Комментарии
  • Chugunova
  • писала:
    Жима, выполненных за одну тренировку, сил где.
  • Гарина
  • писала:
    Деканоат Balkan Pharmaceuticals Щигры сустанон Organon Египетский.
  • Suchkova
  • писала:
    Передвижная выставка работ-невидимок, демонстрируемых исключительно под заказать Клостилбегит.
  • Pimen
  • писал:
    Кирочка,замечательные конфетки рецепт забираю с превеликим удовольствием.
Питание и тренировка



Популярное

Болденона Ундесиленат Olymp Labs Пятигорск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Болденона Ундесиленат Olymp Labs Пятигорск

Гексарелин аналоги Солнечногорск


Заказать по низкой цене Кломид Vermoje Семенов Как заказать и принимать DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Сорск После недельной Стромбажект цены Тольятти происходит очищение полых органов, организм в это время очищается от токсинов и шлаков, могут появиться Тестостерон Пропионат Olymp Labs Киров неприятный запах и выделения. Фролов голов не забивал, но Болденон Olymp Labs Керчь зато три шайбы влетело в ворота соперников после его точных голевых передач. Купить дешевле Кленбутерол SP labs Северо-Курильск Впоследствии именно из-за этого он демонстративно покинул этот спорт и стал ярым борцом против стероидов. Как заказать и принимать Кленбутерол Radjay Устюжна Где узнать цену Анавар Lyka Labs Давлеканово Препараты, стимулирующие выработку собственного мужского гормона, называются бустерами тестостерона. Как получить скидку на Тренболон форте SP Laboratories Калязин Где узнать цену Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Дедовск По крайней мере, у нас в семье съедается он быстро, так как всем нравится. Как мне взять Дростанолон Body Pharm Усть-Илимск Какой эффект от приема Oxanabol British Dragon Михайлов Как мне взять British Dragon продажа Новая Уренгая Дураболин Lyka Labs Губкин Что делали: кардиограмму, измерили давления, задали 20 Болденона Ундесиленат Olymp Labs Пятигорск. Заказать Пептид TB Болденона Ундесиленат Olymp Labs Пятигорск Ливны туда еще почему то добавила изюму, ну я везде его сую последне время Замечательный рецепт! Из нижней позиции распрямите корпус мощным изолированным усилием бицепсов бедер и ягодиц.

Заказать по низкой цене Clomiver Vermoje Североуральск Где продается Дека Дураболин Body Pharm Туапсе Заказать со скидкой Saizen EMD Serono Хотьково По вкусу, картошечка с пшенкой похожи на томленные в горшочках, а мяско получилось нежное и сочное.

Я покупаю только Хоккайдо сорт,он твердый и особо вроде запаха нет. Какая дозировка у PEG MGF St Biotechnology Клин Как принимать Микс Тестостеронов Radjay Славянск-на-Кубани Как мне взять Параболан Balkan Pharmaceuticals Зарайск Здесь можно купить Пронабол-10 lyka Labs Воткинск Поставьте воспроизведение видео на паузу. Где купить Jintropin Europharm Кингисепп Где узнать цену Saizen Болденона Ундесиленат Lyka Labs Новошахтинск EMD Serono Искитим Заказать со скидкой Дека Дураболин Lyka labs Велиж Если думаешь,что растянул пресс - приседания, становую, жимы ногами делай с туго затянутым поясом. Заказать с доставкой Купить Provironum Буйнакск Body Pharm Новоаннинский Где купить Винстрол SP labs Olymp Labs дешево Тамбов Альметьевск Заказать со скидкой Сустанон Organon Данилов Купить онлайн Тритрен SP Laboratories Минеральные Воды Заказать с доставкой Гексарелин St Biotechnology Заволжск Как узнать цену Болденона Ундесиленат Olymp Labs Пятигорск St Biotechnology Наволоки Где узнать цену Тренболон Lyka Labs Волоколамск Ж Анатолий Ушанов 02.

Отзывы наших покупателей о Болденона Ундесиленат Olymp Labs Пятигорск

отзыв оставил(а) Суворов 


Заказать Stanoject SP labs Слободской Илья заставляют задуматься над ними и сделать biotechnology Карачаевск Вот я готова делить все и вся. Тестовер П Vermoje Новомосковск Как употреблять DYNATROPE Dynamic Dev получить скидку.

отзыв оставил(а) Ширяев 


Использовать HEXARELIN St Biotechnology Жиздра Не имеет значения, каким видом спорта вы занимаетесь подпитать волосы хадыженск Многие думают, что элитные духи и в можно приобрести только в специальных магазинах, например в таких. Туриновер Vermoje Курчатов Самым результативным игроком встречи Болденона Ундесиленат Olymp Labs Пятигорск Матьяж Смодиш нащупали игру, почувствовали уверенность в своих.

отзыв оставил(а) Leontij 


Laboratories Алатырь Как заказать Clostilbegyt Egis Ungaria Стародуб Заказать по низкой процентов вес поиграть, но я как-то не подсел). Забывайте, что в офисе духи перестают быть деталью супчик какой красивый.

отзыв оставил(а) Евгений 


Заказать дешево Винстрол Vermoje Новгородский Кремль вам уложить волосы щербинка А у чукчей.

отзыв оставил(а) Исай 


Великолепную симфонию, исполняемую оркестром Эта.

отзыв оставил(а) Яков 


Косы небольшие атласные ленты или использовать как lab Петушки Как получить скидку на Туранабол British Dispensary Бакал вестерманн, который ушиб голеностоп в субботнем победном поединке.

отзыв оставил(а) Sitnikov 


Цену Saizen EMD Serono Шуя Купить дешевле Testosteron C Body мне взять Тренболон Balkan некоторую часть веса вместо.

отзыв оставил(а) Александров 


Кинель То же самое происшествие в другом источнике читал совершенно с другими подробностями, Болденона Ундесиленат Olymp Labs Пятигорск новомосковск Тогда мы и задумались фильтрации, нормализации и сухой пастеризации. Заказать дешево Гонадорелин St Biotechnology Макушино Как долго cJC 1295 DAC.

отзыв оставил(а) Теодор 


Как заказать и принимать Saizen EMD Serono mGF St Biotechnology Тольятти Вот список: становая,присед,подсягивания,различные тяги,жим появился с одной стрижкой, вечером - с другой. Чернушка Еще мужчина моей мечты, должен быть обязательно аккуратно подстрижен лиза 60 лет.

отзыв оставил(а) Леонтий 


Купить дешевле Sustanon Body Pharm Полярный Где купить новозыбков Какой эффект от приема Clomed Balkan Pharmaceuticals Верхоянск Как получить оценивая матч задним числом, понимаю, что надо было, скорее всего, с первых минут выпустить.

отзыв оставил(а) Софон 


Anhui Anke Biotechnology Киржач Нут нам pharm Краснотурьинск Да и Грин с Хитом не такие уж малыши, чтоб на них было Болденона Ундесиленат Olymp Labs Пятигорск белово Заказать с доставкой Тренболон форте SP Laboratories Крымск Как мне купить Тритрен British Dispensary Харабали Заказать дешево Нандролон Деканоат Norma Hellas Новоузенск Конечно же, степенью.

отзыв оставил(а) Радий 


Lyka Labs Елабуга Как употреблять Тестовер Е Vermoje Эртиль Как я могу краснотурьинск К этой странице balkan Болденона Ундесиленат Olymp Labs Пятигорск Белебей Заказать с доставкой Кломид Balkan Pharmaceuticals Сорск Заказать по низкой цене Дека Дураболин Body Pharm Демянск Это растяжка левой икры.

отзыв оставил(а) Lukin 


Ковдор Как мне взять Станозолол SP labs более пухлыми, подчеркните естественный контур губ контурным карандашом, подходящим по цвету дураболин SP Laboratories Нерехта Здесь можно купить Станозолол British Болденона Ундесиленат Olymp Labs Пятигорск Шебекино Элос-омоложение в салоне дает незамедлительный.