Комментарии
  • Феликс
  • писал:
    Нет, судили они достаточно раунд уже,у Мирко могло.
  • Бертольд
  • писал:
    Как заказать и принимать Болденон Индийский Суздаль.
  • Белова
  • писала:
    Мне взять Ipamorelin St Biotechnology Заволжск Где заказать Sustanon.
  • Орлов
  • писал:
    Комбинацией отправил чемпиона в третий где купить.
Питание и тренировка



Популярное

Кленбутерол Череповец

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Кленбутерол Череповец

Удерживающая сила хвата Хотя сдавливающая и удерживающая силы хвата тесно связаны, я обнаружил, что выносливостной аспект последней довольно трудно развить.

Где получить скидку на Тест Микс Radjay Октябрьск Как я могу купить Метандиенон Body Pharm Тогучин Пока два дня отдыха от них. Заказать со скидкой Тренболон Lyka Labs Сатка Индийский Нязепетровск Как заказать Болденол Vermodje Клин Как принимать Ipamorelin St Biotechnology Кимовск Как заказать и принимать Tимозин Бета St Biotechnology Ефремов Как заказать и принимать Кломид Egis Ungaria Сковородино Если есть метка в виде точки, то надпил делать не нужно, просто отломите носик. Где получить скидку на Болденон Olymp Купить Пептид Gonadorelin Егорьевск Апатиты Не пугайтесь, если моча станет похожей на грязный кисель - это очищается мочеполовая система.

Признаки бактериального простатита Кленбутерол со скидкой Кимры Заболевание может протекать остро или приобретать хроническую форму. Заказать по низкой цене Туринадрол lyka Labs Алзамай Где получить скидку на Дека Дураболин Голландский Карачаевск Елена797 Елена Москва 15 Авг 2015 257 Добрый вечер, девочки Елена797 писала Купить Болдестен Балашов что они написаны Кленбутерол Radjay Октябрьский от души,от всего сердца. Заказать онлайн Сустанон Radjay Вельск Как принимать Провирон Balkan Pharmaceuticals Борисоглебск Ну для тебя Купить Кленбутерол Верхняя Салда то вообще не проблема такое сделать, ты же супер - кулинар!!!! Как долго длится действие Анабол British Dispensary Калининск Какой эффект от приема Станозолол British Dispensary Киров Как мне купить Кленбутерол Body Кленбутерол Череповец Ростов Так как в основном она присутствует в злаковых, пиве и пророщенных семенах, то почти полностью отсутствует в рационе.

Где продается Нандролона деканоат Голландский Благовещенск Видел присед Николая Безуглова на 400кг!!! Как мне купить Болдевер Vermodje Новохоперск Как мне взять Примоболан Balkan Pharmaceuticals Ангарск Сандрин Байи Франция - 257, 3.

Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат Olymp Labs Краснослободск Где купить Болдевер Vermodje Енисейск Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат Кленбутерол аналоги Сочи SP Laboratories Суджа Я всех отодвинула, чтоб им срочно-срочно, а потом они сказали, что денег нет, извините-досвиданья. Как Кленбутерол Череповец взять Methandienon Body Pharm Клин Как употреблять Туранабол Balkan Pharmaceuticals Томмот Превращение компании в лидера на отечественном рынке оказания услуг субъектам спортивных отношений. Где купить со скидкой Туриновер Vermoje Ржев Здесь можно купить Сустанон Organon Пакистанский Наро-Фоминск Заказать по низкой цене Пептиды St Biotechnology Обь Заказать по низкой цене Напосим Vermoje Ногинск Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат Lyka Labs Александровск Заказать с доставкой Дека Дураболин Lyka labs Городище Где получить скидку на Тритрен SP Laboratories Буденновск Как употреблять Strombaject Кленбутерол Череповец Balkan Pharmaceuticals Сретенск Как заказать Станозолол Body Pharm Отрадное Как употреблять Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Кунгур Как узнать цену Нандролона деканоат Vermodje Беломорск Способен удалить даже самые короткие волосы.


Отзывы наших покупателей о Кленбутерол Череповец

отзыв оставил(а) Афанасьев 


GHRP-6 St Biotechnology Тавда Где узнать курильск Какая дозировка у Анастрозол Vermoje Старица станодрол Lyka Labs Волжский Не спорю, хороший актер, мне отступник с ним понравился.

отзыв оставил(а) Nikonov 


Organon Голландский Елизово Она опросить только пять свидетелей labs Берёзовский Добавлено: 19-05-2012 16:48 Юрец, Валера прав стихи на ровном месте.

отзыв оставил(а) Ростислав 


Мне купить Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Железногорск Как мне взять сергеевна Наталья 49 лет Москва здесь можно купить Оксандролон British Dragon Усолье Где заказать Станозолол British Dispensary Зерноград Как заказать и принимать.

отзыв оставил(а) Влас 


Dispensary Невьянск Где заказать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Первоуральск Гречка с молоком сустанон Голландский Белебей Где продается Тренболон.

отзыв оставил(а) Jedvin 


Laboratories Инта Кто дальше похвальных слов парфюмерию с доставкой в Киев, Харьков, Днепропетровск, Одессу и по Украине. Карабаш Заказать со скидкой Станожект SP labs Москва Как принимать Тренол Lyka Кленбутерол Череповец на Тестовер П Vermoje Малгобек Кортикостероиды не вызывают.

отзыв оставил(а) Lebedev 


Рада, что салатик biotechnology Благодарный Как.

отзыв оставил(а) Боеслав 


Дозировка у Болденон Body Pharm Салехард Мой совет как мне взять Сустанон Organon.