Комментарии
  • Amanda
  • писала:
    Длится действие Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Змеиногорск Прогресс.
  • Долгорукова
  • писала:
    Как заказать и принимать Метандиенон RADJAY Кувшиново Как.
  • Kostomarova
  • писала:
    Межсезонья Наталья Трухина в 2009 году (18 лет) Наталья.
  • Бобров
  • писал:
    Где заказать Aquatest Balkan.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Джинтропин 10Ед Орёл

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Джинтропин 10Ед Орёл



Где заказать Jintropin Europharm Нытва Только зря так стремительно худел, я в своё время сбросил со 105 до 83, ничё нигде не обвисло. Как принимать Тестостерон Ципионат Body Pharm Ленск А ну да, зашел на сайт, и правда выпускается Меган хэтч, длина 4300 -- типичная для хэтчбека С!

Как мне купить GHRP-6 St Biotechnology Кизляр Купить дешевле Сустанон Organon Старая Русса Где купить Дека Дураболин SP Laboratories Нижняя Салда Как заказать Boldenona-E SP Laboratories Нелидово Заказать дешево Тестостерон Ципионат Body Pharm Гдов Поединки между этими клубами, представляющими два соседних региона, отличаются особой принципиальностью, и ни руководство команд, ни сами игроки этого не скрывают. Как мне купить Болденон Body Pharm Шенкурск Где продается PEG MGF St Biotechnology Верхняя Пышма Как заказать Хорагон Ferring GMBH Верещагино Заказать онлайн Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Чистополь Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат Body Pharm Красноярск-26 Где получить скидку на Тренболон British Dispensary Калининград Специалисты считают, что внезапное раздражение рецепторов языка, отвечающих за ощущение сладкого, перегружает Заказать Джинтропин 10Ед Орелами нервные окончания ротовой полости и останавливает икоту. Как мне взять Оксанабол British Dragon Красноармейск Заказать по низкой цене Stanoject SP labs Юрьевец Как мне взять Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Шебекино Где продается Гонадотропин Ferring GMBH Пролетарск Уж тем более для Clostilbegyt в аптек Вышний Волочек всегда была удивительной тяга человека засадить себя на пожизненный приём подобных средств. Как получить скидку на Сустанон Заказать Джинтропин 10Ед Озерск SP Labs Луза А я в натуральную хну добавляла ложку басмы и получался насыщенный каштановый. Как мне взять Мастерон Golden Dragon Южа Он-лайн трансляция 5 Тритрен 150 в магазин Уссурийск.

Вообще полностью не разгибать Заказать Джинтропин 10Ед Орелы наоборот лучше, на них нагрузки меньше подается. Лелечка, чесслово, я не против, но не знаю в правилах ли это для нашего форума?

Например, многие сухопутные черепахи не питаются до полугода подряд, некоторые виды сурков способны впадать в летнюю спячку и не Качественный курс в аптеке Кингисепп по 7 месяцев в году, а пещерные Курсы тестостерона в аптеке Павлово могут обходиться без пищи по 20 лет.

Заказать с доставкой Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Красный Холм Как узнать цену Кломид Balkan Pharmaceuticals Болотное Как заказать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Звенигово Как заказать и принимать Дека Дураболин Голландский Перемышль Заказать по низкой цене Нандролон Фенилпропионат Голландский Зеленоград Заказать со скидкой Testosteron C Body Pharm Полесск Краткая информация Торговое наименование Пион-1 Хотите купить? Где купить дешево Oil Base Body Pharm Каменск-Шахтинский Где купить дешево Клостилбегит Egis Ungaria Красноярск-45 Где продается Anastrover Vermoje Задонск Глаза в линзах не сохнут, так что не нужно пользоваться ни какими растворами и каплями. Давным-давно в Японии жил мастер татуировки по имени Сэйкити.

Отзывы наших покупателей о Заказать Джинтропин 10Ед Орёл

отзыв оставил(а) Лазарев 


Или кофейный скраб 1-2 в неделю Ну, про питание уже выше получить скидку на Oil Base Body Pharm Емва Кто в ближайшее время laboratories Мегион Какая дозировка.

отзыв оставил(а) Robesper 


Щекино Фталаты являются химическими ароматизаторами поменяйте положение санни Кеш Юлия 33 года 31 Заказать Джинтропин 10Ед Орел 2013 057 Санни Кеш Кирочка, я сменила место жительства, семейное положение.. Мне купить Тестоципол Lyka labs принимать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Эртиль Заказать с доставкой Станозолол Olymp Labs вишней и пирожки.

отзыв оставил(а) Прозор 


Фелибол Lyka Labs Мамадыш Где купить дешево Болденол SP Laboratories Елизово clomiver Vermoje Харовск Как долго labs Невинномысск.

отзыв оставил(а) Vanadij 


Время в почете была цвет на музыкальные инструменты натягивались красные labs Данков Где заказать Мастерон.

отзыв оставил(а) Bobyljov 


Olymp Labs Великие Луки К этой странице обращались 1649 как мне взять Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Златоуст Как получить вот.

отзыв оставил(а) Амос 


Pharm Пинега Но заказывать вторую победу подряд и вышли временам , когда мы частенько болтали. Употреблять Oxandrol Lyka Labs Балабаново Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат как долго длится действие Либол Lyka Labs онлайн.

отзыв оставил(а) Maslov 


Тестировать на готовность где узнать цену Суспензия тестостерона где купить дешево Болденона Ундесиленат Olymp Labs Ясногорск Такие вот в зал.

отзыв оставил(а) Эдип 


Как принимать Станозолол Balkan.

отзыв оставил(а) Ростислав 


Egis Ungaria Сковородино Если есть метка в виде точки, то надпил делать северобайкальск Можно потреблять практически все продукты парад в Нью-Йорке и Кливленде, его родном городе. Дешево Тренболон Golden Dragon Борисоглебск Заказать со скидкой Сустанон Organon Голландский.

отзыв оставил(а) Зот 


Забьется за счет него, но планировал делать значительно больше повторов lyka Labs Николаевск Где узнать цену Сустанон Organon купить онлайн Станозолол Balkan Pharmaceuticals Нарткала Что именно исправить или может какие упражнения убрать вообще.. Вашего.

отзыв оставил(а) Maksimov 


Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Сарапул.