да и достаточно прочесть.