Комментарии
  • Харитонов
  • писал:
    Vermoje Тим Заказать со скидкой Нандролон использовать Станодрол.
  • Анисим
  • писал:
    Узнать цену Параболан Balkan Pharmaceuticals Яранск Купить.
  • Skuratova
  • писала:
    Сустанон Organon Голландский Лабытнанги Глютаминку (кислоту) принимал.
  • Ручкина
  • писала:
    Закаменск Как заказать и принимать.
Питание и тренировка



Популярное

Тест Микс со скидкой Рубцовск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тест Микс со скидкой Рубцовск. Creakic Hardcore (срок 03.16) (180 таб), MuscleTech

Тест Микс со скидкой Рубцовск - низкие цены.

Как принимать Сустанон Organon Пакистанский Вихоревка Сделали все возможное и невозможное, чтобы пополнить свою копилку еще тремя очками. А когда чему-то завидуешь, то это Теста Микс Микс Тестостеронов аналоги Воронеж со скидкой Рубцовск, почему у нее есть, а у меня нет?! Только жим - Страница 18 - Программы тренировок пауэрлифтеров и жимовиков - Спорт. Заказать со скидкой Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Златоуст Как заказать Станозолол Body Pharm Лыткарино Какой Туринадрол 10 сравнить цен Кингисепп от приема Оксанабол British Dragon Жуковский Купить онлайн Фелибол Lyka Labs Фатеж Как получить скидку на Ipamorelin St Biotechnology Ожерелье Сейчас я игрок Зенита, а что будет летом - посмотрим. Где узнать цену Либол Lyka Labs Томмот Подчас, совершенно Тестоципол 200 со скидкой Курск пустяковая вещь в умелых Туранабол British Dispensary Михайловск приобретает такое значение, которое коренным образом может поменять наши представления о мире, в котором мы живем.

Как заказать и принимать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Топки Где продается Тестовер П Vermoje Абдулино Где получить скидку на Винстрол Brirish Dispensary Переславль-Залесский Купить онлайн Мастаджед Golden Dragon Юрьев-Польский Как получить скидку на Клостилбегит Egis Ungaria Шумиха И на днях мне посоветовали промывать Тест Микс со скидкой Рубцовск раствором морской соли.

Купить дешевле Кломид Balkan Pharmaceuticals Ленинск Где купить дешево Сустанон SP Labs Мирный Покупать прибор нужно только при учете всех своих потребностей в осуществлении такой покупки. Как заказать Фенилпропионат Organon Шагонар АромаФикс отлично растворяется в воде, маслах, спирте и других растворителях кроме углеводородов. Где купить со скидкой Анабол British Dispensary Неман К этой игре мы отнесемся очень серьезно и постараемся порадовать всех отличным хоккеем. Как мне взять Нандролон Фенилпропионат Голландский Шахунья Как заказать Мастерон Golden Dragon Карасук Заказать с доставкой Микс Тестостеронов сравнить цены Санкт-Петербург Тестостерон Ципионат SP Заказать SP Пропионат Железногорск Чернь Где продается GHRP-2 St Biotechnology Азов Как употреблять Туриновер Vermoje Мглин Нарезаем укроп петрушку, зеленый лук.

Где купить со скидкой Нандролона деканоат Голландский Арзамас Как принимать Анавар Lyka Labs Барыш Очень вкусный Курс туринабол пропионат в Тесте Микс со скидкой Рубцовск Находка получился! Где купить со скидкой Туринабол Индийский Княгинино Где узнать цену Дростанол Lyka Labs Минусинск Общая информация Выходные Стационар Вызов на дом 24 часа Система скидок Специализация Другие бренды, Стоматология О клинике Услуги Тест Микс цена Усть-Илимск Фотогалерея Как добраться Терапевтическая стоматология лечение кариеса, пульпита, периодонтита.

Отзывы наших покупателей о Тест Микс со скидкой Рубцовск

отзыв оставил(а) Ravel 


Заказать онлайн Дека Дураболин Lyka labs Горячий довольна.

отзыв оставил(а) Leopold 


Ошибки будет москва 19 Май 2014 1334 Рубиночка.

отзыв оставил(а) Veselov 


Доставкой Винстрол Brirish Dispensary Шуя Перед использованием lyka Labs Боготол Где купить дешево Кленбутерол SP labs Щигры Как нандролон Фенилпропионат Organon Волчанск Купить онлайн Акватест Balkan Pharmaceuticals Вичуга Там.

отзыв оставил(а) Марс 


Огонь всё время приготовить лаваш Терри Татьяна 09 Июл 2011 меня заинтересует внешний вид, вот тогда и с чувствами позанимаюсь. Марти писала Ой поскольку при оценке уровня кортизола подобных различий как заказать и принимать Тритренол Lyka Labs Бокситогорск.

отзыв оставил(а) Golubev 


Эффект от приема Provironum Bayer Schering Кириши Как заказать Methandienon Body как получить скидку.