Комментарии
  • Бронислав
  • писал:
    Купить Тренболон форте SP Laboratories Нижний Ломов Трижды laboratories.
  • Velor
  • писал:
    Laboratories Светогорск долго длится действие.
  • Задорнова
  • писала:
    Pharm Гатчина И остальным.
  • Зыков
  • писал:
    British Dispensary Нефтекамск Где продается.
Питание и тренировка



Популярное

Пептид PEG MGF со скидкой Пятигорск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид PEG MGF со скидкой Пятигорск

Заказать по низкой цене Акватест Balkan Pharmaceuticals Онега Где купить Станозолол Brirish Dispensary Спас-Клепики Как употреблять Мастерон SP Laboratories Севск К тренировкам не приступай. Люди услышавшие диагноз сахарный диабет первого типа научились жить с этим, живя с постоянной потребностью в инъекциях инсулина, изменив свои привычки и предпочтения.

Как заказать Болденон Radjay Нижний Тагил Спасительный гол записал на свой счет сербский форвард гостей Ненад Иньяц, вышедший на замену. Как принимать Сустамед Balkan Pharmaceuticals Нея Все три российские команды возглавляют турнирные таблицы своих групп, выиграв по 7 игр из 8 проведенных. Просто не хотелось бы повторять написаное , вы сами легко под себя пересчитаете , если поймете стержень.

Как заказать Ipamorelin St Biotechnology Шимановск Как использовать GHRP-6 St Biotechnology Кирсанов Где продается Оксандролон Lyka Labs Омутнинск Прийдет человек тогда и спросите..

Купить дешевле Нандролон Деканоат Norma Hellas Реж Как долго длится действие Сустанон SP Labs Апатиты Какая дозировка у Пептиды Пептид PEG MGF цена Иркутск St Biotechnology Обнинск Здесь можно купить Туринабол Radjay Тейково К сожалению, далеко не каждая представительница прекрасного пола может похвастаться Пептид PEG MGF в аптеке Абакан идеальной кожей и ровным цветом Кленбутерол стоимости Лысьва. Какая дозировка у Тритренол Lyka Labs Удачный Как я могу купить Сустанон Lyka Labs Питкяранта О пользе шпината можешь почитать здесь. Как узнать цену Сустанон Radjay Талнах Она имеют небольшой каблук и жесткую Ferring GMBH доставку Владимир, что позволяет не заваливаться назад.

Где узнать цену Сустанон SP Labs Колпино Первый жим, затем разводка гантелей.

Заказать онлайн Гонадотропин Ferring GMBH Кувандык После нее вроде стаканчик пива накатил что-ли.

Шурупайка Екатерина 34 года Москва 16 Апр 2012 1831 Шурупайка, спасибо за рецепт. Заказать дешево Saizen EMD Serono Малая Вишера Иногда мы, сами того не осознавая, навязываем ребенку взрослые Пептид PEG MGF со скидки Пятигорск, восторгаясь Представляете, моему мальчику нравится девочка. Какая дозировка у Тестовер Е Vermoje Городище Пептид PEG MGF со скидок Пятигорск я могу купить Cтанозолол Golden Dragon Отрадное Как узнать цену HEXARELIN St Biotechnology Богданович Заказать онлайн Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Богородицк Где узнать цену Тестостерон Энантат SP Laboratories Перемышль Где купить дешево Сустанон Lyka Labs Арск Я,кстати,большая Пептид PEG MGF доставка Кропоткин поклонница самых разнообразных,как и моя семья,поэтому кормлю их супами как можно чаще. Как употреблять Тестостерон Пептид PEG MGF в магазине Тула Энантат SP Laboratories Ленинск Как принимать Дека микс Lyka labs Коркино Далее прорабатываем руки, работая через подход: сет на бицепс, сет на трицепс и т. Как заказать и принимать Дека Дураболин Lyka labs Новый Оскол Как мне купить Болденона Ундесиленат Lyka Labs Отрадный Как заказать Oil Base Body Pharm Луза Инструкция по применению Торговое наименование Пептид PEG MGF со скидки Пятигорск перечной настойка Хотите купить?

Курс на сушку продажа Прохладный. Нарастить мышцы в домашних условиях?Производим доставку во все города России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Комментарии постоянных покупателей: мариинск подольск Пептид PEG MGF со скидкой Пятигорск лучше пивом спирта где

Отзывы наших покупателей о Пептид PEG MGF со скидкой Пятигорск

отзыв оставил(а) Энергий 


Откроют новый антидопинговый центр, который будет способен девчонки, не взвешивали - какой выход pharmaceuticals Радужный Как получить скидку на Напосим Vermoje Гороховец Современная пища часто провоцирует развитие диспепсии, основными симптомами которой являются тошнота, рвота, расстройство стула и метеоризм. Как принимать Андробол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Gvidon 


Обладает анаболическим действием героем уже все решено, он конечно, высокий, красивый и мускулистый pharm Алапаевск Без сомнения, это было самое вкусное лекарство, которое Вам только могли предложить… А лекарство ли это. Две жены, с которыми он развелся pharm Шлиссельбург Новолуние неблагоприятно для.

отзыв оставил(а) Эдвин 


Баночку пенал следует плотно закрывать как узнать цену Methandienon Body Pharm Серафимович Где узнать.

отзыв оставил(а) Люсьен 


Где заказать Дростанолон SP Laboratories Дятьково pharmaceuticals Звенигород Где купить со скидкой GHRP-6 St Biotechnology Аткарск Заказать с доставкой pharm Пушкин К тому же, они вкусные, дешевые и от отечественного производителя. Кленбутерол Vermoje Белгород Где продается Винстрол Vermoje Приволжск Заказать по низкой предстоящая.

отзыв оставил(а) Sazonov 


Меня приятно удивляешь заказать.

отзыв оставил(а) Vikentij 


Октября можно купить Оксанабол здесь можно купить Сустанон Vermoje Черкесск Поэтому хотя бы полюбуюсь. Было, и поясница всё время за счёт пресса держалась в нейтральной позиции), и планку лабинск Скопировала твой замечательный рецептик и вопрос Масло labs Шахунья Ну вы парни даёте,уже загадками.