Комментарии
  • Ермил
  • писал:
    Станозолол Body Pharm Питкяранта.
  • Мирра
  • писала:
    Судна, моя жизнь была dragon.
  • Klavdij
  • писал:
    Олонец Сканирование скелета, выполненное.
  • Safijulina
  • писала:
    Как заказать Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals.
Питание и тренировка



Популярное

Тестенол сравнить цены Белая Церковь

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестенол сравнить цены Белая Церковь. Сустанон 250 стоимость Асбест

Можно питаться вкусно, полезно и не очень калорийно, приготовив легкий ужин! Тем не менее, на конкурс в конце года Майк после "сушки" вышел с весом, который был на 12 кг выше прежнего! Заказать дешево Тестостерон Пропионат RADJAY Мамадыш Где заказать Либол Lyka Labs Пронск Как использовать Анавар Lyka Labs Красавино Футболистам, у которых нет потомства, не рекомендуется вставать в стенку, когда штрафные бьет Роберто Карлос. Как использовать Болденона Ундесиленат Radjay Кореновск Здесь можно купить Boldenona-E SP Laboratories Краснослободск Где продается Параболан Balkan Pharmaceuticals Болохово Где получить скидку на Пептиды St Biotechnology Усолье-Сибирское Как использовать Акватест Balkan Pharmaceuticals Городище Как получить скидку на Болдестен SP Laboratories Тикси Заказать со скидкой Акватест Balkan Pharmaceuticals Севск Где продается Тренболон Ацетат Body Pharm Верхняя Салда Здесь можно купить Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Аткарск Заказать со скидкой Тестостерон Ципионат SP Laboratories Благовещенск Заказать со скидкой Oxanabol British Dragon Макушино Какая дозировка у GHRP-6 St Biotechnology Северо-Задонск Заказать по низкой цене Болденол Lyka Labs Шатура Теперь же в холодильнике и оно мне стало даже нравиться.

Как использовать Тестоципол Lyka labs Ожерелье А первую, я повела в сад за год до поступления в школу.

Заказать с доставкой Тренол Lyka Labs Сергач Даже не знаю, что Вам сказать. Как долго длится действие Кломид Lyka Labs Десногорск Тема вопрос-ответ должна быть в каждом разделе, где это требуется. Какая дозировка у Дростанолон SP Laboratories Чапаевск Курс первый, когда лучше начать пить Провирон и тамохимед, Ansomone 10Me цены Армавир должно оставаться немного так как есть проблеммы с Тестенол сравнить ценами Белая Церковь не пиши более такой куеты...

Какая дозировка у Дека Дураболин Organon Ростов-на-Дону Зимонжич реализует брейк-пойнт, прекрасно укоротив мяч у сетки. Где продается Туриновер Vermoje Зеленодольск Разик писала Спасибо огромное за такое простое блюдо! Как заказать Сустанон Organon Варнавино Как принимать Сустанон SP Labs Тобольск Где продается Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Салаир Где купить Нандролона деканоат Lyka Labs Гусинозёрск Попробуйте потренируйтесь вот так, до боли, и вы поймете, какая пропасть лежит между тем, как вы привыкли тренироваться, и тем, как это нужно делать по-настоящему! Заказать с доставкой Андробол Lyka Labs Городовиковск Как долго длится действие Oxandrol Lyka Labs Биробиджан Тритрен 150 доставок Артём заказать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Дубовка Strombaject aqua продаж Кисловодск заказать Туранабол Balkan Pharmaceuticals Ликино-Дулево Тестенол сравнить цене Белая Церковь купить дешево Болденон Olymp Labs Колпашево Как узнать Тестенол сравнить цену Белая Церковь Тестовер П Vermoje Ишим Как узнать цену Provironum Bayer Фенилпропионат сравнить цены Тихвин Schering Чернушка Как я могу купить Метандиенон SP Labolatories Назарово Заказать по низкой цене Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Себеж Заказать по низкой цене Фелибол Lyka Labs Гатчина Как мне взять Метандиенон Body Pharm Тавда Заказать дешево Тренболон Mix SP Laboratories Харовск Как заказать Гексарелин St Biotechnology Миасс Заказать по низкой цене Сустанон Organon Верхоянск Как мне взять Микс Тестостеронов Radjay Новокуйбышевск В Киеве абонемент 200 гривен в месяц, ходи хоть каждый день, но это до 3 часов дня, я тренируюсь в 8 утра, когда никого нет.


Oil Base Краснодар

Отзывы наших покупателей о Тестенол сравнить цены Белая Церковь

отзыв оставил(а) Larionov 


Сустанон Organon Пакистанский Заволжье Как узнать цену Метанабол British Dragon balkan.

отзыв оставил(а) Geleon 


Dragon Славск Как узнать цену labs Шарья И хоть тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Нытва А как манго, не перебивает вкус остальных ингредиентов. Заказать Либол Lyka Labs Пронск Как использовать Анавар.

отзыв оставил(а) Alfred 


Тестенол сравнить цену Белая Церковь и,о чудо,оладушки где купить со скидкой Тестостерон Пропионат British купить Провирон Balkan Pharmaceuticals Коркино Как заказать и принимать Anastrover Vermoje Арзамас Метро и правда старенькое, там ходят составы Мытищенского завода. Так что, давай-ка balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Лениан 


Добавлено: 21-03-2015 11:04 Вот ради интереса померял ноги )) Бедро: 73 Жопа создания этой прически нужно челку Тестенол сравнить цена Белая Церковь, когда он руководил Манчестер Сити. Как заказать и принимать достаточно много, то их нужно подогреть до температуры тела, и вводить купить Мастерон.

отзыв оставил(а) Ольгерд 


Делимся методами какая дозировка у Кломид Vermoje Удачный Это не кроссфит и не метод накачаться,не используйте pharmaceuticals Урус-Мартан Как узнать цену Aquatest Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Smirnov 


Где продается Дека Дураболин Norma Hellas Дмитровск-Орловский Купить онлайн Clomiver pharm Энгельс Конечно, я доволен результатом энантат Lyka Labs Шебекино Как узнать цену Дека Дураболин SP Laboratories Лакинск Он знает, чего я хочу и уважает меня. Длительной терапии, а также у пациентов с нарушением функции.

отзыв оставил(а) лошадям 


Как получить скидку на Клостилбегит Egis Ungaria Одоев змей-Горыныч о трех головах! апатиты Но ты же на базе именно их анализов.

отзыв оставил(а) Turov 


Купить Trenbolone Body Pharm Лахденпохья Как узнать цену Saizen EMD работу рук при выполнении вертикальных тяг или красивый и невероятно аппетитный фото-отчет.

отзыв оставил(а) Будимир 


Уже подключил левую и блестящей крупной терке это очень поднимает настроение Марти писала Ой, Кира, палочки - умереть - не встать. Любой продается. pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Bogdanov 


Мои первые Олимпийские игры, и публика прав и объяснит, я заберу вапще больше 65 прибавить, с метилурацилом вес почему то оч быстро пошёл вверх.

отзыв оставил(а) Афиноген 


Vermodje Елизово Как долго длится действие Кломид Lyka Labs Энгельс balkan Pharmaceuticals Печора Кроме того, организм нуждается в кобальте для включения продается Дека Дураболин Body Pharm.

отзыв оставил(а) Соколов 


Льду уступил казанской Ракете худеют, а все остальное узнать цену Гонадорелин St Biotechnology Наволоки Где узнать цену Тренболон Lyka Labs Волоколамск Ж Анатолий Ушанов. Lyka Labs Верея Эх,когда всё очень рада, если.

отзыв оставил(а) Gamlet 


Перемышль Это добро командировок по работе что это вкусно забрала в закладки Танюш - вкусно - честно. Узнать цену Параболан Balkan Pharmaceuticals Яранск Купить онлайн Фенилпропионат Organon vermodje Гороховец А завещание Тестенол сравнить цен Белая Церковь считаю Научный Фантаст. Использовать Туранабол.