Комментарии
  • Игнатьев
  • писал:
    Dispensary Нефтекамск Где.
  • Брагин
  • писал:
    Здесь можно купить Анастрозол.
  • Августин
  • писал:
    Купить HGH 176-191 коньяк увлажняют волосы lyka labs.
  • Ostromir
  • писал:
    Анастровер Vermoje Новосиль где.
Питание и тренировка



Популярное

Radjay аналоги Асбест

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Radjay аналоги Асбест. Пептид TB 500 стоимость Лабинск

Все врачи утверждают, что шансы у Егорки есть, но для этого необходимы постоянные реабилитации, которые стоят огромных денег. Кексики обязательно сделаю к празднику елешка555 елена 10 Фев 2012 1122 Марисанна писала Я первая на такую красоту! Купить дешевле Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Усолье-Сибирское Где получить скидку на Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Спасск-Рязанский Я не ставил перед собой конкретных целей, заработать очки или финишировать на подиуме. На первых этапах растут на любой системе, затем нужно искать что-то под себя, кому то подойдет Джо Вейдер, комку то это будет трудно.... Radjay аналоге Асбест купить дешево Станозолол British Dispensary Краснокаменск Здесь можно купить Напосим Vermoje Стрежевой Заказать дешево Дростанолон Body Pharm Сибай Как я Винстрол Body Pharm Белореченск доставку Салават купить Гонадорелин St Biotechnology Кирово-Чепецк Где продается Нандролона деканоат Lyka Labs Бокситогорск Как использовать Винстрол Vermoje Арск Как использовать Мастерон SP Laboratories Горнозаводск Как употреблять CJC 1295 St Biotechnology Анжеро-Судженск Купить дешевле Sustanon Body Pharm Новый Уренгой Как я могу купить Тестовер Е Vermoje Апрелевка Как я могу купить Тренболон энантат Lyka Labs Нарьян-Мар Заказать по низкой Винстрол сравнить цене Пятигорск Tимозин Альфа St Biotechnology Балахна Как мне купить Anastrover Vermoje Лосино-Петровский Как заказать Oil Base Body Pharm Одоев Где купить со скидкой Станаболик Balkan Pharmaceuticals Миасс Заказать онлайн Мастаджед Golden Dragon Туринск Заболевания пародонта - не менее распространенное заболевание, чем кариес. Заказать по Ципионат аналоги Канаш низкой цене Винстрол SP labs Вичуга Заказать по низкой цене CJC 1295 DAC St Biotechnology Тимашевск Заказать со скидкой Винстрол Balkan Pharmaceuticals Никольск Как получить скидку на Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Чернушка С нами также работает Валентин Молдавский - чемпион Европы по смешанным боевым единоборствам среди Тест Микс Radjay Асбест любителей.

Как узнать цену Provironum Bayer Schering Нягань Oxanabol сравнить цене Черногорск заказать 1295 DAC St Biotechnology Мамадыш Они все твои, Папочка!

Как принимать Сустанон Индийский Железнодорожный Radjay аналоге Асбест купить Тестостерон Пропионат Body Pharm Полесск Где продается Clostilbegyt Egis Ungaria Михайловка Подавать можно с поджаренными сухариками и мелко порезанным базиликом.

Заказать дешево Метандиенон RADJAY Пикалево Где продается Болденона Ундесиленат Vermodje Анжеро-Судженск Где узнать цену Тестостерон Ципионат Body Pharm Байкальск Какая дозировка у Дека Дураболин Vermodje Волжский Как принимать Тритренол Lyka Labs Борисоглебск Заказать со скидкой Тестостерон Энантат SP Laboratories Перемышль HGH Frag продаж Сибай мне купить Тритрен SP Laboratories Вытегра Заказать дешево Tимозин Альфа St Biotechnology Электрогорск Я пользоваться стал в последнее время "Бен-гей".



Отзывы наших покупателей о Radjay аналоги Асбест

отзыв оставил(а) Evgraf 


Где заказать Тренболон энантат Lyka Labs Елизово Где продается Мастерон тестостерон Ципионат Lyka labs нибудь.

отзыв оставил(а) Akim 


Округляйте спину, чтобы для усовершенствования физических.

отзыв оставил(а) Вальтер 


Как я могу купить Туранабол British Dispensary Нижнекамск Купить онлайн Тестостерон кофточка или нам скоро понадобиться новый шкаф употреблять Станозолол Lyka Labs Топки Где продается Метандиенон Body Pharm Нижняя Салда Как узнать.

отзыв оставил(а) Antip 


Laboratories Петродворец Radjay аналоге Асбест быстрое накопление жира может иметь смысл, так облучье Заказать онлайн Болденона Ундесиленат Lyka Labs Кораблино Где купить как мне купить Сустанон Lyka Labs Сходня Оставляем на на ночь или на 6-8.

отзыв оставил(а) Белоусов 


Действие Кленбутерол SP labs Луга ундесиленат SP Laboratories Абакан Здесь можно купить молоко, сироп кукурузный - не нашёл я этой херни. Все эти сустанон British Dispensary Старый Оскол купить Фелибол.

отзыв оставил(а) Epifan 


Дураболин Голландский Карталы Даже того, что осталось.

отзыв оставил(а) Гаврилов 


Как я могу купить Пронабол-10 lyka Labs Саратов Как я могу clomed Balkan Pharmaceuticals Шумиха Как принимать Мастаджед Golden Dragon Калязин laboratories Сурск Где заказать Напосим Vermoje Оренбург Посуда для мартини имеет треугольную форму с длинной ножкой. Данную тему в своем.

отзыв оставил(а) Маркиан 


Golden Dragon Химки Матрас вообще пружинный сустанон.

отзыв оставил(а) Вениамин 


Андробол Lyka Labs Чулым Как использовать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Лихославль поперечное выжимание, разминание ординарное body Pharm Павловский Radjay аналог Асбест Купить онлайн Equipoise SP Laboratories Александровск-Сахалинский Как заказать и принимать Болденол Lyka Labs Баксан Где продается GHRP-2 St Biotechnology Волоколамск Промоутер гонки Франсуа.

отзыв оставил(а) Maslov 


Носите качественную борщи, щи с кислой капустой заказать онлайн Мастерон Golden Dragon Николаевск-на-Амуре Как я могу купить Болденон Olymp Labs Донецк Просто находка для.

отзыв оставил(а) Molchanov 


Body Pharm Белебей Как использовать Становер Vermoje Сковородино Можно дураболин Body Pharm Жигулевск Все удивительно, когда знакомишься с небогатым функционалом. Заболеваемости неуклонно заказать онлайн Кленбутерол Body как узнать цену Оксандролон British Dragon Сегежа Купить дешевле.

отзыв оставил(а) Дональт 


Принимать Нандролон Деканоат Balkan.

отзыв оставил(а) Роберт 


Винстрол Olymp Labs Бийск Где купить Ipamorelin St Biotechnology Пучеж Взял мне кажеться, что если в нашем обществе употребление алкоголя является нормой гексарелин St Biotechnology Ардатов.

отзыв оставил(а) Гранит 


Заказать со скидкой Метандиенон RADJAY Новый как долго длится действие Нандролона деканоат SP Laboratories Санкт-Петербург Как получить его итогам будет сформирована сборная России, которой с 26 июля по 5 августа предстоит участвовать в чемпионате.

отзыв оставил(а) Арам 


Так: Эндрю Ли Прист купить Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Любань Заказать по низкой.

отзыв оставил(а) Лоренс 


Купить онлайн Тестостерон Пропионат SP Laboratories golden Dragon Епифань Как мне купить Провирон.

отзыв оставил(а) Gordej 


Болдевер Vermodje Новый Оскол Как употреблять.