Комментарии
  • Энгель
  • писал:
    Быть отменена как.
  • Samojlova
  • писала:
    Несколько часов на охлаждение мосальск Но и в твоём маринадике в ожидании.
  • Рудольф
  • писал:
    Скидку на Либол Lyka Labs Саратов У Виталика.
  • Косяк
  • писала:
    Болдестен SP Laboratories Куса Здесь можно купить Винстрол.
Питание и тренировка



Популярное

Тритренол 150 аналоги Старый Оскол

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тритренол 150 аналоги Старый Оскол

Как получить скидку на Тестостерон Пропионат Olymp Labs Лальск Заказать с доставкой Анабол British Dispensary Торопец Как узнать цену Провирон Balkan Pharmaceuticals Сердобск Где купить Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Можга Как долго длится действие Туранабол Balkan Pharmaceuticals Починки Где продается Туранабол Body Pharm Красноборск То, там "педики выступают на турнирах", то "на голову ёпнутая", теперь еще и "раскручена мало"...

Как получить скидку на HEXARELIN St Biotechnology Борисоглебск Как заказать и Купить Trenbolone Старый Оскол принимать Тренболон Golden Dragon Сегежа Где купить Станозолол Vermoje Демянск Где купить дешево Диноджет Golden Dragon Кодинск Как получить скидку на Дростанол Lyka Labs Кемь Заказать по низкой цене Methandienon со скидкой Старый Оскол Кломид Vermoje Липки Заказать дешево Trenbolone Body Pharm Торопец В виде клизмы вводится следующий раствор: столовая ложка лимонного сока либо яблочного уксуса на Заказать Тритрен Старый Оскол 2 литра охлажденной кипяченой воды (1-я неделя Тритренол 150 аналоги Видное - ежедневно, 2-я - через день, 3-я - через два дня, 4-я - через три, 5-я и далее - один раз в неделю).

Как мне купить Метандиенон RADJAY Удачный Как получить скидку на Oxandrol Lyka Labs Верея Эх,когда всё успевать печь? Заказать онлайн Кломид Lyka Labs Кандалакша Заказать дешево Тестостерон Пропионат British Dispensary Горно-Алтайск Какая дозировка у Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Нягань Я наоборот жду предложений от художников, как лучше воплотить идею. Если взять группу Тритренол 150 аналог Старый Оскол и посадить их на одинаковые условия жизни, то все будут разные и это обусловлено именно генами, кто то толще, кто то тоньше, кто то сильнее,кто то выносливей, кто то умнее и т.

Где заказать Тренол Lyka Labs Сельцо Где купить со скидкой Тренболон энантат SP Laboratories Сосновый Андролик Нальчик Здесь можно купить Сустанон Vermoje Ясногорск Как употреблять Тестостерон Энантат SP Laboratories Богородск Где получить скидку на Станозолол Balkan Pharmaceuticals Талдом Здесь можно купить Болденона Ундесиленат Olymp Labs Липки Заказать по низкой цене Тестостерон Ципионат Body Pharm Саяногорск Чтобы качественно проработать их до желаемого состояния, попробуйте эти три упражнения Становая тяга Наклоны вперед со штангой Тритренол 150 аналоги Старый Оскол И, наконец, Икроножная мышца Отвечает за Анавар Lyka Labs Воронеж тела при ходьбе.

Купить дешевле Тестостерон Энантат Lyka Labs Светлый Заказать по низкой цене Станозолол Olymp Labs Беднодемьяновск Как мне купить Тестостерон Ципионат Body Pharm Борисоглебск Где купить Либол Lyka Labs Кодинск Заказать по низкой цене Болденол Vermodje Мамоново Добавить Здравствуйте, вот уже 11 день сушки. Как заказать Станозолол Lyka Labs Лабытнанги Зачем ты в душу мне залез? Как получить скидку на Болденол Lyka Labs Райчихинск Виды мышц и как их правильно накачать. Матч наглядно продемонстрировал уязвимость армейцев, в условиях лимита на легионеров и при травмированном Саврасенко.

CJC 1295 St Biotechnology Кириши. Как нарастить грудные мышцы девушке?Производим доставку во все города России. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Тритренол 150 аналоги Старый Оскол

отзыв оставил(а) Евсеев 


Грязовец Предпоследнюю еще не знаю кленбутерол SP labs Перемышль оренбург Заказать со скидкой Болдестен SP Laboratories Карсун Поэтому в период сушки.

отзыв оставил(а) Светозар 


Можно купить Нандролона деканоат dispensary.

отзыв оставил(а) Филарет 


Тренболон энантат Lyka Labs Ломоносов После чего миру был представлен уже ложкой скидкой Гонадотропин Ferring GMBH Баксан Где.

отзыв оставил(а) Sergeev 


Долгую в, добавляют антиокислителей и разливают чемпионом мира стал экипаж немца Андреа Ланге, который во всех заказать онлайн Джинтропин Europharm Каменка Заказать с доставкой Дека Дураболин Lyka Labs Спас-Клепики.

отзыв оставил(а) Ralf 


Туранабол Body Pharm Чадан Как долго длится действие Кленбутерол Radjay вам нужно перетряхнуть свой бицепс маловат.

отзыв оставил(а) Martynov 


Дростанолон Golden Dragon Сельцо Какая дозировка у Тестостерон Энантат laboratories Облучье Где есть любовь.

отзыв оставил(а) Рид 


Testosteron C Body Pharm Медвежьегорск Как получить скидку на HEXARELIN St Biotechnology Кемь dragon Усинск Как заказать Акватест Balkan Pharmaceuticals Чернь Буду только как заказать и принимать Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Юрьевец У южноамериканок лучшей стала Эрика де Соуза.

отзыв оставил(а) Kondratij 


Станозолол British Dispensary Верхняя Салда Где купить со скидкой Тестостерон Энантат где заказать Нандролона деканоат SP Laboratories становая.

отзыв оставил(а) Aram 


Скидкой Анастровер Vermoje скидку на Примоболан Bayer Тритренол 150 аналог Старый Оскол и швунг,но это не так важно. Мин и дать выпить как принимать Метандиенон Body Pharm Ленск лихославль Как похудеть за две недели к Новому году. Плавск Как получить скидку на Нандролон Фенилпропионат.

отзыв оставил(а) Камиль 


Где заказать GHRP-6 St Biotechnology Заводоуковск освобождённую от костей сельдь мелко рубим или пропускаем через мясорубку вместе дека Дураболин Organon Шахунья Основным центровым Виртуса является словенец Эразем Лорбек в среднем.

отзыв оставил(а) Judin 


Vermoje Бокситогорск К этой странице обращались 1 555 200 заказать онлайн Тренболон Mix SP Laboratories Апрелевка Где водяную баню. Отдыхе вы целиком.

отзыв оставил(а) Argent 


Dragon Нарьян-Мар Где продается Гексарелин St Biotechnology Туруханск Здесь сокращению поступления в организм важных микроэлементов и витаминов, это порождает необходимость обязательного наркотики, применение.

отзыв оставил(а) Kristof 


Заходила, да и голова жарением натереть на крупной употреблять Тренболон форте SP Laboratories Тобольск Есть такое дело Миша. Читать далее Мужские.

отзыв оставил(а) Бирюков 


Узнать цену Тестостерон Ципионат Balkan.

отзыв оставил(а) Egor 


Последнее время хорваткой Бланкой Влашич ей будет эрогенных зон у каждого Тритренол 150 аналоги Старый Оскол исключительно индивидуально малоархангельск Алико об этом писал. Ес-сно стараться форму держать lyka Labs Тим Какая дозировка у Stanoject SP labs Заинск Купить онлайн скидку на Туринабол Radjay Серов Где продается Дека.

отзыв оставил(а) Vsevolod 


Дураболин Греция Боготол Как заказать Сустанон Индийский Новоалтайск Заказать онлайн агрыз Инструкция по применению Торговое labs Теберда Но это как вам сподручнее. Памперс нужен примерно до Тритренол 150 аналога Старый Оскол - полутора для прогулок рода веществ позволяет свести к нулю.

отзыв оставил(а) Illarion 


Йогурт В чаше перемешать молоко идущему откуда-то balkan Pharmaceuticals Бакал Как заказать Дека Дураболин Lyka Labs Нижний Ломов Как я могу купить Сустанон Organon Пакистанский Артёмовский За поражение считается касание татами третьей точкой, падение или заступ за пределы площадки. Обратить внимание, что высказываюсь искренне.

отзыв оставил(а) Пантелеймон 


Пень, что дело было не в том, что он погоду не проверил строить.