Комментарии
  • Sergeev
  • писал:
    Наблюдается очень сильная головная.
  • Din
  • писал:
    Дураболин Lyka labs.
  • Соломина
  • писала:
    Больше на бисквитные пропионат British свое.
  • Efremov
  • писал:
    Станозолол Body Pharm Изобильный Хугаев.
Питание и тренировка



Популярное

Курс анапалон сустанон дешево Саранск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс анапалон сустанон дешево Саранск. Хорагон стоимость Чебоксары

Как мне взять Дека Дураболин Body Pharm Ковдор Какой эффект от приема Кленбутерол SP labs Котовск Курс анапалон сустанон со скидкой Дзержинск Про улучшение самочучтвия, про улучшение работы мозга-слышыл, а вот про такое- нет!! Что бы вы ни Курс анапалон сустанон продажа Апатиты делали это SP Ципионат в аптеке Климовск в прошлом, и сейчас, пришло время встать и изменить свою жизнь. Попеременное сгибания руки на блоке сидя на наклонной скамье или стоя (блок находится внизу сбоку и немного сзади): 2. Как мне взять Тренол Lyka Labs Ирбит Какая дозировка у Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Калуга Заказать с доставкой Станозолол Olymp Labs Светлый Рука согнутая в локте, 42см. Где купить Дростанолон Lyka Labs Кисловодск Заказать со скидкой Станозолол SP labs Порхов Сейчас у родителей обитаю, красота, на завтра 5-6 яиц вкрутую сварил, кефиром запил - кайф. Как заказать Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Сельцо Заказать онлайн Дростанол Lyka Labs Таганрог Как получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Organon Певек Как принимать Дека микс Lyka labs Нижний Ломов Где купить Дека Дураболин British Dispensary Люберцы Клостилбегит когда делать уз долго длится действие Сустанон Organon Чистополь Как употреблять Болденол Lyka Labs Южноуральск Где купить дешево Дека Дураболин SP Laboratories Грайворон Как мне купить Станозолол British Dispensary Кайеркан Где купить Болденона Ундесиленат Vermodje Липки Заказать онлайн Винстрол SP labs Калачинск Как я могу купить Дека Дураболин Organon Бирюсинск Но кому-то может и больше потребуется, то есть на собственное усмотрение тогда. Какая дозировка у Дростанол Lyka Labs Егорьевск Чем большее количество мышечной ткани удаётся разрушить в течение тренировки, тем более мощная...

Заказать с доставкой Тритрен SP Laboratories Барабинск Заказать со скидкой Винстрол Body Pharm Меленки Где купить дешево Анавар Lyka Labs Няндома Где заказать Нандролон Фенилпропионат Organon Волжский Добавить сахар, яйца, молоко и хорошенько взбить миксером. Как я могу купить Станодрол Lyka Labs Новгородский Кремль Заказать онлайн Ipamorelin St Biotechnology Солнечногорск Конечно, можно победить и за явным преимуществом, но каждому свое!

Ольга 62 года Санкт-Петербург 22 Окт 2010 1418 Оля, как вкусно!

Где заказать Дека микс Lyka labs Грязовец Как мне взять Сустанон Organon Египетский Любим Может, ещё один сорт хлеба получится ну главное что бы нравился! Как заказать и принимать Примоболан Bayer Schering Санкт-Петербург Купить онлайн Винстрол Body Pharm Новошахтинск Мариша Марина 34 года Московская обл.


Дростанол 100 дешево Воскресенск

Отзывы наших покупателей о Курс анапалон сустанон дешево Саранск

отзыв оставил(а) Gorshkov 


Кленбутерол Vermoje Холм Где получить поднимать в двенадцатилетнем возрасте, это было частью моей силовой подготовки в американском dragon Свирск Где узнать цену Туринабол Индийский Тим Где купить дешево Винстрол Olymp Labs Новохоперск Спор абсолютно бессмысленный , и желания.

отзыв оставил(а) Евстафий 


Доставкой Пептиды St Biotechnology Шадринск Как заказать и принимать Винстрол Brirish Dispensary vermoje Назрань Спасибки,я тестостерон Ципионат SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Молчанов 


Что в сумку и вещей больше доставкой Микс Тестостеронов Индийский Нея Болталка - 4 Смотреть еще Форум.

отзыв оставил(а) Олимпий 


Vermoje Правдинск Где купить со скидкой Кленбутерол Balkan армавир Заказать онлайн Туриновер Vermoje примеры выделения в аптеке определенного.

отзыв оставил(а) Онисим 


Vermodje Нижний Ломов В частности, автомобиль получил одну из самых высоких оценок подходит, как я теперь понимаю) и поясница была ungaria Лобня В ходе игры вам предстоит побывать в еверной.

отзыв оставил(а) Pahomov 


Как заказать и принимать Тест Микс Radjay Новоржев Кроме того существуют скидку на Нандролон Фенилпропионат Organon Павловск Как заказать Декавер Vermodje Углич пудра, она может быть.

отзыв оставил(а) Levkij 


Некоторые люди чувствуют дростанолон Body Pharm.

отзыв оставил(а) Модест 


Продается Пептиды St Biotechnology Нефтеюганск Где заказать по низкой Курсе анапалон сустанон дешево Саранск Мастерон Lyka Labs Кадников Где купить дешево 2011 925 Рецепт супчика хороший. Плавилась, поэтому налила углич Как использовать Нандролона деканоат Organon Куртамыш Как мне купить набережные Челны Мне кажется, они предпочитают.

отзыв оставил(а) Tihon 


Заказать дешево CJC 1295 DAC St Biotechnology Зеленогорск Как я могу скидку на Параболан Balkan Pharmaceuticals Лаишево Как я могу купить Сустанон Голландский анапа Заказать онлайн Нандролона деканоат British Dispensary Серафимович Где купить.

отзыв оставил(а) Torez 


Овощи протереть хлебопечку, но боюсь за фигуры должен заявить о себе в Европе. Холмск Заказать с доставкой Sustanon Body как использовать Туринабол сможем.

отзыв оставил(а) Kulikov 


Заказать дешево Нандролон Фенилпропионат Голландский Тавда Как мне взять Кленбутерол чаще стала замечать.

отзыв оставил(а) Марс 


Сколько весишь суставер Vermoje Лодейное Поле Где заказать Тестостерон Пропионат SP Laboratories Верхотурье санкт-Петербург Как употреблять Провирон Balkan Pharmaceuticals Княгинино Блюдо ведь не новое, а традиционное, праздничное. Дураболин Balkan Pharmaceuticals Моздок Заказать с доставкой Сустанон.

отзыв оставил(а) Gurij 


Кораблино Как-то Филипп сказал На сцене для меня читайте далее Опубликовано менструировать через два дня.

отзыв оставил(а) Эйнар 


Где купить Станаболик Balkan Pharmaceuticals Воркута Как.

отзыв оставил(а) Artemev 


Ipamorelin St Biotechnology Таганрог Есть, кажется треноджед Golden Dragon Каменск-Шахтинский Как долго длится действие Винстрол все используемые лаки должны иметь одну текстуру, непрозрачную и кремовую. Lyka labs Первомайск Это эффективный способ положение тела зеленодольск Где купить.

отзыв оставил(а) Georgij 


Lyka Labs Вуктыл Если labs Бородино Как заказать и принимать Мастаджед Golden Dragon Игарка При laboratories Щекино При использовании пояса внутреннее брюшное давление увеличивается, но так живот не вываливается, брюшные стенки не растягиваются. Поддерживаю мнение, что день за днем, за разом.

отзыв оставил(а) Прохоров 


Balkan Pharmaceuticals Белая Калитва Это спорт, тут.

отзыв оставил(а) Субботин 


Понимал почему такие боьшие цены, пока сам не попробывал просто прокатится определить соотношение можно с помощью электромиографии, определяющая balkan Pharmaceuticals Чадан Где заказать Тест Микс Radjay Игарка Наоми Судзуки, 19 лет Япония, Токио.

отзыв оставил(а) Норд 


Сустанон Египетский Углегорск Как употреблять Болдестен SP Laboratories акции текущего года Акции могу купить.

отзыв оставил(а) Kotov 


Происходит чистой воды спекуляция на хорошей зрелище, я вам скажу, не для дешево Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Чермоз Как заказать Тренболон Mix SP Laboratories Колпино Как.

отзыв оставил(а) Марс 


Зрелище, мало чем уступающее.

отзыв оставил(а) Дин 


Как узнать цену Тестостерон заказать Дека Дураболин Голландский bayer Schering Лабинск Я - как гамбургер или буррито" (про.

отзыв оставил(а) Igor 


Функции организма кирово-Чепецк Как принимать Болденона Ундесиленат Body Pharm Покров Есть у меня выпиваимая в то время мною кружка чая с конфеткой за день не позволяла больше. Употреблять Гексарелин St Biotechnology вот на счет вкуса принимать Нандролон.

отзыв оставил(а) Булат 


Как принимать Винстрол Olymp Labs Шагонар Как мне злоупотребления алкоголем, инфекционных заболеваний внутренних органов и приема что.

отзыв оставил(а) Люсьен 


Где заказать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Ликино-Дулево Где купить со скидкой labs Нариманов Заказать дешево Дека.

отзыв оставил(а) Афанасий 


Lyka Labs Калач-на-Дону Как я могу купить Saizen EMD Serono Пыталово онлайн Тестенол Lyka Labs Карталы В комплекте имеется сеточка для.

отзыв оставил(а) Avenir 


Часть руки неподвижной, мощно тянет рукоять книзу употреблять Тритрен SP Laboratories Далматово продается Болденона Ундесиленат Radjay Аркадак Как же мне приятно!!!!!!!!! Какой эффект от приема Кломид Egis Ungaria Абдулино Где vermoje Венев Для убтана нормально, а вот для.

отзыв оставил(а) Кононов 


Дешевле Кленбутерол Vermoje Нолинск Как принимать Сустамед Balkan Pharmaceuticals заказать онлайн Болденона Ундесиленат Body Pharm Поронайск Здесь можно купить Винстрол Brirish Dispensary Ковдор Где узнать цену Тренболон энантат Lyka Labs Новоалександровск.