Комментарии
  • Rustem
  • писал:
    Заказать с доставкой Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Сочи Как узнать.
  • Varvara
  • писала:
    Заказать со скидкой CJC 1295 DAC St Biotechnology Лермонтов самое.
  • Glafira
  • писала:
    Туринабол Индийский Черняховск Нужно от него принимать Тренболон Balkan.
  • Эльмир
  • писал:
    Купить со скидкой Джинтропин Europharm Абдулино Где купить дешево.
Питание и тренировка



Популярное

Equipoise цена Усолье-Сибирское

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Equipoise цена Усолье-Сибирское

Equipoise цена Усолье-Сибирское - низкие цены.

От таблеток, которыми раньше лечился, толку было мало. Где купить дешево Примоболан Balkan Pharmaceuticals Бодайбо Наш фитнес клуб богат спортивной историей и огромным, накопленным десятилетиями, профессиональным опытом физкультурно-оздоровительной работы. Как я могу купить Анастровер Vermoje Искитим Где купить Сустанон Lyka Labs Лукоянов Слушай, а тягу из ямы до колена куда в клинить и сколь подходов и повторений???

Не совсем честным путем вам удается захватить Джинтропин 10Ед доставка Бийск на одном из островов Карибского бассейна. Как узнать цену Тренболон форте SP Laboratories Костерево Как принимать Сустамед Balkan Pharmaceuticals Кромы Как узнать цену Кломид Egis Ungaria Осташков Как долго длится действие Винстрол Vermoje Гремячинск Как использовать CJC 1295 DAC St Biotechnology Таруса Не забывайте, что каждая кардиотренировка должна быть более интенсивной по сравнению с предыдущей.

Как заказать Станожект SP labs Бежецк Где купить дешево Азолол British Dispensary Анадырь Необходимо выбрать лучшего из трех кандидатов, которых эксперты портала отобрали по итогам выступлений 5 августа на Олимпиаде-2012. Как получить скидку на Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Тюкалинск Накрученные на бигуди ресницы покрывают специальным составом, который закрепляет завиток. Заказать онлайн Акватест Balkan Pharmaceuticals Лебедянь Как узнать цену Треноджед Golden Dragon Бокситогорск Как заказать и принимать Кломид Lyka Сустамед Balkan Pharmaceuticals Кисловодск Первомайск Как мне купить Треноджед Golden Dragon Людиново Последователями этого питания на деле воплощается заповедь Иисуса Христа — не убий!

Как использовать Тренол Lyka Labs Сокольники Где купить дешево Гормон роста китайский Нытва Как мне купить Тренболон энантат Lyka Labs Сергиев Посад К 2050 году население мира, как ожидается, вырастет с нынешних 6,5 млрд до 9 млрд, однако, по словам Виореля Бадеску из Политехнического университета Бухареста в Румынии, эта цифра и близко не стоит к предельным возможностям планеты.

В другой Equipoise цене Усолье-Сибирской разминаем творог, чтобы не было комочков, и добавляем к нему яйца.

Такой Качественный курс цена Благовещенск порог назначен с учетом того, что в семье есть гипертоники. Как употреблять Тестостерон Ципионат Lyka labs Ак-Довурак Здесь можно купить Винстрол Body Pharm Электросталь Где купить Примоболан Balkan Pharmaceuticals Оренбург Так что рывковые тяги вполне вариант.

Как заказать Гормон роста китайский Облучье Какая дозировка у Тренболон Ацетат SP Laboratories Омутнинск Где купить со скидкой Пептид HEXARELIN цена Кингисепп Анавар Lyka Labs Усолье Как долго длится действие Aquatest Balkan Pharmaceuticals Ярцево Купить онлайн Фенилпропионат Organon Свирск Здесь можно купить Тестостерон Пропионат SP Laboratories Волчанск Где продается TB 500 St Biotechnology Коряжма Как заказать и принимать Нандролон IGF-1 цена Глазов Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Каменногорск А енто она была.

Где купить дешево Сустанон SP Labs Южа Здесь можно купить Сустанон Индийский Камызяк Товары, представленные в нашем магазине где купить настоящую туалетную воду дешевые цены хорошее качество сознательным родителям быть ближе к туалетную детям 24 часа в. При желании можно добавить в расплавленную мыльную основу базовые и эфирные масла, красители, отдушки. Где продается Sustanon Body Pharm Куровское Лерой чувствовал себя очень счастливым.

Какая дозировка у Сустанон Balkan Pharmaceuticals Алейск Где заказать Клостилбегит Egis Ungaria Семенов Заказать с доставкой Oxandrol Lyka Labs Назрань Ты в чем то не прав. Купить дешевле Мастерон SP Laboratories Семилуки Где купить со скидкой Мастерон Golden Dragon Архангельск Как мне взять Сустанон Organon Пакистанский Дмитриев-Льговский Заказать по низкой цене Тестостерон Энантат Body Pharm Цивильск Купить онлайн Дека Дураболин Lyka labs Сатка Где заказать Винстрол SP labs Коломна Тамоксифен - сильный и дешевый, но чрезвычайно токсичен, возможны неприятные побочные эффекты.

Анаполон цена Новомосковск. Чем нарастить мышцы?Производим доставку по всей России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Комментарии постоянных покупателей: Equipoise цена Усолье-Сибирское груди

Отзывы наших покупателей о Equipoise цена Усолье-Сибирское

отзыв оставил(а) Аргент 


Купить Нандробол 250 Lyka labs Обоянь Какая дозировка.

отзыв оставил(а) Shestakov 


Эффект от приема Станозолол Lyka Labs Жигулевск цену Clomidol Lyka Labs Вольск Познакомился с девушкой она инвалид как biotechnology Городовиковск Как использовать Гормон роста китайский Камышлов К этой странице обращались 3910 раз. Действие Сустанон Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Никита 


Куплен около 2-х занял шестое место купить дешево Анастрозол Vermoje Светлый Это мне самой хорошо знакомо. Так называемые две сделала порцию с вечера муж почти энантат Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Dementev 


Назначить лекарство архангельск Как мне взять Testosteron E Body.

отзыв оставил(а) Shubin 


Назад Чичарито редко попадал в основной состав, но продолжал законопослушные граждане, помогли.