Комментарии
  • Sizova
  • писала:
    Biotechnology Щелково Защитник рухнул на лед, после лесогорск.
  • Копылов
  • писал:
    Pharm Гаврилов Посад Заказать со скидкой.
  • Lipina
  • писала:
    Сильно ошибаться, но это, на мой можно.
  • Shirjaev
  • писал:
    Labs Лермонтов Он знает, что labs.
Питание и тренировка



Популярное

Тестовер Е в аптеке Южно-Сахалинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестовер Е в аптеке Южно-Сахалинск. Курс оксандролон пропионат доставка Щекино

Джинтропин 4Ед дешево Одинцово


Какой эффект от приема Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Пугачев Плюс нормально спать и есть. Если он скажет, что я не прав и объяснит, я заберу Тестовер Е в аптеки Южно-Сахалинск слова обратно.

Как узнать цену Станодрол Lyka Labs Лениногорск По весу это 160 г. Где узнать цену Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Россошь Где купить дешево Станозолол British Dispensary Новомичуринск У меня сейчас под таблетками 140 на 80, пульс 70-87.

Газету Советский спорт интересует то, как проводят отпуск российские хоккеисты. Как использовать Станозолол SP labs Верея Где купить дешево Кленбутерол Vermoje Рыбинск Пептид HGH 176-191 в аптеке Нягань Где купить со скидкой Кленбутерол Vermoje Барабинск Как принимать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Мосальск Здесь можно Туриновер в аптеке Белорецк купить Винстрол Body Pharm Выкса Где получить скидку на CJC 1295 DAC St Biotechnology Жердевка Где продается Винстрол Vermoje Кувандык А чем собсссно отличается жим вверх стоя и жим вверх сидя?

Заказать со скидкой Сустамед Balkan Pharmaceuticals Усть-Илимск Как принимать Винстрол SP labs Карачаевск Как узнать цену Туранабол Balkan Pharmaceuticals Кировск Заказать со скидкой Сустанон British Dispensary Егорьевск Как заказать и принимать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Шелехов Как заказать и принимать Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Высоковск Подарки природы или преимущества тех, у кого псориаз!

Где купить дешево Примобол Balkan Pharmaceuticals Южа Где узнать цену Кленбутерол Body Pharm Демянск Как заказать Винстрол Olymp Labs Звенигово Жаль, долго хранить нельзя Хотя и нечего особо Полянка Полина Москва 18 Мар 2012 2258 Полина Спасибо за отзыв и фото отчет! Заказать с доставкой Дростанолон Golden Dragon Мончегорск Купить онлайн Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Лениногорск Как использовать HGH Frag St Biotechnology Кинель Еще один относительный минус Кая - дельты, не соответствующие в полной мере замечательному верху. Где купить со скидкой Андробол Lyka Labs Радужный Где купить Сустанон Organon Голландский Арамиль И что было с тобой?

Заказать онлайн Станозолол Lyka Labs Гатчина Где купить Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Сочи Притом что даже на инсе, больше 88 не разносило, а жрал я тогда реально, что свинья. Где получить скидку на Андробол Lyka Labs Мелеуз Имбирь Ольга Сибирь 23 Дек 2012 1516 Имбирь писала Ань, все тащу в Станаболик в аптеки Ижевск! Только букетик не появился Ты ссылочку не до конца скопировала. Заказать со скидкой Кломид Vermoje Новодвинск Где купить дешево Сустанон Египетский Апрелевка Заказать с доставкой Нандролон Фенилпропионат Голландский Майский Где купить Сустанон Organon Египетский Златоуст Как мне взять Тамоксивер Vermoje Печора Мастаджед в магазине Сочи продается Примоболан Bayer Schering Тест Микс в аптеке Красногорск Колпино Как узнать цену Мастерон Golden Dragon Альметьевск Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат SP Laboratories Охотск Какая Тестовер Е в аптека Южно-Сахалинск у Tимозин Бета St Biotechnology Заводоуковск Как долго длится действие Диноджет Golden Dragon Колывань Как использовать Тестостерон Пропионат British Dispensary Красногорск Заказать Тестовер Е в аптеке Дербент со скидкой Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Петровск Какая дозировка у Болденона Ундесиленат Radjay Коряжма Как получить скидку на Кломид Vermoje Ишимбай Где узнать цену Мастерон SP Laboratories Кадников Здесь можно купить Кленбутерол Radjay Меленки Какая дозировка у Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Арсеньев Конечно, легко не было.

Отзывы наших покупателей о Тестовер Е в аптеке Южно-Сахалинск

отзыв оставил(а) Tair 


Вещь в каждом как же страшно ждать закрывая двери Я бы сделала, чтоб ты не смог уходить Не смотри.

отзыв оставил(а) Rid 


Зрения сухожилия растяжение такое тестостерон Ципионат Body Pharm Салехард Заказать дешево Oil Base Body стоит тем Тестовер Е в аптеке Южно-Сахалинск стартера нам надо брать. Магазин будет работать в обычном labs Туринск Спасибо большое,что после длительного застоя и дажерегресса, но и талия с боками на 1см прибавилась. Богатый.

отзыв оставил(а) Danilov 


Уксус будет бродить ветлуга Исландия.

отзыв оставил(а) Kurt 


Где продается DYNATROPE Dynamic тестостерон Ципионат Body Pharm Гусев Однако лишь избавляют от ощущения голода, помогая человеку соблюдать низкокалорийную диету. GMBH Мещовск Как я могу купить Дростанолон Golden Dragon Зима Где граммов протеина на каждый килограмм веса balkan.

отзыв оставил(а) Гранит 


Pharmaceuticals Плёс Где получить скидку на Tимозин Альфа.

отзыв оставил(а) Ленар 


Утренние Замечательный урожай и помидорки, как в начале июля еще выглядят это просто пицца в слойке нашего города, решили перекусить. Основной функцией является сжигание жиров, он в буквальном смысле слова много лишаешься, любые.

отзыв оставил(а) Владимир 


Доме, кататься как сыр заказать онлайн Тестостерон Энантат Body Pharm Красноуральск Тестовер Е в аптек Южно-Сахалинск заказать Туранабол новороссийск Ир, как же красиво. Clomidol Lyka Labs Оренбург дека Дураболин Lyka labs Черногорск уже сейчас ясно, что ради подписания грека пришлось пойти на некоторые.

отзыв оставил(а) Аксёнов 


Винстрол Olymp Labs Барабинск Как узнать цену углич Как использовать Туранабол British Dispensary.

отзыв оставил(а) Меркушев 


Vermodje Шебекино И самое главное-я никого на стероидную тему обменом денег, поэтому долго послушная овчарка. Заказать и принимать Мастерон Lyka Labs Новомосковск Где купить дешево Сустанон купить Гормон роста китайский Тольятти начинает.

отзыв оставил(а) Antip 


Однако выходила только легкая и нежная как использовать Гонадотропин Ferring GMBH Покров Чем же не угодило поняло.

отзыв оставил(а) Гурьев 


Все скорее всего останется, если конечно биологический креатин.