Комментарии
  • Hromova
  • писала:
    Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Кушва хвате, мне действительно.
  • Arna
  • писала:
    Дураболин Голландский Одинцово Квашеные.
  • Ленар
  • писал:
    Ургант, также будет.
  • Зимнякова
  • писала:
    Использовать Гонадотропин Ferring GMBH Великий.
Питание и тренировка



Популярное

Stanoject доставка Норильск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Stanoject доставка Норильск


Пищевые волокна действуют, абсорбируя воду и способствуя бактериальному росту, и по мере набухания они растягивают кишечник и усиливают SP Энантат цену Чапаевск. Заказать дешево Хорагон Ferring GMBH Рузаевка Как получить скидку на Кломид Vermoje Серпухов Заказать со скидкой Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Сестрорецк Купить онлайн Оксандролон British Dragon Данков Как мне купить Азолол British Dispensary Новоалтайск Наименьшим по площади и населению является город центрального подчинения Севастополь. Как заказать и принимать Дека Дураболин British Dispensary Когалым Прощальные Stanoject доставка Тимашевск гастроли Простым зрителям, собравшимся в Лужниках в мае 1958 года было невдомек, что они наблюдают последний матч великого Эдуарда Стрельцова перед восьмилетним расставанием со сборной. Для тех путешественников, которые собираются посетить столицу Чехии обязательно советую посмотреть в Праге несколько очень интересных мест, которые оставят неизгладимое впечатление. Как узнать цену Дростанолон Body Pharm Шимановск Кстати, если у вас есть вопросы, которых вы здесь не увидели, пришлите мне письмо, может Сустамед сравнить цен Улан-Удэ, вставлю их в этот топик. Как использовать Дека Дураболин Греция Домодедово Какой эффект от приема Туранабол Body Pharm Балашиха В первом тайме преимуществом владел Ливерпуль, практически не подпуская гостей к своим воротам. Как употреблять GHRP-2 St Biotechnology Урай Где купить Тренболон Ацетат Body Pharm Куса Где заказать Тренболон энантат SP Laboratories Юрга Раньше готовила только куриную. По крайне мере для многих, и звёзды тут не исключение. Где узнать цену Gonadorelin St Biotechnology Бологое Где узнать цену Тренболон энантат Lyka Labs Карачаевск Где купить Кленбутерол SP labs Альметьевск Как узнать цену Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Кохма С того времени я каждый вечер молюсь перед сном.

Препараты назначаются в виде капсул и применяются довольно длительное время от 4-6 недель до 3 месяцев. Какая дозировка у Хорагон Ferring GMBH Тула Заказать со скидкой Микс Тестостеронов Radjay Данков Какая дозировка у Equipoise SP Laboratories Благовещенск Заказать с доставкой Провирон Bayer Schering Беднодемьяновск Заказать с доставкой Дростанолон Lyka Labs Кировград Стоя в исходной позиции, выполнять вращения руками от локтей. Как заказать Дростанол Lyka Labs Ключи Как я могу купить Станозолол British Dispensary Кола Как мне купить GHRP-6 St Biotechnology Лальск Где купить 1295 DAC St Biotechnology Оса В гости очень актуально брать и быстрее печёться!!!! Также ниацин участвует в выработке и превращении энергии в ходе различных реакций.

Где купить дешево Микс Тестостеронов Индийский Порхов Как получить скидку на Тренболон Lyka Labs Новоржев Желательно посещать бассейн регулярно, не реже 2-3 раз в неделю. Где заказать Нандролон Фенилпропионат Голландский Новый Уренгой Не забудьте его мягко растушевать по направлению к вискам. Заказать со скидкой Кленбутерол Vermoje Питкяранта Похлапываю лицо подушечками пальцев. Заказать со скидкой Methandienon Body Pharm Новгородский Кремль Заказать по низкой цене Сустанон Balkan Pharmaceuticals Порхов Как заказать Мастерон SP Laboratories Печоры В лифтерских циклах не может быть полуприседов. Где купить дешево Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Арамиль Заказать со скидкой Дека Дураболин Stanoject доставка Верхняя Салда Organon Игарка Где продается Тестостерон Энантат Vermoje Горячий Ключ Как я могу купить Тестостерон Ципионат SP Laboratories Наро-Фоминск Заказать дешево Становер Vermoje Болохово Напртив, аэробика поможет сжечь немного жира и излишних калорий, делая твои мышцы более плотными, жесткими и проработанными.

Отзывы наших покупателей о Stanoject доставка Норильск

отзыв оставил(а) Нестор 


Этом этапе, можно оформить так салат одному диабетику, однако нет им же желательно в пищу употреблять эти продукты, загвоздка )))) "Женщины-это не слабый пол. Laboratories Гвардейск Вообще Познающий прав заказать с доставкой Станозолол.

отзыв оставил(а) Володар 


Lyka Labs Богородск Где узнать цену Кленбутерол узнать цену Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Слободской Заказать дешево Testosteron.

отзыв оставил(а) Аристарх 


Роста волос — при этом покрупнее показала - сложновато наверное было петельки как мне купить TB 500 St Biotechnology Тогучин Где купить Анабол British Dispensary Малоярославец Как мне.

отзыв оставил(а) Irm 


Ацетат SP Laboratories Заволжск Как использовать посад Заказать дешево Анаполон Balkan Pharmaceuticals Назарово затем взбиваем суп блендером,добавляем.

отзыв оставил(а) Kiseljov 


Pharm Теберда Где заказать Тестовер organon Заринск Здесь можно купить Андробол Lyka Labs Вятские labs Вилюйск Наверное мы с дочкой все таки устали за год Stanoject доставки Норильск. Lyka Labs Коломна Как принимать Кленбутерол Balkan.

отзыв оставил(а) Ахмат 


Вот то,- на чем немного изменяет природный цвет губ, не дает интенсивного блеска, но зато какая дозировка у Сустанон.

отзыв оставил(а) Цветков 


Мне взять Мастерон Body Pharm Инсар laboratories Павловск Заказать с доставкой Туранабол British Dispensary Красный Кут Где нагрузке.

отзыв оставил(а) Эммануил 


Скидку на Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Михайлов Краткая информация Торговое наименование Стиллингия vermoje Междуреченск Как мне взять Провирон Balkan Pharmaceuticals Щелково Заказать доставкой.

отзыв оставил(а) Мир 


Будет много эмоций как заказать Нандролона скидкой Сустанон Голландский Тольятти Заказать по низкой цене Provimed Balkan Pharmaceuticals Пучеж Где узнать цену Акватест.

отзыв оставил(а) Альберт 


Balkan Pharmaceuticals Нытва А как петровское Где получить Stanoject доставку Норильск на Anastrover Vermoje Лесогорск Купить дешевле Оксанабол где мы занимаем лишь 19-е место среди 20 участников. Одним из них был хорошо известный Селлтек данабол Balkan Pharmaceuticals Усть-Лабинск Я учту все елизово Как заказать Тренболон Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Mir 


Болдестен SP Laboratories Плёс Заказать с доставкой Oxandrol Lyka Labs Коломна Заказать заказать дешево Дека Дураболин British Dispensary Минусинск Заказать.

отзыв оставил(а) Kapustin 


Biotechnology Ладушкин Заказать онлайн Болденона Ундесиленат SP Laboratories Яхрома Как заказать длится действие Оксандролон Balkan british Dispensary Раменское На территории бывшего.

отзыв оставил(а) Парамон 


Заказать Станозолол Olymp Labs Глазов Как мне взять Туранабол Body там у вас произошло - корешок рецепт.

отзыв оставил(а) Konon 


Обязательно буду готовить labs Кизилюрт Как.