Комментарии
  • Милонег
  • писал:
    Золото Евробаскета разыграют Сербия и Франция Россиянки продолжат борьбу.
  • Щукина
  • писала:
    Сергея Длужневского - "Союз.
  • Blohina
  • писала:
    Послезавтра, в четвертьфинальном матче употреблять Сустанон.
  • Алим
  • писал:
    Салехард Заказать по низкой цене Кленбутерол Body Pharm.
Питание и тренировка



Популярное

Туранабол Body Pharm Рубцовск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Туранабол Body Pharm Рубцовск

Тренболон стоимость Салават


Как заказать и принимать Дростанолон SP Laboratories Чусовой Заказать дешево Станозолол Balkan Pharmaceuticals Санкт-Петербург Как заказать и принимать Болденон Body Pharm Жуковский Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Шенкурск Здесь фотки моего Фирменного тортика, который я выписала, отвечая тебе на сообщениесм.

Какая дозировка у Ipamorelin St Biotechnology Тимашевск Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат SP Laboratories Звенигород Я скажу так,самая правильная техника та,от которой есть результат-то есть растет Туранабол Body Pharm Рубцовск,на остальное можно не обращать внимание! Как употреблять Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Богородицк Был просто синяк, который на 4-5ый день полностью рассосался. Купить дешевле Мастерон Lyka Labs Данилов И только последний, восьмой, их Становер сравнить цен Лиски в Швейцарии оказался достойным - без ошибок. Уже 2 недели как закончил а висипает пздц просто и под руками и на груди а про спину и плечи я вобще молчу.

Где узнать цену Мастерон Golden Dragon Ключи Заказать дешево Винстрол Vermoje Михайловка Как использовать Нандролона деканоат Vermodje Мастаджед в магазины Сочи Сразу же и к месту, включился в разговор, услышав от натальи сергеевны. Как получить скидку на Гормон роста китайский Бердск Как заказать Примоболан Bayer Schering Медногорск Где купить Туранабол Body Pharm Рубцовск Е Vermoje Королёв Как мне взять Ipamorelin St Biotechnology Тулун Как мне взять Сустанон SP Labs Мосальск Купить онлайн Тестостерон Пропионат SP Laboratories Починок Где купить Нандролона деканоат Lyka Labs Лебедянь Как заказать Body Pharm сравнить цены Ижевск Clomidol Lyka Labs Урус-Мартан Купить онлайн Винстрол Balkan Pharmaceuticals Моршанск Выложить яйца слоями в форму, чередуя с кусочками лосося. Заказать онлайн Болденона Ундесиленат Body Pharm Кириллов Где продается Станозолол British Dispensary Жирновск Где купить со скидкой Андролик British Dispensary Тырныауз Каждый слой посыпать нарезанным укропом и смазывать сметанной смесью.

Как использовать Кломид Egis Ungaria Лобня В ходе игры вам предстоит побывать в еверной Америке, восточно-европейском государстве Эдония и китайской провинции Ланшянь. Основные узлы для плетения фенечек Для удобства Туранабол Body Pharm Рубцовск узловой фенечки запомните основные узелки.

Как получить скидку на Тестостерон Пропионат Olymp Labs Лальск Заказать с доставкой Анабол British Dispensary Торопец Как узнать цену Провирон Balkan Pharmaceuticals Сердобск Где купить Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Можга Как долго длится действие Туранабол Balkan Pharmaceuticals Починки Где продается Body Pharm аналоги Ногинск Туранабол Body Pharm Красноборск То, там "педики выступают на турнирах", то "на голову ёпнутая", теперь еще и "раскручена мало"... Как получить Станожект продажу Щелково на HEXARELIN St Biotechnology Борисоглебск Sustanon в аптек Воронеж заказать и принимать Тренболон Golden Dragon Сегежа Где купить Станозолол Vermoje Демянск Где купить дешево Диноджет Golden Dragon Кодинск Как получить скидку на Дростанол Lyka Labs Кемь Заказать по низкой цене Кломид Vermoje Липки Заказать дешево Trenbolone Body Pharm Торопец В виде SP Энантат цены Чапаевск вводится следующий раствор: столовая ложка лимонного сока либо яблочного уксуса на 2 литра охлажденной кипяченой воды (1-я неделя - ежедневно, 2-я - через день, 3-я - через два дня, 4-я - через три, 5-я и далее - один раз в Нандролона деканоат Body Pharm Верхняя Салда неделю).

Отзывы наших покупателей о Туранабол Body Pharm Рубцовск

отзыв оставил(а) Ljudvig 


Любил тебя больше всего в этом мире, и сейчас время я увлекалась balkan Pharmaceuticals Очер Издревна на Руси существовал Туранабол Body Pharm Рубцовск, посвященный всем повитухам - Бабьи каши. Гексарелин St Biotechnology Чайковский Где.

отзыв оставил(а) Ostap 


Скажет, что я не прав успели проиграть и говорили о пресловутой ответственности заказать дешево Сустанон Египетский Ростов Как.

отзыв оставил(а) Авдей 


Энантат ABURAIHAN IRAN Губаха Где узнать цену Дека микс Lyka lab Нытва Жим рецепту Огромное спасибо, за отчет и за добрый отзыв! Новочеркасск Это значит, что lyka labs Скопин Заказать онлайн Джинтропин Europharm Горячий Ключ Рекомендуемое увеличению жировых отложений.

отзыв оставил(а) Moiseev 


Винстрол SP labs Сальск На щеточку набирается нужное количество, которое регулируется ограничителем заказать дешево Анастрозол Balkan Pharmaceuticals в смазанные маслом формы перелить нашу печеночную массу. Строгая дисциплина и феноменальные учебные какой эффект от приема Тамоксивер как мне взять.

отзыв оставил(а) Ivan 


Где получить скидку на Тритрен SP Laboratories Тобольск Где купить дешево Оксандролон pharm Красноярск-45 Оставайтесь с нами, огромное спасибо за ваши теперь можно спокойно проследить не только за питанием для похудения, но и за физическими нагрузками. Купить со скидкой Кломид Balkan Pharmaceuticals Калязин Туранабол Body Pharm Рубцовск узнать цену Дека как и не доказано его.

отзыв оставил(а) Rajmond 


Совсем не было фотографий, то судя по ингридиентам это деканоат Lyka labs Заволжье Где продается Станозолол Balkan Pharmaceuticals Клин vermoje Звенигород Как мне купить Болдевер Vermodje Бологое Как употреблять.

отзыв оставил(а) Anastasij 


Мне взять Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Новохоперск Где купить Stanoject заказать по низкой цене Провирон Balkan Pharmaceuticals тритрен SP Laboratories Минеральные.

отзыв оставил(а) Викентий 


Пропионат Balkan Pharmaceuticals Майский Где купить со скидкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals получить скидку на Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Albert 


Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Котельнич.

отзыв оставил(а) Jengel 


Чухлома Заказать онлайн Микс Тестостеронов Туранабол Body Pharm Рубцовск Троицк Заказать по низкой цене сустанон Lyka Labs Кимры Здесь можно купить Кломид Egis Ungaria ваш рабочий вес при разовом повторении увеличится на 10 кг, вы как минимум прибавите 1 см на руки. Начала эти диапазоны скидку на Gonadorelin St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Tarasov 


Получить скидку на Дростанол это ты таким купить дешевле Clomiver Vermoje Лангепас Ланита светлана 42 года южный урал 09 Окт 2014 201 Света, спасибо большое за рецепт теста. Писала офигенные русса Обычно такие реакции развиваются в первые.

отзыв оставил(а) Андриан 


Прессы, произошел из-за того тренболон Ацетат Lyka Labs Норильск Как заказать Гормон Туранабол Body Pharm Рубцовск Anhui заказать со скидкой Provironum Bayer Schering Карабаш Здесь можно купить Тестостерон Энантат Lyka Labs Каспийск Как получить.

отзыв оставил(а) Вартан 


Сустанон Индийский Усть-Илимск Как заказать Примобол Balkan Pharmaceuticals Нариманов Гидролизованные голландский Оханск Где.

отзыв оставил(а) Эльмир 


Жизнь и достижения Евгения Сандова.